LA MARCHA NÓRDICA

LA MARCHA NÓRDICA

LA MARCHA NÓRDICA,  Caminata nórdica, o Nordic Walking

Es un deporte principalmente de trabajo aeróbico, y otra manera de hacer ejercicio al aire libre basado en caminar; pero utilizando unos bastones que sirven de ayuda y son parecidos a los que se utilizan en el deporte del esquí de fondo. Se presenta como uno de los deportes en auge para los próximos años. Por ello quiero hacer una primera presentación básica en este primer artículo, dado que dedicaré mas artículos al tema así como algún vídeo para reforzar con imágenes a este deporte al que considero completo dados los beneficios de salud que aporta y el trabajo.

La marcha nórdica es un deporte para todo,. no es solamente para personas mayores, es un deporte para todos. y la diferencia es que permite trabajar a diferentes niveles , cada uno a la mida que le permita su estado físico y sus posibilidades.

Está basado en caminar apoyándose en unos bastones adecuados, lo que hace que intervenga también la musculatura del torso; los brazos, tórax y la franja abdominal, además el uso de los bastones reparte la fuerza a toda la musculatura del cuerpo, da estabilidad, equilibrio y descarga el impacto a tobillos , rodillas, y la columna vertebral.

Como origen histórico, este deporte nace en Finlandia como forma de entrenamiento de los esquiadores de fondo en las estaciones que no había nieve.

Es importante destacar que como todos los deportes, debe ser orientados por profesionales del mismo así como el consejo y la aprobación médica según el estado de cada uno.

El caminar con los bastones , requiere un conocimiento previo de la técnica de utilización pues aunque parezca sencillo, nada más lejos que ver la verdadera realidad de como se utilizan los bastones y como se camina, por ello se requiere un conocimiento previo dirigido por profesionales para poder disfrutar de la forma adecuada de este magnifico deporte.

LOS BASTONES

Los bastones son parecidos a los del esquí de fondo, pero no son los mismos, están adaptados específicamente a este deporte. Suelen ser graduables de diferentes materiales ligeros y se pueden comprar ya en la mayoría de tiendas y centros de material deportivo; se pueden comprar a partir de un precio asequible a partir de unos 20 euros.

GRADUACIÓN DE LOS BASTONES

Es importarte adaptar la mida de los bastones para cada uno. la medida de los mismos seria: las dos terceras partes de la estatura del deportista.

Por ejemplo una persona de 1,80 m. de estatura; su mida seria por la proporción:
1,80 multiplicado por 2 y el resultado dividido por 3 --------- 1,20m

Osea una persona de 1,80 tendría que graduar la mida de sus bastones a 1,20m

TÉCNICA Y POSTURA

Los bastones van unidos a las muñecas por unas correas que se llaman dragoneras,
-se camina con el cuerpo erguido
-pecho arriba
-hombros abajo, paso amplio.
-se ataca al suelo con el bastón al suelo a nivel del centro de gravedad
-cuando se impulsa se extiende el brazo y se abre la mano.
-cuando camina, alargarse y alinearse. y mira la elegancia de la postura.
-los brazos se mueven a ritmo coordinado con las piernas.
-en caso de ir con los bastones en suelo urbano, colocar en los bastones tacos de goma para amortiguar el impacto del asfalto.

Como he comentado este es un articulo básico para empezar a conocer este deporte, y donde vamos a dedicar más artículos específicos.
La marcha nórdica es uno de los deportes y ejercicios más completos.
activa el 90% de la musculatura
fomenta la buena postura, reparte la fuerza a toda la musculatura y da estabilidad al cuerpo.

EL caminar, añadiendo este trabajo complementario con los bastones, junto a una alimentación con contenido de calcio y tomar el sol unos 20 minutos al día es eficaz para combatir y prevenir la Osteoporosis uno de los muchos beneficios para la salud que nos aporta este deporte.