7 ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA PARA PERDER PESO
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En cuanto y como primera referencia, es importante constituir que un tratamiento integral para perder peso implica cambios en el estilo de vida; cambios en el comportamiento y cambios en lo más profundo de uno.
Y en ese cambio profundo, me refiero en el pensamiento y en la forma de verse. En primer lugar aparcar la opinión de los demás y mirarse uno mismo ; pero no mirarse los posibles defectos estéticos, sino mirarse en lo que más nos gusta de nosotros. Debemos cambiar del subconsciente aquellos puntos de vista negativos de nosotros mismos y fijarnos más en lo mejor de nosotros, y aún así siempre y es lógico que nos queramos ver mejor; y si ello implica la decisión de querer perder peso, pues adelante! porque ello implica una mejoría a nuestra salud. Ese debe ser el primer objetivo que motive esa decisión , si actuamos bajo esa premisa y lo llevamos a cabo los cambios estéticos indudablemente también aparecen y nuestro aspecto mejora paralelamente a esa mejoría de nuestra salud como objetivo fundamental.
El sobrepeso asociado a la obesidad comporta complicaciones relacionadas con esa obesidad tales como enfermedades cardíacas y diabetes.
Un tratamiento integral implican esos cambios en tu estilo de vida, tales como hacer dieta y hacer ejercicio.
A partir de ahí; y como nota principal para llevar a cabo una pérdida de peso, es importante remarcar como vengo haciendo en todos los artículos de mi blog, que todos los programas que ayudan a cambiar este estilo de vida deben ser llevados por médicos, especialistas del ejercicio físico y otros profesionales del sector.
No se trata de sólo bajar una talla de pantalón, sino mantenerse en un peso que te sientas bien en correlación con tu salud.
Bajar peso, y luego mantenerlo es difícil sino te planteas como cambio integral ese cambio de vida, y Para ello es importante establecerse una meta de peso realista.
Muchas personas tienen una idea del peso que querrían, pero que es difícil de lograr, puesto que todo también depende de la constitución genética de cada uno; personas con más masa muscular que otras, o mayor peso en grasa que otras, así como personas que tienen mayor densidad en los huesos que otras, todo ello hay que tenerlo en cuenta, y eso lo determina el médico por un estudio antropormórfico profundo y con el cálculo del indice de masa corporal IMC.
A partir de ahí; especifíco hábitos iniciales que pueden ser de ayuda en cuanto al conocimiento del tema relacionado.
-En primer lugar , el mentalizarse y proponerse a esos cambios de comportamiento y forma de pensar.
Y en ello me refiero en buscar siempre pensamientos positivos, dar siempre un enfoque positivo tanto en las conversaciones con los demás como en lo que pensamos que nosotros; un enfoque positivo ayuda más que el negativo.
-Intenta reducir el estrés. No te obsesiones tanto en según que problemas; la mayoría de problemas se resuelven a su tiempo y es innecesario preocuparse en todo momento hasta que llega su solución . Relájate y vive.
-No permanezcas demasiado tiempo seguido inactivo , busca el movimiento y el realizar actividades.
-Realiza actividad física, sobre todo aeróbica a tu medida una vez al día, y a medida que te vas encontrando mejor aumenta la intensidad y el tiempo esa actividad física.
EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio físico es primordial para esos resultados; el ejercicio físico debe convertirse en un hábito de vida y de higiene en ese cambio referido.
TIPOS DE ACTIVIDADES FÍSICAS PARA LA PÉRDIDA DE PESO
En primer lugar, iniciarse con ejercicios y actividades de tipo aeróbico; tales como caminar, bicicleta estática, bailar, trabajo cardiovascular de complemento en máquinas, y actividades dirigidas de trabajo general con un tiempo de duración entre 20 y 40 minutos durante unas dos o tres veces a la semana.. Después de un mes de ello, añadir a ese trabajo ejercicios de tonificación con un programa de trabajo general de todo el cuerpo en cada sesión, aumentando el tiempo de duración entre 50 y 70 minutos, pero siempre teniendo en cuenta las posibilidades de cada uno. y todo ello a través de una revisión médica y un seguimiento de profesionales deportivos.
OTRAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS
Siempre bajo un control adecuado y si nuestras posibilidades nos lo permiten, actividades deportivas como el running, la marcha nórdica, la natación, el fitness acuático son también interesantes para añadirlos como trabajo aeróbico.
COMPLEMENTOS
El masaje con una determinada periodicidad y adecuado para este fin, para mejorar la circulación y eliminar toxinas, es también es un socio indispensable que ayuda a este tratamiento.
DIETA
La dieta junto al ejercicio físico constituye el 50% de este tratamiento. Esta dieta debe ser adecuada, y lo mejor es la consulta con un especialista médico que se encargará de realizar el estudio para determinar la dieta que mejor se asimila a tu constitución.
como medida standar y en referencia al artículo sobre la celulitis de este blog mencionamos los siguientes puntos básicos de orientación pero no para sustituir la consulta médica.
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7 ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA PARA PERDER PESO
- 1- LIMITAR O EVITAR LOS ALIMENTOS CARGADOS DE AZÚCAR Y GRASAS
- 2- BEBER AGUA, UNOS 8 VASOS AL DÍA
3- FRUTAS: ALGUNAS DE LAS MEJORES PARA ESTE FIN SON:: NARANJAS, PIÑA , KIWIS, MANZANAS, SANDÍA FRESCA GRANADAS,FRESAS, PERAS.
- 4- VERDURAS; ALGUNAS DE LAS MEJORES SON:: TOMATES, BRÓCOLI, ESPÁRRAGOS, ALCACHOFAS.
-5- TOMAR ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS COMO: CARNES Y PESCADOS BLANCOS.
6- TOMAR ALIMENTOS CON FIBRA.
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7- COMBINA ESTA HIGIENE ALIMENTARIA CON EJERCICIO FÍSICO, DOS O TRES VECES A LA SEMANA.
Un truco para evitar el comer el exceso de estos productos procesados con exceso de azúcares y grasas, es ir hacer la compra después de comer., puesto que si vamos antes de comer seguro que caerán al carro de la compra más cantidad de este tipo de alimentos de exceso de calorías.
Como apunte final me quería referir y con todo el respeto de que cada uno debe de sentirse bien consigo mismo y hacer cuenta ajena a las opiniones de algunos, pero siempre está bien el querer cuidarse para verse bien, pero siempre bajo el principio fundamental de mejorar nuestra salud y nuestra higiene.
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Ricardo Brau
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