FIBROMIALGIA: CONCEPTO Y SU MEJORA CON EL EJERCICIO FÍSICO

FIBROMIALGIA 

Podríamos definir la fibromialgia como : transtorno que causa dolores musculares y fatiga con localización de puntos hipersensibles, principalmente en cuello, hombros, espalda, cadera, brazos y piernas donde duelen al presionarlos. Se podria resumir como síntomas predominantes de dolor generalizado junto a la alteración del sueño , cansancio permanente, rigidez por la mañana, dolores de cabeza, periodo de menstruación doloroso, sensación de hormigeo en manos y pies, depresión, dificultad para concentrarse y falta de memoria y que generalmente en su mayoría este transtorno afecta principalmente a  mujeres.

 Las causas son en un principio desconocidas, algunos científicos creen que el origen de la fibromialgia es genético, aunque también  enmarcan causas como; acontecimientos estresantes o traumáticos como accidentes automovilísticos, lesiones recurrientes, y tipos de malestares o dolencias, así como ciertas enfermedades a lo que quiero añadir bajo mi experiencia en el campo del ejercicio para la salud que una parte muy importante es también debida por la depresión y la negatividad mental del individuo en sí lo que colabora a desarrollar  este transtorno.

TRATAMIENTO

Así mismo quizás a ese desconocimiento de sus causas suele ser difícil de tratar, lo importante es que ese tratamiento sea a través de un médico que esté bien familiarizado con este transtorno y su posible tratamiento.

En este tratamiento los médicos suelen recomendar; el tomar los medicamentos recetados, dormir lo suficiente, llevar una alimentación equilibrada, hacer los cambios necesarios en el trabajo, y sobre todo hacer ejercicio.

EJERCICIO EN LA FIBROMIALGIA

El ejercicio físico como receta médica en este tema y en lo que insisto en este blog es de primordial importancia a destacar y está relacionado con los temas de ejercicio para el insomio y la depresión que menciono en los artículos del blog.

Hay que tener en cuenta que la visión de realizar ejercicio por quien padece fibromialgia sea contradictoria por los sintomas que se presentan, y que podría ser más perjudicial que beneficioso. Pero encambio es el ejercicio lo más aconsejable y lo que más puede ayudar para la mayoría  de quienes padecen este transtorno.

En un principio muchos de los individuos con fibromialgia son sedentarios; el dolor el cansancio y la depresión contribuyen a llevar este tipo de vida sedentaria, por lo que es difícil convencer a una persona que padezca estos síntomas por creer que después del ejercicio se encuentren más doloridos y cansados.

Pero es fundamental realizar actividad física para su mejoría. Los estudios muestran que la gran mayoría pueden hacer ejercicio.

Con el asesoramiento del médico y fisioterapeuta junto  el técnico deportivo se recomienda al paciente la realización de ejercicio físico para la mejoria de la fibromialgia.

Como destaco en mi artículo de ejercicio y salud  enmarco los tres conceptos que son perfectamente aplicables también en la fibromialgia:

-Orientación y trabajo adecuado:  va referido a la recomendaciones médicas y de especialistas para la orientación de un trabajo correcto.

-Constancia:  esa aplicación de trabajo debe convertirse en un hábito de vida

-Voluntad:  la voluntad viene determinada por el propio paciente que debe ser consciente de ese esfuerzo que la única manera es el trabajo de día a día.

Con el tiempo y el trabajo adecuado, junto con el sentido común que insisto en el blog  se pueden obtener unos resultados muy beneficiosos.

EJERCICIOS Y DEPORTES ACONSEJADOS PARA LA FIBROMIALGIA Y SU INTENSIDAD

Insistiendo en utilizar ese sentido común y bajo supervisión médica  y de profesionales destacamos las siguientes pautas.

-Empezar con dos o tres días a la semana de ejercicio con una duración de entre 20 y 40 minutos dependiendo de cada persona. 

-Caminar;  muy aconsejable la marcha nórdica (caminar con bastones de marcha)

-Trabajo aeróbico moderado, y como tal muy recomendable la bicicleta estática entre 20 y 40 minutos

-  La práctica de métodos como :Taichi,  Yoga,  Pilates

-Ejercicios en el agua a temperatura adecuada ( Fitness acuático moderado)

-Estiramientos suaves; los estiramientos reducen el dolor y la rigidez.  Es  muy importante el saber realizar esos estiramientos correctamente.

Con el tiempo se incrementaría la actividad física poco a poco, siempre con la referencia mencionada y los consejos de pautas y profesionales. 

web de enlace:  www.sportifhealth.com

Ricardo Brau

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INSOMNIO; RECETA MÉDICA: EJERCICIO FÍSICO

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 INSOMNIO; RECETA MÉDICA. EJERCICIO FÍSICO

Como siempre , intento explicar de la forma más simple posible el concepto y el objetivo que el tema refiere, y en este caso sobre el insomnio en relación con el ejercicio, Pero siempre con la recomendación de que todo este tipo de consejos deben estar supervisados por prescripción médica, por lo que siempre consultaremos a nuestro médico.

INSOMIO; RECETA MÉDICA. EJERCICIO FÍSICO.

EL EJERCICIO FÍSICO NOS INDUCE AL SUEÑO MÁS PROFUNDO; PERO HAY QUE TENER EN CUENTA UNAS PAUTAS DETERMINADAS IMPORTANTES. PARTIENDO DE LA PREMISA QUE EL EJERCICIO FÍSICO REALIZADO DE LA MANERA ADECUADA PARA CADA UNO; Y QUE EL EJRCICIO FÍSICO ORIGINA UN CANSANCIO QUE PUEDE AYUDARNOS MUCHO A ESTIMULAR EL SUEÑO; DEBEMOS TENER EN CUENTA LA HORA EN QUE LO PRACTICAMOS Y QUE TIPO DE EJERCICIO REALIZAREMOS. HAY QUE TENER EN CUENTA QUE APARTE DE LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO Y QUE CUALQUIER HORA ES BUENA PARA SU PRÁCTICA, EN EL CASO DEL INSOMNIO ES MUY IMPORTANTE ACLARAR QUE OTROS DE LOS BENEFICIOS QUE NOS APORTA EL EJERCICIO FÍSICO, ES LA ESTIMULACIÓN DE LA CORTEZA CEREBRAL LO QUE NOS REPERCUTE EN NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO CON UN AUMENTO DE LA ACTIVACIÓN DEL METABOLISMO, POR ELLO EN ESTE CASO Y BASÁNDOSE EN EL OBJETIVO DE CONCILIAR EL SUEÑO, ESTE SERÍA RECOMENTABLE REALIZARLO TRES O CUATRO HORAS ANTES DE ACOSTARSE. ASÍ MISMO ES IMPORTANTE EL TIPO DE EJERCICIO; SE RECOMIENDA PARA ESTE OBJETIVO, EJERCICIO DE TIPO AERÓBICO MODERADO COMO: ANDAR ,CORRER DE MANERA MODERADA, BAILAR, NATACION, ACUAGYM.

ASÍ COMO SEGUIR OTRAS PAUTAS PREVENTIVAS.

  • Acostarse y levantarse más o menos a la misma hora.

 • Evitar dormir la siesta. EN CASO DE INSOMNIO.

 • No acostarse con el estómago demasiado lleno. O CON HAMBRE.

 • Evitar el consumo de alimentos estimulantes como el café.

 • Realizar ejercicio físico. DE TIPO AERÓBICO Y POR LO MENOS TRES HORAS ANTES DE ACOSTARSE.

. • Conseguir un ambiente adecuado para dormir.

EJERCICIO FÍSICO MODERADO DE TIPO AERÓBICO Y TRES HORAS ANTES DE DORMIR , ES EL RESUMEN MÁS RECOMENDADO  COMO RECETA MÉDICA Y PREVENTIVA PARA AYUDAR A COMBATIR EL INSOMIO. PERO SIEMPRE CON LA CONSULTA DE NUESTRO MÉDICO.

Ricardo Brau

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EL SUELO PÉLVICO "PERINÉ" EN RELACIÓN CON EL MÉTODO PILATES

      El suelo Pélvico Periné en relación con Pilates

                                    

Presento las tres definiciones más claras que he encontrado sobre el suelo pélvico.

-El Suelo pelvico o periné es un conjunto de músculos que sustentan la porción abdominal inferior y sirven de apoyo a la vejiga, el útero y una porción de intestino.

-El periné o suelo pélvico son los músculos y ligamentos que mantienen en su posición correcta la vejiga, el útero y el recto.

-El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejido conjuntivo que forma una especie de suelo en la base de la pelvis.

El suelo pélvico se dispone en dos capas, una superficial y una profunda.   La capa superficial, el periné esta caracterizada por músculos fibrosos y alargados como el esfínter del ano y el músculo isquiocavernoso. La capa profunda el diafragma pélvico se compone de músculos anchos y gruesos como el elevador del ano y el isquiococcigeo.  Las dos capas forman una especie de hamaca que tanto en el hombre como en la mujer se apoyan y sostienen las visceras de la pelvis ( el útero en la mujer y la vejiga y el recto en ambos sexos)

Cuando se debilita el suelo pélvico de forma crónica da lugar a la incontinencia urinaria, disfunción sexual y dolor en la zona sacra o dolor en la espalda, esta lesión o debilidad de la musculatura perineal puede estar ocasionada por diferentes causas:    En el embarazo,  por el parto,  por intervención quirúrgica sobre el periné,  por obesidad,  estreñimiento,  tos crónica...

Técnicas como: reentrenamiento vesical, vaciado puntual, rehabilitación del suelo pélvico activa y pasiva, electroestimulación, masaje perineal...... son entre otras técnicas que los profesionales de la medicina y fisioterapeutas trabajan o recomiendan para esa prevención y ese fortalecimiento del suelo pélvico.Técnicas que son bajo control médico.

Especialmente el embarazo es la principal causa más directa de este problema. Para prevenir estos problemas es fundamental entrenar estos músculos durante el embarazo y en el posparto.

fundamentalmente CONTRAER ANO Y VAGINA HACIA ADENTRO.

Los músculos del suelo pélvico, dado su función estabilizadora, trabajan sinérgicamente con el transverso abdominal y los aductores de la cadera.  La sensación que provoca la contracción de los músculos profundos del suelo pélvico es de remontar el ano o detener el flujo de la orina.

El transverso abdominal es el musculo más profundo de los abdominales. Este al contraerse ( lleva hacia dentro la barriga) reduce el diametro del abdomen desplazando las visceras hacia abajo, por esto es tan importante coordinar las contracciones del transverso con las del suelo pélvico.

Pilates es un método recomendable para fortalecer los músculos lumbares, pélvicos y conseguir una mejor postura corporal a la vez que fortalece el suelo pélvico.

En caso de incontinencia urinaria, es recomendable que un profesional ( medico o fisioterapeuta especializado) valore el estado de la persona  antes de iniciar las clases de Pilates.

Concepto a tener en cuenta sobre el método; siempre que espiras( que sueltas el aire) contraer el suelo pélvico.  Osea cada vez que sueltes el aire contraeras la musculatura pélvica y contrarrestarás la presión abdominal.

Hay que evitar la carga o presión sobre el suelo pélvico cuando se hace un esfuerzo, o por lo menos no realizar esos esfuerzos que esa presión o carga directa al periné pueda perjudicar más. Recordar contraer el suelo pélvico.

Resumiendo el tema,  diremos que sobretodo para embarazadas y las mujeres en edad menopáusica que no tengan problema de suelo pélvico como prevención Pilates es un entrenamiento muy recomendable. Si se padece de problemas pélvicos es primordial acudir previamente a un profesional médico especializado en suelo pélvico.

Algunos ejercicio provocan excesiva presión en el abdomen y hay que tratar de evitarlos, sobretodo cuando existen problemas de suelo pélvico, es a lo que he mencionado en el artículo de la primera parte de Pilates, lo que llamo sentido común corporal, conciencia corporal, saber en todo momento cuales son los ejercicio que más nos benefician y evitar los que ese sentido común nos hace notar que no controlamos o nos perjudican,.

Cerramos esfínteres, notar como elevamos los órganos y como se tensa sobretodo la parte inferior del abdomen es el concepto principal de aplicación sobre lo hablado .

Esta es una presentación práctica y resumida sobre el concepto básico para introducirse en el tema.

WEB DE ENLACE:  www.sportifhealth.com

Ricardo Brau

 Os paso un enlace que desarrolla y amplía este tema.

 https://centradaenti.es/ejercicios-basicos-de-abdomen-y-suelo-pelvico-rec.

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