BICICLETA DE MONTAÑA

Mostrando entradas con la etiqueta fitness. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta fitness. Mostrar todas las entradas

martes, 1 de enero de 2019

COMO REDUCIR BARRIGA: HÁBITOS SALUDABLES



                                                   COMO REDUCIR BARRIGA.

En este aspecto, debes suponer que nada se consigue con fórmulas milagrosas; sino que ya imaginas que hay que hacer un esfuerzo y un control adecuado de forma lógica.

Vamos a dar una información básica para empezar a tomar conciencia sobre lo mencionado.

Para reducir barriga no se trata sólo de realizar ejercicios abdominales; sino de seguir hábitos saludables, como el ejercicio físico de trabajo global y una alimentación adecuada y equilibrada.

Recordamos que siempre para iniciarse en el ejercicio físico deberíamos realizarnos una revisión médica, y seguir una dieta alimenticia, donde lo mas aconsejable es consultar a un experto. Dejando claro estos conceptos y teniéndolos en cuenta; resumo los dos puntos más básicos para conseguir este objetivo.

En primer lugar hay que aclarar que no se pierde peso tan solo de una zona determinada, y en este caso de la barriga, sino que cuando perdemos peso se hace de manera global de todo el cuerpo, y lógicamente de la zona que en este tema nos interesa; LA BARRIGA.

WEB DE ENLACE: http://www.sportifhealth.com/



PAUTAS A SEGUIR

– Aumentar el gasto calórico; Si estás acostumbrado a llevar una vida sedentaria, empieza a caminar y a utilizar las escaleras en lugar del ascensor… una vez hemos hecho este primer paso durante un tiempo continuar con las pautas:


– Para iniciarse en el ejercicio físico es mejor ponerse en manos de un profesional.

– Realizar entre 30 y 45 minutos de trabajo cardiovascular a un ritmo moderado: Caminar, bicicleta estática, carrera suave, elíptica… lo más adaptado para cada uno.

-Mantener en contracción el abdomen.

-Añadir ejercicios localizados de trabajo global; incluyendo abdominales sobre todo oblicuos y recordar mantener el abdomen en contracción hacia adentro al igual que el Periné. «suelo Pélvico»



-Evitar consumir grasas, exceso de azúcares , alimentos procesados, bebidas con gas… Evita los radicales libres, que son en definitiva estos alimentos excesos en calorías y muy procesados en grasas y azúcares.

-Consume más frutas y verduras en sustitución de lo antes mencionados.

-Beber agua entre 6 y 8 vasos diarios. El agua favorece el metabolismo y regula el sistema digestivo.

Tan solo es suficiente en seguir estas pautas de forma controlada y periódica para obtener los resultados esperados. Pero siempre con constancia y paciencia, todo lleva su tiempo; lo importante es aprender hábitos saludables.

Es importante seguir los consejos médico preventivos para establecer en nuestra vida estos hábitos.

Ricardo Brau


WEB DE ENLACE:    http://www.sportifhealth.com/


RICARDO BRAU:   AUTOR DE LOS LIBROS:


EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO



Y NADANDO EN LA SOLEDAD





-EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Ejercicios Educativos y Terapéuticos
GUIA ILUSTRADA

-NADANDO EN LA SOLEDAD:  HISTORIA DE UNA TRAVESÍA

YA A LA VENTA

EN AMAZON Y PLATAFORMAS DE LIBROS

WEB DE ENLACE:     http://www.sportifhealth.com/

lunes, 9 de octubre de 2017

NATACIÓN: TRAVESÍA DEL CANAL DE MENORCA. septiembre del 2017

NATACIÓN: TRAVESÍA DEL CANAL DE MENORCA


HISTORIA DE UN INTENTO
por  Ricardo Brau 

PROYECTO NADANDO EN LA SOLEDAD


Fotografías exclusivas de la travesía



Día 30 de septiembre de 2017,   a las 7 y algún minuto de la mañana apunto de lanzarme al agua, me vuelve a la mente un pensamiento que me ha llevado a una realidad que me sumerge en un miedo y una angustia buscada y deseada.

14 meses de trabajo y entrenamiento ya quedan atrás; 14 meses que no sé si son suficientes!, pues nunca nada es suficiente!, nunca nada se sabe hasta que se llega se consigue o se finaliza, para continuar,  volver a intentarlo y buscar otra meta para vivir esa experiencia que es la vida.
Experiencias de vida que nos ayudan a sentir y valorar momentos que sólo el tiempo y los acontecimientos nos enseñan a corregir y mejorar.
Acontecimientos que se rigen a través del espacio y el tiempo enlazados por el movimiento; pues el movimiento es la fuente de la vida.

                              






El movimiento nos ayuda a que nuestros músculos fortalecidos por esa acción nos ayuden a realizar esos hábitos cotidianos que muchas veces hemos detestado y quejado por la pereza que nos producen realizarlos.



Nos quejamos sin valorar en don que poseemos!

Y cual es ese don? y yo digo!:  LA SALUD, LA AUTONOMÍA DE MOVIMIENTO , EL PODER PENSAR, EL AMOR PROPIO, EL SENTIDO COMÚN, LA VOLUNTAD Y EL TRABAJO HUMANO.

Y entonces que ocurre? 

Nos quejamos de la mala suerte! Nos quejamos de las injusticias sociales, de la opresión, de la falta de diálogo, de la manipulación elitista! nos quejamos porque no llegamos a fin de mes! nos quejamos porque decimos que la vida nos castiga sin merecerlo !, nos quejamos.............

Y que hacemos en la mayoría de las veces?

NADA ABSOLUTAMENTE NADA!

Sólo nos conformamos con lo que decimos que nos ha tocado.

Y yo pregunto ante esta postura?

DIOS MIO QUE DÍRIAN LOS MUDOS!  QUE VERÍAN LOS CIEGOS! QUE NO DEJARÍAN DE RECORRER Y ABRAZAR LOS PARALÍTICOS Y AQUELLAS PERSONA QUE VIVEN BAJO UN INMENSO DOLOR FISICOMENTAL QUE LOS CONSUME Y LOS MATA SIN TREGUA ALGUNA, Y A PESAR DE ELLO AHÍ ESTÁN DÁNDONOS LECCIONES DE VIDA EN CADA INSTANTE

Y ahora después de esta reflexión comento y digo!

DIOS MÍO QUE SUERTE TENGO!

Este es mi inmenso poder, este es mi don, mi fortuna, el destino de mi vida,  mi ayuda a mi mismo y poder ayudar aquellos que la necesitan.  EL PODER DEL MOVIMIENTO.

(Este texto pertenece a un apartado de mi próximo libro NADANDO EN LA SOLEDAD)
Autor:  Ricardo Brau

Travesía del canal de Menorca, septiembre de 2017

Con un sabor agridulce, pero con mi alma en paz: el sábado pasado día 30 de septiembre realicé mi intento de travesía a Nado del canal de Menorca.  Ya en aguas de la costa de Mallorca, después de todo el día en el agua, caída  la noche a tan sólo unos 5km de la llegada oficial, decidí poner final a mi intento.   El frío, el entumecimiento , picaduras de medusas en  la oscuridad junto al raciocinio del sentido común me obligó poner punto final a este inolvidable reto.
Sin neopreno con solo la ayuda de unas pequeñas aletas para compensar un poco mis 56 años de edad, pude finalizar un total de unos 33 km de nado durante casi 13 horas sin salir del agua.

Al salir del agua mi primer pensamiento y admiración fue para todas aquellas personas donde el nadar y cualquier tipo de reto son su pasión y su filosofía de vida, mi admiración a sus logros y a su espíritu de lucha por su sacrificio. 
Entre los muchos de esta lista de personas, quería destacar y agradecer el apoyo que me han brindado dos personas dedicadas también a estas causas; a la  nadadora Tita Llorens, una de las mejores nadadoras del mundo de aguas abiertas.  Y al que considero mi amigo Jacobo Parages, autor del libro: (Lo que aprendí del dolor)   




Agradecer al apoyo logístico que me acompañó durante la travesía, a Cesc y Tonio, muchas gracias a los dos. 

Y para el final de mi agradecimiento, lo dejo por ser especial para mí: a mi hijo Roger; para mí un orgullo de hijo;  su ayuda en los avituallamientos y sobre todo su presencia y compañía nadando junto a mí durante algunos km es un sentimiento que no se puede explicar: es  vivirlo y disfrutarlo.
Mi hijo y la ayuda de Dios me ayudaron a superar con creces ese límite que tenía marcado por mis posibilidades.




En mi libro Ejercicio en el medio acuático,  finalizo el mismo con el escrito de un pensamiento que he llevado a cabo en esta travesía,  Dice así:
A veces cuando  miro el horizonte y no puedo ver más allá, me esfuerzo en superar esa línea de los sueños.
Sueños que todos tenemos.
Sueños en los que creemos y queremos.
Sueños que dependen de la voluntad y el trabajo humano.
Sueños que a veces se desvanecen cuando el dolor del alma nos lleva a la desesperación.
Sueños por los que debemos luchar aunque esa desesperación nos consuma.
Sueños que vencen la debilidad humana y ayudan a superarnos.


Y Dios bien sabe que he superado ese límite.







Antes de lanzarme al agua la reglamentación de la travesía no contemplaba ningún tipo de ayuda para que la travesía constara en el registro de la FINA como tal, mi única y cuestionable ayuda fue unas pequeñas aletas que me dejaron diversas heridas en los pies; pero esto no era mi objetivo.
Mi único objetivo era el proyecto solidario al que me debía. Se han logrado recaudar unos cientos de euros para la fundación San Juan de Dios, dedicada al trabajo para la ayuda en la investigación del cáncer y cáncer infantil, así como ayuda a personas sin recursos y personas con minusvalías. Pero la plataforma sigue abierta hasta el día 15 de octubre de 2017, para poder continuar colaborando en donaciones; sólo hay que entrar en la plataforma :  migranodearena.org  y buscar en el reto solidario de Ricardo Brau: NADANDO EN LA SOLEDAD.


Intentaré continuar trabajando solidariamente con esta plataforma en otros eventos con el mismo nombre:  NADANDO EN LA SOLEDAD

MUCHAS MUCHAS gracias a todas las personas que me habéis animado.  MUCHAS MUCHAS  gracias a los que habéis colaborado en esta causa solidaria.
Y pido perdón humildemente por haberme quedado a las puertas,  pido perdón a los retractores y a quién quiera criticar con todo el derecho que le corresponde . Pero como he comentado al inicio, tengo mi alma en paz porque he cumplido mi intento.


Nadando en la Soledad es el título de mi próximo libro que estoy finalizando de escribir, en él reflejo y menciono valores de vida y de superación ; crítico sistemas ante la situación mundial y la escasez de recursos por intereses elitistas en contra del bienestar social, una historia desde un punto de vista personal y basado en los fundamentos de la salud  y los derechos universales.     Gracias a todos. 

Ricardo Brau

jueves, 26 de mayo de 2016

LAS MEDUSAS. NADANDO EN AGUAS ABIERTAS

LAS MEDUSAS.  NADANDO EN AGUAS ABIERTAS.
WEB DE ENLACE:  http://www.sportifhealth.com/

Para los practicantes de deportes en  las aguas abiertas de nuestros mares y aún más en épocas estivales de vacaciones cuando el buen tiempo nos anima a refrescarnos y acudir a la playa, queria destacar un tema importante y relacionado del cual es prioritario estar informado.

Me refiero a las medusas, esos seres que muchas veces nos pueden aguar algunos días de playa.


Las medusas son seres que están en su hábitat, y por ello debemos tener en cuenta algunas consideraciones para evitar y prevenir sus picaduras. 

Las picaduras de medusas son muy molestas y en bastantes ocasiones pueden a llegar a ser peligrosa. La sensación de la picadura es como un calambrazo de mil agujas continuado con un dolor de quemazón escozor e irritación muy doloroso de la parte afectada.        A los que nos han picado nunca se nos olvida...
Por lo que la primera prevención seria en caso de que encontremos medusas en la orilla mejor evitar el baño pues seguro que en el agua hay más.  Todo es sentido común.

 En este caso el único caso de evitar las picaduras sería con el uso de neopreno, pero teniendo en cuenta que las partes que no están cubiertas seguirán estando igual de expuestas.

Hay cremas llamadas antimedusas , que reducen el efecto de la picadura , pero no la contrarrestan.

Y la peligrosidad de estas se agrava si somos alérgicos, por lo que acudiremos lo más rápido posible al centro médico más cercano.

RECOMENDACIONES

En caso de picadura de medusa:


- NUNCA, NUNCA FROTAR LA ZONA AFECTADA DE NINGUNA MANERA

-LIMPIAR LA ZONA DE LA PICADURA CON AGUA SALADA, NUNCA CON AGUA DULCE, SIEMPRE SE LIMPIA CON AGUA SALADA, . AGUA SALADA ABUNDANTE.

- APLICAR FRÍO EN LA ZONA AFECTADA DURANDE UNOS 15 MINUTOS. NO APLICAR EL HIELO DIRECTAMENTE EN LA PIEL, QUE EL HIELO ESTÉ ENVUELTO EN UNA FINA BOLSA DE PLASTICO O PAÑO PARA EVITAR ESE CONTACTO DIRECTO. PORQUE EL HIELO DIRECTO A LA PIEL IRRITA Y GENERAlMENTE ESTA HECHO DE AGUA DULCE.   SI EL DOLOR SIGUE CONTINUAR 15 MINUTOS MÁS  DE HIELO.

- EXTRAER LOS RESTOS DE TENTÁCULOS QUE PUEDAN QUEDAR EN LA PIEL, QUITARLOS USANDO GUANTES Y PINZAS SI ES NECESARIO.

-LAS MEDUSAS PUEDEN OCASIONAR IRRITACIÓN AUNQUE ESTÉN MUERTAS E INCLUSO LOS FRAGMENTOS DE TÉNTACULOS  QUE ESTÉN SUELTOS POR EL AGUA.

-AÚN Y ASÍ TENIENDO EN CONOCIMIENTO ESTE TIPO DE ACTUACIÓN ACUDIR SIEMPRE AL CENTRO SE SOCORRISMO MÁS PRÓXIMO QUE ESTÉ EN LA PLAYA.  Y NO ESTÁ DE MENOS ACUDIR AL CENTRO MÉDICO MÁS CERCANO.

-SE RECOMIENDA IDENTIFICAR LA ESPECIE DE MEDUSA QUE HAN OCASIONADO LA PICADURA .

Siempre es efectivo estar informado del tema pues podremos resolver este tipo de situaciones y prevenirlas.

Las medusas son arrastradas por corrientes y viento a la orilla, por lo que un truco para evitarlas es buscar zonas donde no exista oleaje. en caso de estar en una isla pequeña y encontramos fuerte oleaje, sería cuestión de ir al lado opuesto de la isla, alli seguro que no lo hay y disminuye el riesgo de encontrar medusas.  Pero estas se pueden localizar en todos lados, en la orilla y en mar abierto.
 Siempre antes de introducirnos en el agua observar, si hay medusas en la orilla y a la hora de introducirnos en el agua siempre con prudencia . y evitar el contacto con las mismas  ni tocarlas aunque estén muertas.   todo sentido común.

 Ricardo Brau

lunes, 9 de mayo de 2016

EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS


EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS

RECORDAMOS EL ASESORAMIENTO DE  PROFESIONALES, MÉDICOS DEPORTIVOS O FISIOTERAPEUTAS.

WEB DE ENLACE:   http://www.sportifhealth.com/


Buscando algunas  definiciones simples podríamos destacar en primer lugar  que los ejercicios pliométricos implican movimientos rápidos y potentes,   rápidos y explosivos.



Generalmente la mayoría de los ejercicios pliométricos van dirigidos para aumentar la fuerza de reacción  de las piernas. pero también se utilizan para la parte superior del torso para la mejora de lanzamientos y golpes.  
                 

Prioritariamente, están basados en los saltos y en la contracción explosiva y rápida de la musculatura de las piernas con un entrenamiento biomecánico de movimientos específicos para fortalecer músculos, tendones y ligamentos.
                         

Es importante tener en cuenta que se utilizan como perfección de la práctica deportiva y la mejora de marcas.

Se pueden definir también como como obtener y ganar super fuerza y super velocidad.

                                    


Los ejercicios pliométricos se pueden trabajar e incluir en todo tipo de entrenamientos, así como en sesiones de acondicionamiento y fitness, pero siempre con la orientación e intensidad adecuada a cada tipo de poblaciones, pues a priori estos ejercicios están pensados para personas que tienen una preparación física previa, aficionados al deporte o deportistas amateurs.


Ejemplo de ejercicios pliométricos

-saltos al cajon,, saltos de rana, saltos con cambio de pies, saltos laterales , saltos verticales, lanzamiento de balón medicinal....................
                                    

Podemos utilizar también balones medicinales en su trabajo. y para la parte superior podemos trabajar con saque de banda pero sin lanzar el balón.

            

CONTRAINDICACIONES

Especial atención deben tener las personas con enfermedades cardiovasculares por la elevada intensidad de este tipo de trabajo. POR LO QUE SE CONSIDERA CONTRAINDICADO PARA PERSONAS CON MARCAPASOS, PERSONAS CON LESIONES DE RODILLAS O TOBILLOS, OSTEOPOROSIS O PROBLEMAS EN LA ESPALDA.
POR LO QUE SIEMPRE ESTOS TIPOS DE TRABAJOS DEBEN SER REVISADOS POR PROFESIONALES, MÉDICOS DEPORTIVOS O FISIOTERAPEUTAS.

WEB DE ENLACE:    http://www.sportifhealth.com/

Ricardo Brau




Libro. guía ilustrada
EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO
Ejercicios educativos y terapéuticos

EDITORIAL TEMPORE MIDAC
pedidos@midacllibres.es
en amazon y en eBook

autor Ricardo Brau

domingo, 21 de febrero de 2016

MÚSICA PARA PILATES Y YOGA






MÚSICA PARA PILATES Y YOGA

Defino Pilates en la fluidez de las siguientes palabras:

ELEGANCIA
RESPIRACIÓN
ACTIVACIÓN
POSTURA
FLUIDEZ
CENTRO 
CONCENTRACIÓN
PERFECCIÓN



MÚSICA PARA CLASES DE `PILATES Y YOGA


Ricardo Brau

domingo, 3 de enero de 2016

NUTRICIÓN; LA ALIMENTACIÓN EN RELACIÓN CON EL EJERCICIO FÍSICO. LA ALCACHOFA EL HINOJO Y LOS CÍTRICOS.




La alimentación está directamente relacionada con  el ejercicio físico.  el rendimiento del mismo depende siempre de la calidad y la cantidad equilibrada de una alimentación que reflejará la salud de nuestro organismo.   somos lo que comemos, somos lo que hacemos, somos lo que pensamos. 
para obtener buenos resultados a través del ejercicio físico debemos considerar por lo menos en un 50 % la importancia de nuestra alimentación adecuada.

Detallo a continuación como nota informativa, las cualidades de tres productos junto sus cualidades que nos pueden ayudar a conseguir efectos curativos y beneficiosos a nuestro organismo los cuales están relacionados por sus propiedades digestivas, energéticas y para dietas de sobrepeso

Redundo en que esto son solamente notas informativas de los mismos , y que esta información nunca se debe utilizar para reemplazar la consulta médica correspondiente. y siempre teniendo en cuenta si somos alérgicos  hacia ese producto. Por lo que insisto que siempre se debe tratar mediante consulta médica. 





LA ALCACHOFA


La alcachofa es considerada como un importante alimento antioxidante, pero también como hierba medicinal dado a su importante contenido en cinarina que mejora la función del hígado y de la vesícula biliar, así mismo estimula los jugos gástricos y disminuye los niveles de colesterol malo en la sangre.




La alcachofa es una fuente vegetal que contiene calcio, hierro, magnesio potasio, fibra,  vitaminas A B, C  y Cinarina compuesto que ayuda a estimular el funcionamiento del hígado.





EL EXTRACTO DE ALCACHOFA ES UN PRODUCTO COMERCIAL EN EL QUE SE HA COMPROBADO A TRAVÉS DE ENSAYOS CLÍNICOS QUE OBTIENE RESULTADOS FAVORABLES PARA ADELGAZAR.

El extracto de alcachofa puede servir como diurético natural  para evitar la retención de agua en el organismo.





La alcachofa es baja en calorías y en indice glucemico  por lo que es estupenda para quien está tratando de perder peso.

La alcachofa estimula la secreción de jugos gástricos, por lo que tiene propiedades digestivas.

Colabora con la regulación del estreñimiento y las diarreas.

Son aliadas para reducir los problemas de arterioesclerosis y tensión alta.












                EL HINOJO


El hinojo es también considerada una hierba antioxidante y medicinal.

El hinojo contiene aminoácidos, fibra, calcio, hierro magnesio , rico en vitamina C




ESTA PLANTA MEDICINAL ES MUY BUENA PARA EQUILIBRAR LAS FUNCIONES DIGESTIVAS.


El hinojo favorece la digestión contribuyendo a eliminar gases reduciendo el hinchazón y las flatulencias.


Se emplea también para reducir los niveles del colesterol malo en la sangre.

Tiene alto contenido en hierro, se utiliza para combatir la anemia.

Favorece la eliminación de líquidos.

Favorece la menstruación y alivia los dolores asociados con ella.



En casos de inflamación de bronquios o de tos es muy adecuado por sus efectos expectorantes y reducción de la tos.

Alivia la irritación de ojos cansados el glaucoma, orzuelos.

Combate el mal aliento.  se emplea también para la caída del cabello.

Se utiliza en dietas para controlar el sobrepeso y problemas urinarios.

Ayuda a evitar el desarrollo de artritis, la gingivitis y el malestar estomacal.



RELACIÓN DE LA ALCACHOFA CON EL HINOJO



Como podemos comprobar, tanto la alcachofa como el hinojo tienen propiedades similares referidas a la reducción del colesterol malo y en utilización para dietas de adelgazamiento. Por lo que constituye una combinación demostrada experimentalmente por su eficacia en productos de extracto de alcachofa y de hinojo combinados cuyos resultados se están demostrando que son de una efectividad muy importante.  Insistiendo de nuevo que esto tan solo son notas informativas y que se debe tratar a través de consulta del médico o farmacéutico. 








Y donde relacionándolo con el ejercicio físico; todo tipo de dieta de perdida de peso debe ir acompañada con un ejercicio o actividad aerobica moderada, tal como caminar , marcha nórdica, natación, baile, bicicleta estática..


todo lo referido con un trabajo aerobico de duración entre 20 y 40 minutos diarios.
a un ritmo moderado y siempre guiado también por un especialista.








FRUTAS CÍTRICAS COMO EL LIMÓN, LA NARANJA, LA MANDARINA Y LA PIÑA


En relación con las propiedades de los productos mencionados, mencionaremos también a este tipo de fruta cítricas como utilización de quema grasas.


LA NARANJA, LA MANDARINA Y LA PIÑA  Excelentes para que intervengan en el metabolismo de las grasas como quemadores.  Para un mejor efecto tomarlas inmediatamente antes de realizar actividad física, su eficacia se multiplica en función de quemar más proporción de grasa.







LIMÓN.  Por la mañana en ayunas excelente para reducir la acidez de la sangre. y como quemador de grasas.








Si te ha gustado este artículo, suscribete en mi canal y como seguidor . gracias

Ricardo Brau




EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO, Ejercicios Educativos y Terapéuticos
GUÍA ILUSTRADA
Ya a la venta, también en digital
EDITORIAL MIDAC    TEMPORE      
 pedidos@midacllibres.es
O TAMBIÉN A TRAVÉS DE MI BLOG
ricardobraualvarez.blogspot.com.es

martes, 1 de diciembre de 2015

FITNESS ACUÁTICO. EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUATICO




FITNESS ACUÁTICO; EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO
Ejercicios Educativos y Terapéuticos





EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO, Ejercicios Educativos y Terapéuticos
GUÍA ILUSTRADA
Ya a la venta, también en digital
EDITORIAL MIDAC    TEMPORE      
 pedidos@midacllibres.es

domingo, 4 de octubre de 2015

SOCORRISMO ACUÁTICO; RESCATE Y TIPOS DE VÍCTIMAS, LA FIGURA DEL SOCORRISTA

WEB DE ENLACE:    www.sportifhealth.com

Según la ONU ; los ahogamientos son la segunda causa accidental en el mundo, y en menores de 5 años representa la tercera causa de MUERTE ACCIDENTAL.


Por ello creo que es importante tocar también este tema como información y ayuda documental.


Después de una recopilación exhaustiva y formada de datos, expongo este tema de la manera más abreviada y simple posible relacionada con el Socorrismo acuático.

En primer lugar insistir que la mejor manera de evitar accidentes es la PREVENCIÓN


TENER EN CUENTA LA NUEVA NORMATIVA DE PROTECCIÓN POR EL COVID-19






Y QUE ES LA PREVENCIÓN; Se define como prevención, La acción y efecto de prevenir que va relacionado con preparar con antelación lo necesario para un fin ; anticiparse a una dificultad ; suponer un posible un daño, avisar a alguien de algo para evitar cualquier situación complicada o accidente.


En relación con esta definición, es importante seguir aclarando que en todo lugar de uso público existen unas normas y advertencias de conducta  higiene y comportamiento que deben ser respetadas. Y esas normas se aplican también en los lugares como piscinas , parques acuáticos, y lugares naturales.
  
 Utilizando ese famoso sentido común que menciono es todos mis artículos , quiero redundar en el tema del comportamiento del usuario.  Por lógica aplastante  en una piscina, no se puede correr por la playa de la misma, no de puede empujar a otra persona, no hundir a nadie, no saltar de manera peligrosa..... lógica aplastante que muchas veces algunos no entienden ni las respetan,  entonces el socorrista como una de sus muchas funciones está obligado en avisar y recordar las normas de la piscina.
Esta función y de una manera mal interpretada por algunos bañistas, da entender que el socorrista es el típico vigilante que está dispuesto en amargar el baño de algunos de estos alocados.  NI  MUCHO MENOS SEÑORES, NI MUCHO MENOS!.  EL SOCORRISTA ES VUESTRO AMIGO.

EL SOCORRISTA es la persona que vela por vuestra seguridad, que no quiere que os pase nada y que quiere que disfrutéis de un día de ocio agradable. Porque él es quién os rescatará si ocurre una incidencia, o el que os realizara los primeros auxilios si os ocurre algún percance.

ESTA ES LA PRIMERA PREVENCIÓN RESPETAR LAS NORMAS Y ATENDER A LAS INDICACIONES DEL SOCORRISTA PARA QUE NO OS PASE NADA.


Otra lógica de entender , es para todas aquellas familias que llevan niños  que no saben flotar o nadar .
Es muy importante  tener en cuenta que los padres o tutores son los responsables exclusivos de su vigilancia.  El socorrista no es el vigilante privado ni la niñera de ninguna familia , el socorrista tiene la responsabilidad de vigilar sobretodo la lámina del agua y atender a todos bañistas en general que presenten dificultades dentro del agua. Aún y así vamos a insistir en tres puntos primordiales  de responsabilidad para todos.
                                     
                               

                            NIÑOS EN EL AGUA
-NO LES QUITES LA VISTA DE ENCIMA NI UN SEGUNDO
-ENSEÑAR PRIMERO A FLOTAR Y DESPUÉS A NADAR
-EDUCAR PARA QUE RESPETE LAS NORMAS Y SIGA LOS CONSEJOS DEL SOCORRISTA




Aclarado todo esto, resumiremos que en todas las instalaciones existen unas normativas escritas que se deben respetar por el bien  la higiene y la seguridad del propio bañista, y que la figura del socorrista es hacer que se respeten estas normativas, de prevención, de ayuda, de seguridad  de protección y de auxilio para todos.

Seguidamente nos introducimos en el tema de técnicas de rescate y reconocimiento de víctimas orientado ya  al técnico de socorrismo y a todos que les pueda servir de referencia este tema.

TENER EN CUENTA LA NUEVA NORMATIVA DE PROTECCIÓN A CONSECUENCIA DEL COVID-19


TIPOS DE VICTIMAS
las víctimas se clasifican según el tipo de problema que muestren en el agua.
clasificamos las siguientes:

VICTIMA ACTIVA,  VICTIMA PASIVA, NADADOR CANSADO,  DISTRÉS,  Y VICTIMA PAYASO O CAPULLIN.


VICTIMA ACTIVA
Es la víctima que lucha por no hundirse ,  evidentemente está consciente  y muestra esa desesperación y terror porque se hunde, se caracteriza por su posición vertical en el agua, la cabeza hacia atrás intentándola tener fuera del agua con la barbilla elevada, hace movimiento y pide auxilio como puede generalmente con grito de terror  y la expresión de la cara es de miedo, pánico, terror.

VICTIMA PASIVA
Es una víctima que está inconsciente, en el medio acuático, puede estar en la superficie a medias aguas o en el fondo.






NADADOR CANSADO
Es una persona que no es una víctima activa, pero que tiene un poco de dificultad por su estado de cansancio , se caracteriza porque tiene las piernas más hundidas de lo normal, le cuesta avanzar y mover los brazos, la cabeza fuera del agua y su cara muestra el cansancio referido e incluso puede pedir ayuda pero muestra tranquilidad.

DISTRÉS
Un Distrés es una reacción que se provoca , por alguna situación o patología súbita y esto puede ser un estado de estrés elevado producido por un susto, frío, ansiedad, calambres...
la persona que le ocurre esta situación generalmente es un nadador o buceador que tiene un buen control de la natación o de maniobrar en el agua. Se encuentra consciente pero con un grado de nerviosismo altísimo debido a las causas mencionadas.



VICTIMA PAYASO O CAPULLÍN                                                          

En esta referencia permitirme que haga una nueva valoración personal del tipo de víctimas pues creo que es importante tenerlo en cuenta sobre todo para aquellos que se inician en el tema del socorrismo. .
Ruego disculpen si alguien se molesta pero me parece oportuno mencionarlo para  quien se sientan aludidos tomen un poco de conciencia y educación y se lo tomen con un poco de humor .
Este tipo de víctima es el típico graciosillo que no tiene nada más que hacer que incordiar al     socorrista en fingir que se está ahogando, normalmente lo hace para hacerse el gracioso entre sus amigos o amigas , o porque ve al socorrista como su sirviente o una figura negativa, y no tiene en cuenta que por unos momentos esta distrayendo la atención de una persona que debe vigilar a todos los bañistas.  Lo mejor en caso de duda es saltar e ir hacia esta víctima. El ridículo lo hará ella.   


RESCATE DE VICTIMAS

EL momento de actuación para socorrer a los diferentes tipos de victimas, es prioritario tener en cuenta varios aspectos que ya se suponen que está en el conocimiento del técnico en socorrismo, estos aspectos van referidos en su obligada preparación física como en los conceptos de actuación y sobre todo en la de su propia seguridad, por lo que actuará en consecuencia de los diferentes tipos de víctimas. Desde el momento en que se lanza al agua como la actuación de aproximación y el rescate dependiendo y teniendo en cuenta los diferentes tipos de víctimas.

El rescate de una víctima lo podemos agrupar en los siguientes puntos : en la entrada en el agua, en la aproximación contacto en el remolque, así como en la extracción de la misma del agua.


FORMAS DE ENTRADA EN EL AGUA


DE CABEZA, cuando se sabe por seguro que hay la suficiente profundidad de esta forma se puede llegar con más rapidez al accidentado. Depende del lugar ese salto de cabeza en la mayoría de los casos que se requiera se realizará a poder ser con la visualización de la víctima de manera que al lanzarnos no nos llegamos a sumergir ya que estamos mirando a la víctima. Pero en lugares muy accesibles, cortos y que las circunstancias lo  permiten, si nos lanzamos de cabeza y en todo momento podemos visualizar a la víctima desde el fondo ello permite que directamente podamos salir detrás de la misma y sujetar a la victima activa de sorpresa para en remolque mientra se le tranquiliza, pero para esta opción hay que estar muy seguro de sí mismo y tener un grado de preparación y experiencia elevada para este método. 



DE PIE con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante y los brazos en cruz intentando que la cabeza no se sumerja para mantener la visualización de la victima , es el llamado salto del socorrista.

SENTADO, dependiendo de la proximidad y de la gravedad de la situación , esta entrada seria de proximidad .

 DESDE LA ORILLA

PERO SIEMPRE TENIENDO EN CUENTA QUE EN LAS ENTRADAS EN EL AGUA HAY QUE TENER EL MÁXIMO TIEMPO VISUALIZADA A LA VICTIMA PARA NO PERDER REFERENCIAS CUANDO SE ENTRA AL AGUA.

ENTRADA AL AGUA CON MATERIAL DE RESCATE
Se lanza primero el material y luego se lanza el socorrista . Aunque también se suele lanzar con el material sujeto.


APROXIMACIÓN A LA VÍCTIMA
Una vez se ha entrado al agua, es a considerar el estado físico del socorrista que se supone bueno, en caso de otra persona, es importante tener en cuenta este estado físico, por lo que se utilizará el método de natación más cómodo y práctico para nosotros. Antes de la toma de contacto con la víctima intentaremos descansar un momento y observar la situación de la misma.





Y SIEMPRE QUE SEA POSIBLE FACILITAREMOS A LA VICTIMA MATERIAL QUE LE PERMITAN SU FLOTABILIDAD, LO MISMO EN EL ARRASTRE SIN NECESIDAD DE TOMAR CONTACTO FÍSICO CON ELLA, EN CASO DE QUE ESTÉ CONSCIENTE.
En caso de ser posible se procederá a la ayuda desde fuera con el material que le permita sujetarse por ella misma.

Es importante redundar en este punto por lo que insisto , en que tres o cuatro metros antes de llegar a la victima paramos un breve momento para descansar y analizar al accidentado. Al  accidentado consciente se le calmara a la vez que se le aproxima el material de rescate , si es posible que el mismo se coloque el material y posteriormente el socorrista lo arrastrara. Pero si el accidentado que esta consciente es incapaz de comprender ninguna instrucción debido a su estado de estrés, nos aproximaremos por la espalda con precaución y si el accidentado se gira nos sumergiremos para volver a salir por su espalda.

Si el accidentado esta inconsciente se le colocara el material de la manera adecuara para que se proceda al arrastre siempre con las vías respiratorias fuera del agua .


REMOLQUE; SISTEMAS DE REMOLQUE
El remolque consiste en el traslado del accidentado. La sujeción de la víctima se hará siempre por detrás siempre llevando la cara de la victima fuera del agua. El remolque en cada caso nos debe permitir una natación lo mas eficaz posible


REMOLQUE SIN MATERIAL
La espalda del accidentado consciente en el pecho del socorrista,  nadando de patada  de braza invertida o alterna.

En caso de víctima inconsciente, se coge  la nuca del accidentado y nos propulsamos  con el brazo libre y piernas braza alterna.
El remolque se utilizara el más adecuado según las circunstancias.

Hombro axila










Axilas
                        
                       
Brazo rodado
Brazos en v.. en caso de lesión cervical
      
Maniobra torno.


REMOLQUE CON MATERIAL
 En principio se considera material de rescate  a todo aquello que facilita un salvamento acuático.
El material posibilita al socorrista una mayor facilidad para poder comunicarse con el accidentado y tranquilizarlo y remolcarlo.


El material facilita en gran medida la posibilidad de aplicación de respiración artificial al accidentado  en el agua, por lo que es recomendable en los casos de accidentado inconsciente que el socorrista  compruebe inmediatamente si respira o no; en caso de que no, se pueden aplicar dos insuflaciones y seguir remolcando, alternando las insuflaciones con el remolque. 






TIPOS DE MATERIAL










Aro salvavidas






                                                             Flopi o brazo de rescate
Boya torpedo










               Tabla de salvamento



                 Embarcación
                Tirantes de rescate


A referencia de lo comentado sobre el material de rescate, podemos incluir muchas posibilidades, incluso sin recursos; lo último podemos utilizar la misma ropa como material, interponiéndolo entre el accidentado activo y el socorrista, evitando como hemos comentado siempre que sea posible el contacto directo con la víctima activa.
Continuando con el tema de la ropa como material de rescate con un accidentado inconsciente, el socorrista se asegura que el accidentado tenga las vías respiratorias fuera del agua y seguidamente pasa la ropa cruzando el pecho y por las axilas quedando los extremos de la prenda a la espalda de esta y con una mano la agarramos  para realizar el remolque. en remolque estilo Over (de lado o tijera marinera); remolque por el cual estamos en posición lateral realizando movimientos con piernas de tijera lateral y con el brazo libre propulsando.

EN CASO DE VÍCTIMAS TRAUMÁTICAS
Lo primero a tener en cuenta es que la inmovilización se realiza dentro del agua, proceda a las pautas de primera inmovilización dejando las vías respiratoria fuera del agua , e inmovilice a la víctima.















NUMERO DE SOCORRISTAS RECOMENDADOS EN PISCINAS

Tener en cuenta la nueva normativa a consecuencia del covid-19

PISCINAS DE:
20-25M   X      8,5-10M--------------------1-2     SOCORRISTAS
25M        X    12,5M----------------------2           SOCORRISTAS
33,3M     X    12,5M----------------------2-3        SOCORRISTAS
50M        X     25M----------------------- 2-3       SOCORRISTAS


RESUMEN
Mantener contacto visual con la víctima en todo momento posible, si la víctima se ha sumergido mantener el último punto donde se sumergió y nadaremos hasta ese punto y nos sumergiremos.
El remolque se utiliza el mas adecuado según las circunstancias.
El material debe interponerse siempre que sea necesario entre el accidentado y el socorrista para la propia seguridad de la persona que procede al rescate.
En caso de víctima traumática inmovilizar dentro del agua.
 
WEB DE ENLACE



 EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO,  Ejercicios Educativos y Terapéuticos
Ya a la venta.  En Amazon, plataformas y ebook

Editorial MIDAC  TEMPORE

pedidos@midacllibres.es


Ahora también en descarga digital
NADANDO EN LA SOLEDAD
Un libro para los tiempos en que vivimos
Historia de una travesía a nado

A la venta en Amazon, plataformas y ebook
WEB DE ENLACE: