ENTRENAMIENTO : TIPOS DE FIBRAS

 FIBRAS ROJAS.

Fibras de contracción lenta o tipo I , fibras oxidativas, se llaman también fibras rojas debido a su alto contenido de mioglobina, pero en contra tienen un número reducido de miofibrillas.

Están adaptadas  para el metabolismo AERÓBICO, para trabajar este tipo de fibras que son de resistencia, es a base de series de muchas repeticiones. este tipo de fibras poseen abundante reserva enrgética por lo que no se fatigan fácilmente

este tipo de entrenamiento de resistencia no aumenta el tamaño de los músculos, pero si que quema grasa.

El almacenamiento de grasa fuera de las fibras se reduce mediante trabajo aeróbico.

FIBRAS BLANCAS

Fibras de contracción rápida o tipo II, ( son más gruesas que las rojas). Se caracterizan por la abundancia de miofibrillas. Cuando se realizan series de pocas repeticiones de produce un gran aumento miofibrilar, por lo tanto se trabaja más las fibras de tipo II. estas fibras se fatigan rápidamente, en el  entrenamioento  de resistencia de alta intensidad. los músculos sólo se agrandan por periodos frecuentes de alta intensidad, en el cual los músculos funcionan contra una resistencia alta como el levantamiento de pesas, como resultado del entrenamiento contra resistencia, las fibras musculares tipo II se hacen más gruesas, el músculo crece por hipertrofia.( un aumento de tamaño células más que el nº de células).

La hipertrofia se relaciona con un aumento del tamaño de las miofibrillas y después del nº de miofibrillas dentro de las fibras musculares.( despues que una miofibrilla ha alcanzado cierto grosor puede dividirse en dos miofibrillas).

Dentro de un músculo generalmente siempre existen fibras de ambos tipos, pero dependiendo del tipo de movimiento que normalmente se realice predominaran un tipo u otro de fibras, según el tipo de entrenamiento.

Así que dependiendo  del tipo de actividad de trabajo podemos enfatizar el tipo de fibras que necesitaremos para nuestro objetivo.

FUERZA MÁXIMA----- De 1 a 5 repeticiones, se usan para buscar un aumento de la fuerza.

HIPERTROFIA----------De 6 a 12 repeticiones, son las repeticiones adecuadas para cuando se quiere ganar volumen muscular.

RESIST.  MUSCULAR--De 12 a 20 repeticiones, se beneficia la resistencia muscular favoreciendo el trabajo aeróbico produciendo cambios metabólicos.

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Ricardo Brau 

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