MUSICA PARA CICLO INDOOR 2

FIBROMIALGIA: CONCEPTO Y SU MEJORA CON EL EJERCICIO FÍSICO

FIBROMIALGIA 

Podríamos definir la fibromialgia como : transtorno que causa dolores musculares y fatiga con localización de puntos hipersensibles, principalmente en cuello, hombros, espalda, cadera, brazos y piernas donde duelen al presionarlos. Se podria resumir como síntomas predominantes de dolor generalizado junto a la alteración del sueño , cansancio permanente, rigidez por la mañana, dolores de cabeza, periodo de menstruación doloroso, sensación de hormigeo en manos y pies, depresión, dificultad para concentrarse y falta de memoria y que generalmente en su mayoría este transtorno afecta principalmente a  mujeres.

 Las causas son en un principio desconocidas, algunos científicos creen que el origen de la fibromialgia es genético, aunque también  enmarcan causas como; acontecimientos estresantes o traumáticos como accidentes automovilísticos, lesiones recurrientes, y tipos de malestares o dolencias, así como ciertas enfermedades a lo que quiero añadir bajo mi experiencia en el campo del ejercicio para la salud que una parte muy importante es también debida por la depresión y la negatividad mental del individuo en sí lo que colabora a desarrollar  este transtorno.

TRATAMIENTO

Así mismo quizás a ese desconocimiento de sus causas suele ser difícil de tratar, lo importante es que ese tratamiento sea a través de un médico que esté bien familiarizado con este transtorno y su posible tratamiento.

En este tratamiento los médicos suelen recomendar; el tomar los medicamentos recetados, dormir lo suficiente, llevar una alimentación equilibrada, hacer los cambios necesarios en el trabajo, y sobre todo hacer ejercicio.

EJERCICIO EN LA FIBROMIALGIA

El ejercicio físico como receta médica en este tema y en lo que insisto en este blog es de primordial importancia a destacar y está relacionado con los temas de ejercicio para el insomio y la depresión que menciono en los artículos del blog.

Hay que tener en cuenta que la visión de realizar ejercicio por quien padece fibromialgia sea contradictoria por los sintomas que se presentan, y que podría ser más perjudicial que beneficioso. Pero encambio es el ejercicio lo más aconsejable y lo que más puede ayudar para la mayoría  de quienes padecen este transtorno.

En un principio muchos de los individuos con fibromialgia son sedentarios; el dolor el cansancio y la depresión contribuyen a llevar este tipo de vida sedentaria, por lo que es difícil convencer a una persona que padezca estos síntomas por creer que después del ejercicio se encuentren más doloridos y cansados.

Pero es fundamental realizar actividad física para su mejoría. Los estudios muestran que la gran mayoría pueden hacer ejercicio.

Con el asesoramiento del médico y fisioterapeuta junto  el técnico deportivo se recomienda al paciente la realización de ejercicio físico para la mejoria de la fibromialgia.

Como destaco en mi artículo de ejercicio y salud  enmarco los tres conceptos que son perfectamente aplicables también en la fibromialgia:

-Orientación y trabajo adecuado:  va referido a la recomendaciones médicas y de especialistas para la orientación de un trabajo correcto.

-Constancia:  esa aplicación de trabajo debe convertirse en un hábito de vida

-Voluntad:  la voluntad viene determinada por el propio paciente que debe ser consciente de ese esfuerzo que la única manera es el trabajo de día a día.

Con el tiempo y el trabajo adecuado, junto con el sentido común que insisto en el blog  se pueden obtener unos resultados muy beneficiosos.

EJERCICIOS Y DEPORTES ACONSEJADOS PARA LA FIBROMIALGIA Y SU INTENSIDAD

Insistiendo en utilizar ese sentido común y bajo supervisión médica  y de profesionales destacamos las siguientes pautas.

-Empezar con dos o tres días a la semana de ejercicio con una duración de entre 20 y 40 minutos dependiendo de cada persona. 

-Caminar;  muy aconsejable la marcha nórdica (caminar con bastones de marcha)

-Trabajo aeróbico moderado, y como tal muy recomendable la bicicleta estática entre 20 y 40 minutos

-  La práctica de métodos como :Taichi,  Yoga,  Pilates

-Ejercicios en el agua a temperatura adecuada ( Fitness acuático moderado)

-Estiramientos suaves; los estiramientos reducen el dolor y la rigidez.  Es  muy importante el saber realizar esos estiramientos correctamente.

Con el tiempo se incrementaría la actividad física poco a poco, siempre con la referencia mencionada y los consejos de pautas y profesionales. 

web de enlace:  www.sportifhealth.com

Ricardo Brau

EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Ejercicios Educativos y Terapéuticos

GUIA ILUSTRADA.

Ya a la venta

EDITORIAL MIDAC    TEMPORE

pedidos@midacllibres.es
Ahora también en digital

SUBMARINISMO. MALDIVES EXPEDITION. A MI HIJO ROGER. VIDEO MOTIVACIONAL

LA CAÍDA DEL PELO; PREVENCIÓN, CUIDADO EN RELACIÓN CON EL EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio físico paralelamente al concepto de salud en cuanto su práctica y el método adecuado para este fin, ayuda también a mejorar el aspecto físico en relación con la estética y el buen ver. Un buen ver que va relacionado con el aumento de la autoestima cuando estamos satisfechos con nuestra imagen. Y en relación a esa imagen  queria exponer sobre un tema que también lo podemos asociar  con el ejercicio físico y la salud.

Este tema en sí refiere a la caída y el cuidado del pelo. La práctica de ejercicio y deporte supone un aumento del funcionamiento del metabolismo el cual produce la eliminación de agua y sales a través del sudor, este sudor también se elimina a través del cuero cabelludo, y si a ese factor añadimos la exposición excesiva al sol al calor y al agua de la piscina o el mar cuando practicamos deporte, esto produce un lógico castigo a nuestro pelo. Por ello es importante tenerlo en cuenta para el cuidado del mismo y saber que tipo de tratamientos y de ejercicio puede ayudar a conservarlo el mayor tiempo posible.

Cuando el pelo viejo se cae uno nuevo está apunto de brotar, aunque pueden pasar algunos meses antes de que este pelo pueda ser visible y alcance un buen tamaño, de 2 a 4 meses.

La pérdida de cabello por día puede ser entre 50 y 100 cabellos, que como se ha comentado se produce cuando hay otro a punto de brotar, Desgraciadamente cuando esta caída es superior y se produce el problema de la no sustitución de los cabellos que se caen acontece a lo que se llama la calvicie endro-genética y alopecia.

 La alopecia, la pérdida del cabello y su no sustitución puede aparecer a cualquier edad. Cuando el cabello comienza a adelgazar, no crece , no se regenera y se cae más que el nuevo que brota es importante acudir al dermatólogo.

Según estudios médicos cuando esa caída es de caracter genético y una vez se muestra la calvicie es dificil o prácticamente irreversible que ese pelo vuelva a brotar,  el injerto capilar que no responde para todos igual, así como algún fármaco que se ha demostrado que puede volver hacer crecer el pelo en cierta medida; es lo único que la medicina expone para recuperar el pelo perdido de forma andro-genética. Pero redundando lo comentado anteriormente, al menor indicio acudir al médico especialista para que informe y recomiende lo adecuado para cada caso

Los que padecemos este problema es importante estar documentados para de esta forma evitar lo posible esta caída y conservar el pelo  el mayor tiempo posible.

Después de consultar a dermatólogos y estudiar el tema a conciencia os facilito información al respecto así como el tipo de ejercicio y deportes nos puede ayudar a conservar el cabello.

En primer lugar seria conveniente saber cuales son los factores externos que aceleran la caída.

Destacaremos  el abuso de productos químicos directos al cuero cabelludo , así como según que tipo de medicamento, sobre todo los del tratamiento del cáncer,  enfermedades de la piel, diabetes, el embarazo, problemas de tiroides, problemas emocionales como la depresión la ansiedad y el estrés,  los tratamientos químicos si son muy fuertes penetran en el cuero cabelludo dañándolo estructuralmente, así como la excesiva exposición al sol y excesivo aire caliente. Cuando algunos de estos factores se suprime puede llegar a volver a regenerarse ese cabello si su daño estructural no ha afectado excesivamente y si no es de carácter endro-genetico

CONSEJOS PARA EVITAR LA CAIDA DEL PELO

-No exponer el cabello de manera excesiva al sol; el sol y la excesiva sal puede obstaculizar  el crecimiento

-Evitar el uso excesivo de geles químicos, son mejor  los productos naturales para el cuidado del cabello

-El cabello se debe cepillar con cuidado para evitar lastimar los folículos

-No abusar del uso de gorras o pañuelos, si acaso mejor aquellas que tienen ventilación, el cabello necesita oxigenarse y no hacer sudar todo el tiempo el cuero cabelludo. pero sin duda usaremos esa protección de las gorras en momentos que sea necesaria y para la protección del sol, todo a su medida lógica y sentido común.

 -Teñir en exceso y constantemente puede provocar daños severos en el pelo por el peróxido que tiene la pintura.

-Usar secadores sólo de vez en cuando el aire caliente no es recomendable.

-Combatir el estrés o cualquier padecimiento parecido.

-Llevar una dieta lo más equilibrada posible .

Todo aplicado a su justa medida y utilizando el sentido común del que hablo en otros artículos.

CLASES DE MÉTODOS DE EJERCICIO Y DEPORTES ACONSEJABLES PARA FRENAR LA CAIDA DEL PELO.

como se expone en los consejos para evitar la caída del pelo y en referencia a la oxigenación del mismo y al problema emocional que supone para muchas personas la depresión la ansiedad y el estrés, lo mejor es el ejercicio aeróbico moderado como caminar ,correr de forma moderada,  bailar, ejercicio en el agua, y deportes aeróbicos de bajo impacto, siempre que después apliquemos los cuidados mencionados para el cuidado, el tratamiento y limpieza del cabello después de  realizar  ejercicio  con ese sentido común,  así mismo el ejerccio aplicado con métodos como la gimnasia sueca,  el Yoga,  Pilates y otros métodos donde la repiración y la relajación se tenga como principio básico son beneficiosos para esa longevidad del pelo.

Resumiendo:  el uso de productos químicos en exceso, el  exponer el pelo al exceso de sol y calor, son procedimientos que se deben evitar para frenar la caida del pelo. 

Por otro lado utlilizaremos el ejercicio y el deporte aeróbico así  como los métodos de respiración y relajación como Yoga, Pilates, para ese beneficio complementario para retardar lo mas posible esa caída.

Aún no existe nada definitivo para que el pelo vuelva a salir después de la calvicie o alopecia, todo se trata de conservar lo posible  el que ya tenemos. todo es cuestion de informarse y cuidarse. Pero cuidarse siempre en manos de profesionales de cada materia.

web de enlace:  www.sportifhealth.com

Ricardo Brau

EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Ejercicios Educativos y Terapéuticos
GUIA ILUSTRADA
Ya a la venta
EDITORIAL MIDAC  TEMPORE
pedidos@midacllibres.es