LA CELULITIS Y SU TRATAMIENTO CON EL EJERCICIO FÍSICO

LA CELULITIS Y SU TRATAMIENTO CON EL EJERCICIO FÍSICO

La Celulitis, la definen como una alteración del tejido subcutáneo en depósitos irregulares de grasa que generalmente afecta  a las mujeres alrededor de la cadera, vientre y los muslos.  El tejido conjuntivo muestra una saturación de agua y toxinas sin eliminar y tiene la apariencia de piel de naranja, por lo que la piel pierde elasticidad y disminuye el flujo sanguíneo.

No existen productos milagrosos que con la simple aplicación exclusiva de estos hagan desaparecer la Celulitis; sino que este tratamiento lleva un complemento de pautas y hábitos de vida esenciales  que debemos tomar conciencia.

La Celulitis no se desvanece simplemente con el tiempo sino que aumentará sino tomamos medidas.

Teniendo en cuenta la genética de cada uno, La Celulitis se puede reducir y eliminar, por  eso es importante tener en cuenta los hábitos de vida esenciales y saludables.

HÁBITOS Y TRATAMIENTO PARA LA CELULITIS

Los investigadores han demostrado que la eliminación de la celulitis empieza con una alimentación sana y equilibrada.  Una dieta saludable de alimentos nutritivos contra la celulitis.

PAUTAS DE ALIMENTACIÓN

ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS, VITAMINA C, GRANOS Y SUFICIENTE AGUA

  ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS

Alimentos ricos en proteínas como las carnes y pescados blancos , así como el yogur griego.

VITAMINA C - ayuda a fortalecer el tejido conectivo y ayuda a reducir la apariencia de celulitis .Incluir más fruta y verduras en la dieta así como  alimentos ricos en fibra.

VERDURAS  como tomates, brócoli, guisantes, pimientos, alcachofas, espárragos. Son las más marcadas para combatir la celulitis.

FRUTAS

Frutas como cítricos: limón naranja mandarinas,  y kiwis, fresas, sandía, manzanas, piña.

GRANOS

Granos de tipo integral, pan, cereales, arroz, pasta, integrales.

AGUA

Beba agua, lo marcado por los investigadores son un mínimo de 8 vasos al día

 -LIMITE LOS ALIMENTOS CARGADOS DE AZÚCAR Y GRASAS

EJERCICIO

 Otro aspecto para añadir al tratamiento es el ejercicio físico, el cual es primordial y fundamental y  podemos decir que de vital importancia para esos resultados.

El ejercicio no sólo ayuda a reducir la celulitis,  sino como vengo mencionando en este blog, el ejercicio mejora la salud general de la persona y en lo que se refiere en el tema de la celulitis tiene mucho que ver.

INTENSIDAD Y TIPO DE ACTIVIDADES

Referido al tema calórico insistimos que para quemar estas calorías de más;   utilizaremos sistemas de trabajo aeróbico, como puede ser; caminar, bicicleta, bailar y todo tipo de actividades de tipo cardiovascular . Siempre utilizando ese sentido común  de trabajar con la actividad más adecuada a nuestras condiciones y posibilidades.

EL  ACUAGYM O EL FITNESS ACUÁTICO

Esta  actividad utilizada también para reducir el impacto articular en personas con patologías articulares también es de importancia por el efecto masaje del agua mientras realizamos los ejercicios;  lo que ayuda considerablemente y beneficia en el tratamiento para la celulitis.

PILATES

Pilates va relacionado en un trabajo dirigido muy especialmente a la musculatura profunda y concretamente al llamado centro que lo sítua en la franja abdominal  caderas y muslos que en donde fundamentalmente se concentra la celulitis.

PROGRAMA RUTINA

Un programa con una rutina de tonificación con pesas y máquinas dirigido a esas zonas concretas donde se concentra la celulitis es también de primordial importancia.

MASAJE (masoterapia)

El masaje junto al ejercicio y la alimentación forman los tres pilares básicos de este tratamiento.

El masaje es un excelente tratamiento para la celulitis, la presión de este ayuda a romper los depósitos de celulitis y además la circulación y el flujo de la sangre mejora con el masaje.

La aplicación de los masajes para su efecto en el tratamiento se recomienda cuatro veces a la semana.

CREMAS PRODUCTOS Y MESOTERAPIA

Como hemos comentado no existen productos milagrosos que con tan sólo la aplicación de estos  elimine las celulitis , estos se pueden utilizar como complemento al tratamiento que hemos expuesto, teniendo en cuenta los tres pilares más importantes mencionados y básicos.

En resumen se ha demostrado que con el tratamiento de todo lo expuesto se pueden obtener resultados con 8 ó 9 semanas.

PERO ES IMPORTANTE INSISTIR QUE ESTE TRATAMIENTO DEBE SER SUPREVISADO Y DIRIGIDO POR PROFESIONALES.  MÉDICOS,  DIETISTAS,  FISIOS , QUIROMASAJISTAS Y PROFESIONALES DEL DEPORTE Y DEL EJERCICIO FÍSICO.

web de enlace:   www.sportifhealth.com

Ricardo Brau 

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EL CROSSFIT

 EL CROSSFIT  definición y objetivos

 Dentro de lo que refiere la práctica deportiva, podemos considerar que el Crossfit es un método o programa de acondicionamiento físico que usa como fin principal el desarrollo de todas las capacidades físicas.

Velocidad,  resistencia muscular,  potencia,  fuerza,  resistencia cardiorespiratoria,  flexibilidad, equilibrio,  coordinación,  precisión y agilidad;  este conjunto de capacidades es lo que engloba el trabajo del Crossfit.  Capacidades que en sí también  se trabajan de forma independiente en actividades como el Spinning, Body pump, Gap........   La diferencia es que el crossfit unifica  en un todo trabajando el cuerpo como si fuese una unidad sistemática.   Y donde el escuchar al cuerpo, la alimentación y la importancia en la técnica del movimiento complementan las bases de este método

En el Crossfit no se usan máquinas; se usan movimientos funcionales como el correr, saltar, trepar, empujar, lanzar..... y se utilizan accesorios como pesas rusas, cuerdas de trepa, balones medicinales, bancos suecos......

El Crossfit nació en California en el año 2001 por Greg Glassman, el cual diseñó unas combinaciones de ejercicios para mejorar el desempeño de los policias y soldados del ejército de E.UU . Pero después fue cogiendo popularidad en gimnasios de todo el mundo.

Teniendo en cuenta el factor intensidad, en un principio lo puede practicar cualquier persona, pero siempre siguiendo las pautas que marco en todos los artículos de este blog que son el sentido común y las orientaciones médicas y de profesionales relacionados con  un seguimiento y con una intensidad adaptable según las capacidades de cada uno.

Es un tipo de entrenamiento variado y divertido orientado también para aquellos que no les gusta las gimnasias coreografiadas. Se trabaja en grupo y es ahí donde la creatividad y el control del monitor constituye una herramienta principal y básica, y donde la variedad la funcionalidad y la intensidad son sus pilares.

 

 

EL TEMA DE LA INTENSIDAD

El tema de la intensidad de este método que estamos refirendo es donde los médicos especialistas llaman la atención sobre los riesgos que puede ocasionar a la salud sobre todo en personas que padecen problemas cardiorespiratorios y cardiopatías.  Pero si lo tomamos como aviso de prevención y aplicando ese sentido común, siempre el ejercicio es mucho mejor que el sedentarismo. Siempre bajo seguimiento médico.

Según como se establezcan las secuencias de la cadena de ejercicios, el Crossfit se clasifica dentro del marco  como una actividad de intensidad relativamente  elevada, ya que como se ha comentado al principio se añaden ejercicios de pliometria (saltos),  dominadas,  lanzamientos,  ejercicios anaeróbicos.... entre otros, que hacen que esa intensidad requiera una primera preparacion y revisión previa.

En si el Crossfit nos acerca al mundo del deporte, por este tipo de entrenamiento y ejercicios relacionados  a una pretemporada deportiva, y que como resultado se obtiene una buena preparación fisica debido a este cierto alto nivel de la intensidad . Pero como sigo comentando y redundo , es donde vuelve a intervenir el sentido común de la propia persona del entenador y la eficacia de este.

 En primer lugar pedirá al alumno el correspondiente certificado médico y el preparador procederá al correspondiente analisis de su condición física. Por lo que siempre teniendo ese cuidado, en saber que tipo de ejercicio puede practicar cada uno escuchando su propio cuerpo y con el correspondiente aval y seguimiento de los profesionales.

 Este programa puede ser adaptado a diferentes niveles determinados por esa creatividad y profesionalidad del entrenador durante la sesión, el cual toma datos de las marcas de los diferentes ejercicios  y su evolucion en cada sesión.

FRECUENCIA

Teniendo en cuenta la edad, si practica más deportes, y los diferentes tipos de limitaciones, se recomienda dos veces por semana. 

Este sistema no viene marcado como una moda, sino que entra fuerte como otra actividad física dentro del mundo del fitness, por sus resultados , eficacia y funcionalidad.

Ricardo Brau

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