EJERCICIO EN LA MENOPAUSIA

 EJERCICIO EN LA MENOPAUSIA

 Aclarando que todos estos temas expuestos son de información general y documentada.  Remarcamos que sus consultas y tratamientos deben ser siempre llevadas por médicos y personas profesionales.

La menopausia es una etapa normal de la vida, se puede decir que es la etapa del último ciclo menstrual. Y donde proceden cambios de estrógeno y progesterona.

Primero nota que los periodos empiezan a cambiar, presentándose con mayor o menor frecuencia. Esta situación puede durar de uno a tres años antes que cesen por completo. La menopausia se completa generalmente cuando usted no ha tenido el periodo durante un año. Siempre bajo el concepto de que cada mujer es un mundo.

SÍNTOMAS

Tomando por referencia uno de los aspectos que más interesa, mencionaremos los síntomas que nos pueden orientar.

SÍNTOMAS:

 - PERIODOS MENSTRUALES MENOS FRECUENTES QUE FINALMENTE CESAN.

-LATIDOS CARDÍACOS FUERTES O ACELERADOS.

-SOFOCOS.

-SUDORES FRÍOS.

-ENROJECIMIENTO DE LA PIEL.

-PROBLEMAS PARA DORMIR.

-DISMINUCIÓN DEL INTERÉS SEXUAL.

-DOLORES DE CABEZA.

-OLVIDO.

-CAMBIOS DE ESTADO DE ÁNIMO; DEPRESIÓN , ANSIEDAD, IRRITABILIDAD.......

-DOLORES ARTICULARES.

-CAMBIOS DE NIVELES HORMONALES.

-PALPITACIONES.

-CANSANCIO.

TRATAMIENTO:        SIEMPRE BAJO CONTROL MÉDICO.

 CAMBIOS EN LA DIETA Y EN LA VIDA.

 Esos cambios hormonales referidos acompañados de cambios metabólicos darán lugar a que se tomen en cuenta para llevar y adaptar un cuidado más especial en nuestros hábitos y nuestra salud. Por lo que mencionamos algunos consejos que también  deben ser por prescripción médica.

-  CONSUMA SUFICIENTE CALCIO Y VITAMINA D DE ALIMENTOS Y SUPLEMENTOS.

 - EVITE EXCESO DE CAFEÍNA,  ALCOHOL Y ALIMENTOS CONDIMENTADOS.

-  CONSUMA ALIMENTOS DE SOJA;  LA SOJA CONTIENE ESTRÓGENOS.

-  PERMANEZCA SEXUALMENTE ACTIVA.

- PRACTIQUE RESPIRACIONES LENTAS Y PROFUNDAS CADA VEZ QUE TENGA SOFOCO.

 -HAGA LOS EJERCICIOS DE KEGEL DIARIAMENTE, ESTOS VAN ORIENTADOS A    FORTALECER LOS MÚSCULOS DE LA VAGINA Y PELVIS. MIRE TAMBIEN EL ARTICULO DEL SUELO PÉLVICO DE ESTE BLOG.  Y QUE TAMBIÉN DESARROLLARÉ EN UN PRÓXIMO ARTÍCULO. 

- Y SOBRE TODO HAGA EJERCICIO.

 EJERCICIO EN LA MENOPAUSIA

El ejercicio en este tema, va orientado para llevar una vida lo más activa posible y esta relacionado con los artículos de ejercicio para la depresión y el insomio que explicamos en este blog,

Principalmente ejercicio moderado de tipo aeróbico: como el caminar, bailar, fitness acuático, bicicleta estática o paseos en bicicleta, y ejercicios de técnicas de relajación como Tai chi, Yoga, Pilates, Gimnasia suave. Y  por lo menos tres veces a la semana Entre 40 minutos y una hora de duración. Pero siempre teniendo en cuenta a lo que vengo refiriendome como concepto principal en este blog. Todo con el sentido común y lo más adecuado para cada uno según su estado y con control de profesionales.

Ricardo Brau

EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO.  E jercicios Educativos y Terapéuticos

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