FLOTABILIDAD: ASPECTOS DE LOS QUE DEPENDE LA FLOTABILIDAD.

FLOTABILIDAD: ASPECTOS DE LOS QUE DEPENDE LA FLOTABILIDAD

FLOTABILIDAD

-EL PESO ESPECÍFICO :         http://definicion.de/peso-especifico/

- LA EDAD:   Generalmente el peso específico aumenta con la edad. Los niños y jóvenes tienen mayor dificultad a la hora de flotar en posición horizontal por el mayor peso de las piernas por la musculatura.

-EL SEXO: Normalmente las mujeres flotan más debido a la mayor cantidad de grasa corporal que les hace disminuir el peso específico. El peso medio de músculo y huesos en un hombre es superior a las mujeres lo que hace que floten menos que ellas.

- LA RAZA:  La de color tiene mas densidad en los huesos y mayor volumen muscular.

-LA RESPIRACIÓN: El control de la respiración también influye en la flotación.

-EL MIEDO Y LA CONTRACCIÓN MUSCULAR : El control de la relajación ayuda a flotar más.

-LA DENSIDAD DEL AGUA: En agua más densa se flota más.

En el libro que he publicado recientemente EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO, se amplia la explicación de este principio en la natación.

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EL GOLPE DE CALOR

EL GOLPE DE CALOR

Sentido común  a lo que  vengo refiriendo, también hace referencia a este tema de vital importancia.

En fechas de calor, donde el tiempo acompaña e invita para salir más,  acudir a la playa,  y como no, a la práctica de ejercicio físico; acentúa más el tener en cuenta esos cuidados y prevenciones para evitar consecuencias que pueden provocarnos trastornos graves. 

                                                                  

                                                                          

QUE ES EL GOLPE DE CALOR

 

El golpe de calor, que también puede definirse como la llamada (insolación clásica): es el aumento de la temperatura corporal  por una exposición de un tiempo prolongado al sol.

Esta larga exposición al sol, sobre todo en la época de verano, provoca que el cuerpo tenga dificultades para regular su temperatura través de la sudoración, por lo que provoca un aumento de la temperatura del cuerpo.

El golpe de calor suele presentarse en el momento después de esa larga exposición al sol o en lugares calurosos y poco ventilados. Pero también después de varios días de sufrir altas temperaturas.

SÍNTOMAS

Los síntomas, en los que hay que estar alerta para tener en cuenta el diagnóstico o la sospecha de este trastorno son los siguientes:

-Sensación de sofoco y mucho calor.

-Mucha sed y la boca seca.

-Sudoración excesiva, lo que provoca la pérdida inmediata de sales.

- Aumento de la temperatura corporal;  a partir de 38-39 grados tomados en la axila.

-Vértigo, calambres musculares.

- Dolor de cabeza,   desorientación , nauseas ,vómitos.

- Agotamiento, debilidad, mareo o desmayos y convulsiones.

Sobre todo en bebés: observar si tienen la piel irritada, específicamente en cuello, pecho, axilas, zona del pañal.  Y estar al tanto a la irritabilidad, a ese llanto inconsolable del bebé en tiempo de calor o en lugar poco ventilado.

Ante los indicios de los primeros síntomas, es cuestión de poner remedio y atención médica inmediata.

COMO DEBEMOS ACTUAR EN CASO DE UN GOLPE DE CALOR

-Intentar bajar la temperatura del cuerpo de la persona afectada trasladándola a un lugar fresco con sombra y ventilado.

-Aplicarle  hielo o baño o ducha de agua fría.

-Beber agua fresca , e incluso agua con una cucharadita de sal.

- Pero siempre bajo atención médica.

    

cualquier persona puede ser víctima de un golpe de calor, y en especial a las llamadas poblaciones especiales: bebés, niños, ancianos, personas con riesgos ............

RESUMEN

TENER EN CUENTA ESOS CONOCIMIENTOS, NOS AYUDARA A SER CONSECUENTES  CON ESE SENTIDO COMÚN Y ACTUAR  EN REFERENCIA A ESTE TEMA.

PROTECCIÓN A LA EXCESIVA EXPOSICIÓN AL SOL Y ALTAS TEMPERATURAS, REALIZAR EJERCICIO EN LUGARES VENTILADOS,  UTILIZAR PROTECCIÓN PARA EL SOL Y BUSCAR LAS HORAS DE MENOS RADIACIÓN PARA  LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO  FÍSICO Y DEPORTE E HIDRATARSE CON ABUNDANTE AGUA. 

TOMAR EL SOL  ES BENEFICIOSO , PERO SIEMPRE EN LA MEDIDA ADECUADA Y CON LA PROTECCIÓN REFERIDA.    SENTIDO COMÚN.

EL GOLPE DE CALOR PUEDE SER MUY GRAVE EN ESPECIAL PARA BEBÉS Y NIÑOS PEQUEÑOS,  POR ESO TENER EN CUENTA LAS PRIMERAS ATENCIONES BÁSICAS DE PREVENCIÓN Y ATENCIÓN Y ACUDIR ENSEGUIDA A UN CENTRO DE SALUD ANTE LA MÍNIMA SOSPECHA.

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CICLISMO ; LA HISTORIA DE LA BICICLETA

CICLISMO; LA HISTORIA DE LA BICICLETA

Bien es demostrado que la bicicleta forma parte de nuestra vida como uno de los vehículos de transporte más limpios y prácticos sobre todo  para los desplazamientos cortos, y que cada vez aumenta más la utilización de este vehículo limpio de contaminación y de consumo energético

 Desde su invento, la evolución de la bicicleta ha llegado a  hoy en día en impresionantes bicicletas que deleitan los ojos de muchos aficionados ante tales maravillas.

El invento de la bicicleta y junto a su evolución llevó a cabo el nacimiento de uno de los deportes que mas esfuerzo requiere y que más fascinan; EL CICLISMO;  y en él todas sus nuevas variantes.

Pero sobretodo la referencia de este artículo, la quiero centrar en "LA MÁQUINA": LA BICICLETA , ese invento que que ahora nos hace disfrutar de transporte limpio, ejercicio, salud y diversión.

Después de mucho tiempo de estudio sobre el tema, quería plasmar un resumen simple y práctico sobre la historia de la bicicleta y que espero que os guste y os sirva como curiosidad de los inventos de nuestra historia y que hoy en día nos sirven para mejorar nuestra calidad de vida y de nuestra salud.

HISTORIA DE LA BICICLETA

En 1817 un ciudadano alemán llamado Karl Friedrich Christian Ludwig Freiherr Drais Von Sauerbronn.   (Si si, así se llamaba, creo que no me he dejado ninguna letra),  Este señor inventó la LAUFINASCHINE O VELOCÍPEDO  de correr; también conocida por la DRAISINA en homenaje a uno de sus varios apellidos.   Fue un invento que se tiró unos cuantos años buscando una solución para crear una forma de transporte propulsada por nosotros mismos y no por animales.

El artilugio consistía en dos ruedas de carro alineadas una delante de otra y unidas con una especie de cuadro que más bien se parecía a una percha, donde descansaba un asiento acolchado y un manillar, todo era de madera, salvo las placas de hierro que cubrían las ruedas, la persona que  propulsaba aquella cosa debía sentarse bien recta en el sillín, agarrar el manillar y empujar con sus pies y hay que tener en cuenta que entonces no había asfalto   agggg.  Que curioso hoy en día vemos muchos de estos artilugios de madera propulsados por los pies de los niños como primer paso hasta la bici, así cuando los veáis recordar que se llama DRAISINA O VELOCÍPEDO;   Pero entonces en aquella época no acabó de cuajar;  es más los críticos de mentes cerradas de aquella época ridiculizaban y arremetían contra dicho invento y todo lo que les pudiera ser nuevo; como el refrán dice es más fácil destruir que construir y entonces también abundaban aún más este tipo de individuos. Volviendo al tema, la gente de entonces prefirió continuar con el caballo  como medio de transporte, pero este artilugio fue el prototipo y pionero de la bicicleta actual.  

Pasaron unos años y surgieron nuevos modelos de ese supuesto prototipo, pero a nadie se le ocurrió ponerle unos pedales hasta finales de ese siglo.

Así que podemos decir que la bicicleta no empezó a existir hasta el 1861, cuando a un herrero de París llamado  Pierre Michaux,  se le ocurrió hacer un vehículo como la Draisina o velocípedo pero con dos pedales a la rueda delantera;   la buena adaptación del artilugio provocó su éxito inmediato e hizo que en muy poco tiempo con la llegada de la ROVER SAFETS  Y  BICYCLE DE STARLEY    evolucionara a lo que es hoy en día

   

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Bien son conocidos los beneficios de practicar ejercicio en la bicicleta, desde la bicicleta estática como la bicicleta para la práctica de ejercicio al aire libre.

Ese pedaleo que tanto beneficia a nuestro sistema cardiovascular, y en definitiva a nuestra salud.

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EL SECRETO DE RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO. LOS RADICALES LIBRES.

EL SECRETO DE RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO A TRAVÉS DEL EJERCICIO FÍSICO Y LA ALIMENTACIÓN.     LOS RADICALES LIBRES.

Bien es sabido que cada vez aumenta la calidad y la esperanza de vida, que cada vez se vive más años y que la población está aumentando en esa etapa que se hace llamar de la tercera edad.

Pero el problema radica en llegar a esa tercera edad viviendo más años pero manteniendo esa mencionada calidad de vida; esa calidad que nos permita valernos por nosotros mismos en unas condiciones óptimas en todos los aspectos. Y es ahí donde tiene que ver ese secreto a voces de  la juventud y de retrasar el envejecimiento, de sentirse inmortal unos años más.

CUAL ES ESE SECRETO

En realidad son dos los puntos claves . Puntos y aspectos que vengo refiriéndome en todo momento en este blog; puntos que pueden decepcionar a alguno, y por lo que quiero pedir que continúen leyendo este artículo y al final tendrán claro el concepto en el que voy a redundar.

Como he mencionado ya en este blog, los dos puntos claves para ese antienvejecimiento son el hábito del ejercicio físico orientado a la salud y una alimentación compensada y equilibrada evitando los productos "trans" y los radicales libres externos;  pero todo ello enfocado desde un prisma mucho más profundo e intentando simplificar al máximo para que quede al descubierto la lógica de este secreto.

EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTE ORIENTADO A LA SALUD

El deporte y el ejercicio físico se puede clasificar en dos niveles; el primero el llamado ejercicio y el deporte de salud,  y el segundo el llamado deporte de élite. Y a lo que el tema refiere nosotros nos situaremos en el primer nivel; en el deporte orientado a la salud. La diferencia entre los dos va correspondida por la intensidad, siendo de una intensidad mucho más elevada a la que mencionamos deporte de élite y en la que en este artículo vamos a dejar aparte para referirnos en otro próximo  exclusivo sobre el deporte de élite.

Así que como primer punto de referencia para aplicarlo a lo que el titulo refiere, es ese hábito, esa práctica de ejercicio y deporte de siempre y para siempre orientado a la salud, y como orientación a su práctica  podríamos destacar: el caminar, la marcha nórdica, actividades en el medio acuático, como (la natación, el fitness acuático), métodos como el Yoga,  Pilates, tonificación, bicicleta.  Y  todo ello a una intensidad media moderada a lo que refiero al llamarlo de salud. La práctica habitual de ejercicio nos ayuda a mantener esa movilidad y agilidad que el cuerpo necesita para mantenernos más activos y jóvenes.

LA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA CONTRA LOS RADICALES LIBRES

La principal causa del envejecimiento es el acumulo y la excesiva existencia de radicales libres en el cuerpo de un individuo.

QUE SON LOS RADICALES LIBRES

LOS RADICALES LIBRES son átomos que tienen un electrón libre desapareado con capacidad de aparearse, por lo que recorren nuestro organismo intentando robar un electrón de las moléculas estables de nuestro organismo con el fin de alcanzar su propia estabilidad electroquímica; una vez que el radical libre ha conseguido robar el electrón a la molécula estable, esta se convierte a la vez en otro radical libre, iniciando una reacción en cadena que destruye nuestras células y acelera ese envejecimiento. Pero hay que también tener en cuenta que los radicales libres que son fabricados por nuestro propio cuerpo en cantidades moderadas son necesarios para luchar contra las bacterias y los virus, y donde estos mismos radicales producidos por nuestro cuerpo son neutralizados por nuestro mismo sistema corporal llevando a cabo esta moderación y este control.

CUAL ES EL PROBLEMA DE LOS RADICALES LIBRES

El problema se produce cuando el organismo tiene que soportar un exceso de radicales libres durante años producidos por tóxicos externos.

CUALES SON ESTOS RADICALES EXTERNOS

Estos son: la contaminación, los metales pesados, las radiaciones. el humo del tabaco, así como el consumo de aceites hidrógenados y el consumo de ácidos grasos "trans" como las grasas manipuladas procedentes de la carne y lácteos de origen animal que contribuyen al aumento de radicales libres.

CUAL ES LA PROTECCIÓN  CONTRA ESTOS RADICALES

La protección que debemos tener en cuenta para evitar el aumento de radicales libres en nuestro organismo que aceleran nuestro envejecimiento y la degeneración de nuestras células es el consumo de alimentos ricos en antioxidantes.

CUALES SON ESTOS ANTIOXIDANTES

LOS CAROTENOS O PROVITAMINA A--Se encuentra en las zanahorias, mango , tomates, melón , melocotón, albaricoques, calabaza, espinacas.

LA VITAMINA E ---Antioxidante que retarda el envejecimiento celular, se encuentra en , aceites naturales de oliva y girasol, germen de trigo, cereales integrales, frutas y vegetales, como el aguacate, boniato, espárragos y espinacas.

LA VITAMINA C  O ÁCIDO ASCÓRBICO-----destruyen también el exceso de radicales libres, se encuentran en el pimiento verde, kiwi, limones, fresas, coliflor, coles de bruselas, naranjas, tomates y melón

El SELENIO----Antioxidante que ayuda a protegernos contra el cáncer se encuentra en, los cereales integrales (trigo, cebada, copos de avena, arroz)  en el ajo, la yema de huevo, los champiñones, las gambas y el bacalao

LOS FLAVONOIDES----Excelentes antioxidantes que se encuentran en frutas y vegetales como la uva negra vino. el perejil, el brócoli, la cebolla la lechuga, el calabacín, los cítricos,  las manzanas, las peras, y las cerezas. Y especialmente se encuentra gran cantidad de flavonoides en las frutas que son recolectadas en el momento de máxima maduración en el árbol.

LOS RADICALES LIBRES SE NEUTRALIZAN CON LOS ANTIOXIDANTES MENCIONADOS.

LA PRINCIPAL CAUSA DEL ENVEJECIMIENTO ES LA EXISTENCIA Y EL ACUMULO DE RADICALES LIBRES EN EL CUERPO DE UN INDIVIDUO, POR LO QUE SI QUEREMOS EVITARLO TENEMOS QUE REALIZAR UNA VIDA SANA SIN CONSUMIR TABACO Y LLEVAR UNA DIETA LIBRE DE GRASAS SATURADAS Y ÁCIDOS GRASOS "TRANS"  Y CONSUMIR MÁS ANTIOXIDANTES JUNTO AL HABITO DEL EJERCICIO DE SALUD Y COMPARTIR MÁS MOMENTOS CON LA NATURALEZA.

EN RESUMEN Y UTILIZANDO ESE SENTIDO COMÚN QUE SIEMPRE ME REFIERO, PODEMOS  ACLARAR LOS CONCEPTOS PRINCIPALES PARA EL MANTENIMIENTO MÁXIMO DE NUESTRA JUVENTUD, A TRAVÉS DEL CONSUMO DE ESOS ANTIOXIDANTES  QUE SON EN SU MAYOR PARTE FRUTAS Y VEGETALES, Y ASÍ MISMO EVITAR EN LO QUE SE PUEDA ESOS RADICALES EXTERNOS REFERIDOS A LOS "TRANS", GRASAS, ÁCIDOS GRASOS, CONTAMINACIÓN , Y HUMO DEL TABACO. PERO SIEMPRE DEBEREMOS DE UTILIZAR DICHOS CONCEPTOS INFORMATIVOS A TRAVÉS DE MÉDICOS Y PROFESIONALES DEL TEMA PARA EL SEGUIMIENTO CORRECTO DE NUESTRO TRATAMIENTO Y POSIBILIDADES.

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EL CROSSFIT

 EL CROSSFIT  definición y objetivos

 Dentro de lo que refiere la práctica deportiva, podemos considerar que el Crossfit es un método o programa de acondicionamiento físico que usa como fin principal el desarrollo de todas las capacidades físicas.

Velocidad,  resistencia muscular,  potencia,  fuerza,  resistencia cardiorespiratoria,  flexibilidad, equilibrio,  coordinación,  precisión y agilidad;  este conjunto de capacidades es lo que engloba el trabajo del Crossfit.  Capacidades que en sí también  se trabajan de forma independiente en actividades como el Spinning, Body pump, Gap........   La diferencia es que el crossfit unifica  en un todo trabajando el cuerpo como si fuese una unidad sistemática.   Y donde el escuchar al cuerpo, la alimentación y la importancia en la técnica del movimiento complementan las bases de este método

En el Crossfit no se usan máquinas; se usan movimientos funcionales como el correr, saltar, trepar, empujar, lanzar..... y se utilizan accesorios como pesas rusas, cuerdas de trepa, balones medicinales, bancos suecos......

El Crossfit nació en California en el año 2001 por Greg Glassman, el cual diseñó unas combinaciones de ejercicios para mejorar el desempeño de los policias y soldados del ejército de E.UU . Pero después fue cogiendo popularidad en gimnasios de todo el mundo.

Teniendo en cuenta el factor intensidad, en un principio lo puede practicar cualquier persona, pero siempre siguiendo las pautas que marco en todos los artículos de este blog que son el sentido común y las orientaciones médicas y de profesionales relacionados con  un seguimiento y con una intensidad adaptable según las capacidades de cada uno.

Es un tipo de entrenamiento variado y divertido orientado también para aquellos que no les gusta las gimnasias coreografiadas. Se trabaja en grupo y es ahí donde la creatividad y el control del monitor constituye una herramienta principal y básica, y donde la variedad la funcionalidad y la intensidad son sus pilares.

 

 

EL TEMA DE LA INTENSIDAD

El tema de la intensidad de este método que estamos refirendo es donde los médicos especialistas llaman la atención sobre los riesgos que puede ocasionar a la salud sobre todo en personas que padecen problemas cardiorespiratorios y cardiopatías.  Pero si lo tomamos como aviso de prevención y aplicando ese sentido común, siempre el ejercicio es mucho mejor que el sedentarismo. Siempre bajo seguimiento médico.

Según como se establezcan las secuencias de la cadena de ejercicios, el Crossfit se clasifica dentro del marco  como una actividad de intensidad relativamente  elevada, ya que como se ha comentado al principio se añaden ejercicios de pliometria (saltos),  dominadas,  lanzamientos,  ejercicios anaeróbicos.... entre otros, que hacen que esa intensidad requiera una primera preparacion y revisión previa.

En si el Crossfit nos acerca al mundo del deporte, por este tipo de entrenamiento y ejercicios relacionados  a una pretemporada deportiva, y que como resultado se obtiene una buena preparación fisica debido a este cierto alto nivel de la intensidad . Pero como sigo comentando y redundo , es donde vuelve a intervenir el sentido común de la propia persona del entenador y la eficacia de este.

 En primer lugar pedirá al alumno el correspondiente certificado médico y el preparador procederá al correspondiente analisis de su condición física. Por lo que siempre teniendo ese cuidado, en saber que tipo de ejercicio puede practicar cada uno escuchando su propio cuerpo y con el correspondiente aval y seguimiento de los profesionales.

 Este programa puede ser adaptado a diferentes niveles determinados por esa creatividad y profesionalidad del entrenador durante la sesión, el cual toma datos de las marcas de los diferentes ejercicios  y su evolucion en cada sesión.

FRECUENCIA

Teniendo en cuenta la edad, si practica más deportes, y los diferentes tipos de limitaciones, se recomienda dos veces por semana. 

Este sistema no viene marcado como una moda, sino que entra fuerte como otra actividad física dentro del mundo del fitness, por sus resultados , eficacia y funcionalidad.

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EJERCICIO EN LA TERCERA EDAD

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 EJERCICIO EN LA TERCERA EDAD

Nacemos, crecemos, maduramos y envejecemos. Se considera alrededor de los 60-65 años cuando las señales de la llamada tercera edad o edad de oro empieza a manifestarse;    los llamados rasgos de envejecimiento; cabellos blancos, arrugas, flacidez, dolores musculares y articulares, artrosis, cansancio ,falta de atención, depresión , aislamiento......... Debemos considerar que cada persona envejece con velocidad y ritmos distintos a otra, las causas son relativamente un misterio; los trabajos de investigación sobre el tema indician sobre la genética informática que cada uno tenemos.

La vida que cada uno llevamos desde niños es la que definitivamente nos marca nuestra edad de oro, los hábitos, el medio y el ambiente son el fluir de la vida que caracterizan a cada uno de nosotros, pues a lo largo de toda la vida vamos aprendiendo y madurando.

La persona mayor ha de tomar una actitud positiva en la vida y aprender a vivir consigo mismo. Es primordial el pensamiento , ese pensamiento que uno tiene sobre si mismo y sobre lo que le acontece, todas las manifestaciones son el resultado de los pensamientos, por ello esos pensamientos deben ser positivos, de esperanza, de sentirse bien , de que cada dia al levantarse sonreir y manifestar! hoy es un gran dia, me siento bien , tengo ganas de hacer cosas!.

Es básico cuando llegamos a la edad de jubilación que coincide con la edad de oro, el no dejar de hacer  esas cosas, siempre se puede aprender, siempre se pueden hacer actividades y sobre todo siempre se debe hacer ejercicio, ese ejercicio adaptado a cada uno y con ese sentido común a que me refiero en el blog.

El hacer planes, las ilusiones, tener proyectos, valorar las pequeñas cosas de la vida es el contexto global que da valor a nuestra vida.

Es necesariamente importante el realizar y buscar todo tipo de actividades gratificantes que ocupen ese tiempo libre, eso nos ayudará a sentirmos mejor y mantener  activas las funciones vitales y cognitivas.

A mis queridos alumnos de la tercera edad siempre les digo que aparte de asistir a sus clases de gimnasia que no dejen de hacer cosas, que intenten aprender las nuevas tecnologias, móviles e internet, que lean mucho, que juegen con sus nietos, que hagan viajes, que no dejen de relacionarse , que practiquen juegos de mesa, que hagan todo tipo de cursos adaptados.

EJERCICIO EN LA TERCERA EDAD


                                            

 Todo dependiendo del trabajo realizado durante toda nuestra vida,  de las actividades realizadas y tomando como premisa fundamental el asesoramiento médico y de profesionales,  el tipo de ejercicio para la tercera edad se puede dividir en dos grupos:  el grupo que durante toda la vida ha practicado ejerccicio y a llevado un trabajo dinámico y el grupo que ha tenido un trabajo sedentario y no ha realizado ejercicio.

INTENSIDAD Y TIPO DE EJERCICIOS


                                                 

La intensidad y el tipo de ejercicio vendrá determinado según a que grupo pertenezcan y con el asesoramiento correspondiente;  pero en linea general la intensidad siempre será de moderada a suave enfocándose a ejercicios de movilidad general, y ejercicios en el medio acuático; el ejercicio en el agua está muy indicado para esta edad, así  mismo el caminar,  la marcha nórdica,  la bicicleta estática como ejercicio , y  la psicomotricidad como método  de coordinación , así como la microgimnasia. sistemas y métodos que vamos a desarrollar en próximos artículos.

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FIBROMIALGIA: CONCEPTO Y SU MEJORA CON EL EJERCICIO FÍSICO

FIBROMIALGIA 

Podríamos definir la fibromialgia como : transtorno que causa dolores musculares y fatiga con localización de puntos hipersensibles, principalmente en cuello, hombros, espalda, cadera, brazos y piernas donde duelen al presionarlos. Se podria resumir como síntomas predominantes de dolor generalizado junto a la alteración del sueño , cansancio permanente, rigidez por la mañana, dolores de cabeza, periodo de menstruación doloroso, sensación de hormigeo en manos y pies, depresión, dificultad para concentrarse y falta de memoria y que generalmente en su mayoría este transtorno afecta principalmente a  mujeres.

 Las causas son en un principio desconocidas, algunos científicos creen que el origen de la fibromialgia es genético, aunque también  enmarcan causas como; acontecimientos estresantes o traumáticos como accidentes automovilísticos, lesiones recurrientes, y tipos de malestares o dolencias, así como ciertas enfermedades a lo que quiero añadir bajo mi experiencia en el campo del ejercicio para la salud que una parte muy importante es también debida por la depresión y la negatividad mental del individuo en sí lo que colabora a desarrollar  este transtorno.

TRATAMIENTO

Así mismo quizás a ese desconocimiento de sus causas suele ser difícil de tratar, lo importante es que ese tratamiento sea a través de un médico que esté bien familiarizado con este transtorno y su posible tratamiento.

En este tratamiento los médicos suelen recomendar; el tomar los medicamentos recetados, dormir lo suficiente, llevar una alimentación equilibrada, hacer los cambios necesarios en el trabajo, y sobre todo hacer ejercicio.

EJERCICIO EN LA FIBROMIALGIA

El ejercicio físico como receta médica en este tema y en lo que insisto en este blog es de primordial importancia a destacar y está relacionado con los temas de ejercicio para el insomio y la depresión que menciono en los artículos del blog.

Hay que tener en cuenta que la visión de realizar ejercicio por quien padece fibromialgia sea contradictoria por los sintomas que se presentan, y que podría ser más perjudicial que beneficioso. Pero encambio es el ejercicio lo más aconsejable y lo que más puede ayudar para la mayoría  de quienes padecen este transtorno.

En un principio muchos de los individuos con fibromialgia son sedentarios; el dolor el cansancio y la depresión contribuyen a llevar este tipo de vida sedentaria, por lo que es difícil convencer a una persona que padezca estos síntomas por creer que después del ejercicio se encuentren más doloridos y cansados.

Pero es fundamental realizar actividad física para su mejoría. Los estudios muestran que la gran mayoría pueden hacer ejercicio.

Con el asesoramiento del médico y fisioterapeuta junto  el técnico deportivo se recomienda al paciente la realización de ejercicio físico para la mejoria de la fibromialgia.

Como destaco en mi artículo de ejercicio y salud  enmarco los tres conceptos que son perfectamente aplicables también en la fibromialgia:

-Orientación y trabajo adecuado:  va referido a la recomendaciones médicas y de especialistas para la orientación de un trabajo correcto.

-Constancia:  esa aplicación de trabajo debe convertirse en un hábito de vida

-Voluntad:  la voluntad viene determinada por el propio paciente que debe ser consciente de ese esfuerzo que la única manera es el trabajo de día a día.

Con el tiempo y el trabajo adecuado, junto con el sentido común que insisto en el blog  se pueden obtener unos resultados muy beneficiosos.

EJERCICIOS Y DEPORTES ACONSEJADOS PARA LA FIBROMIALGIA Y SU INTENSIDAD

Insistiendo en utilizar ese sentido común y bajo supervisión médica  y de profesionales destacamos las siguientes pautas.

-Empezar con dos o tres días a la semana de ejercicio con una duración de entre 20 y 40 minutos dependiendo de cada persona. 

-Caminar;  muy aconsejable la marcha nórdica (caminar con bastones de marcha)

-Trabajo aeróbico moderado, y como tal muy recomendable la bicicleta estática entre 20 y 40 minutos

-  La práctica de métodos como :Taichi,  Yoga,  Pilates

-Ejercicios en el agua a temperatura adecuada ( Fitness acuático moderado)

-Estiramientos suaves; los estiramientos reducen el dolor y la rigidez.  Es  muy importante el saber realizar esos estiramientos correctamente.

Con el tiempo se incrementaría la actividad física poco a poco, siempre con la referencia mencionada y los consejos de pautas y profesionales. 

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INSOMNIO; RECETA MÉDICA: EJERCICIO FÍSICO

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 INSOMNIO; RECETA MÉDICA. EJERCICIO FÍSICO

Como siempre , intento explicar de la forma más simple posible el concepto y el objetivo que el tema refiere, y en este caso sobre el insomnio en relación con el ejercicio, Pero siempre con la recomendación de que todo este tipo de consejos deben estar supervisados por prescripción médica, por lo que siempre consultaremos a nuestro médico.

INSOMIO; RECETA MÉDICA. EJERCICIO FÍSICO.

EL EJERCICIO FÍSICO NOS INDUCE AL SUEÑO MÁS PROFUNDO; PERO HAY QUE TENER EN CUENTA UNAS PAUTAS DETERMINADAS IMPORTANTES. PARTIENDO DE LA PREMISA QUE EL EJERCICIO FÍSICO REALIZADO DE LA MANERA ADECUADA PARA CADA UNO; Y QUE EL EJRCICIO FÍSICO ORIGINA UN CANSANCIO QUE PUEDE AYUDARNOS MUCHO A ESTIMULAR EL SUEÑO; DEBEMOS TENER EN CUENTA LA HORA EN QUE LO PRACTICAMOS Y QUE TIPO DE EJERCICIO REALIZAREMOS. HAY QUE TENER EN CUENTA QUE APARTE DE LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO Y QUE CUALQUIER HORA ES BUENA PARA SU PRÁCTICA, EN EL CASO DEL INSOMNIO ES MUY IMPORTANTE ACLARAR QUE OTROS DE LOS BENEFICIOS QUE NOS APORTA EL EJERCICIO FÍSICO, ES LA ESTIMULACIÓN DE LA CORTEZA CEREBRAL LO QUE NOS REPERCUTE EN NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO CON UN AUMENTO DE LA ACTIVACIÓN DEL METABOLISMO, POR ELLO EN ESTE CASO Y BASÁNDOSE EN EL OBJETIVO DE CONCILIAR EL SUEÑO, ESTE SERÍA RECOMENTABLE REALIZARLO TRES O CUATRO HORAS ANTES DE ACOSTARSE. ASÍ MISMO ES IMPORTANTE EL TIPO DE EJERCICIO; SE RECOMIENDA PARA ESTE OBJETIVO, EJERCICIO DE TIPO AERÓBICO MODERADO COMO: ANDAR ,CORRER DE MANERA MODERADA, BAILAR, NATACION, ACUAGYM.

ASÍ COMO SEGUIR OTRAS PAUTAS PREVENTIVAS.

  • Acostarse y levantarse más o menos a la misma hora.

 • Evitar dormir la siesta. EN CASO DE INSOMNIO.

 • No acostarse con el estómago demasiado lleno. O CON HAMBRE.

 • Evitar el consumo de alimentos estimulantes como el café.

 • Realizar ejercicio físico. DE TIPO AERÓBICO Y POR LO MENOS TRES HORAS ANTES DE ACOSTARSE.

. • Conseguir un ambiente adecuado para dormir.

EJERCICIO FÍSICO MODERADO DE TIPO AERÓBICO Y TRES HORAS ANTES DE DORMIR , ES EL RESUMEN MÁS RECOMENDADO  COMO RECETA MÉDICA Y PREVENTIVA PARA AYUDAR A COMBATIR EL INSOMIO. PERO SIEMPRE CON LA CONSULTA DE NUESTRO MÉDICO.

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EL SUELO PÉLVICO "PERINÉ" EN RELACIÓN CON EL MÉTODO PILATES

      El suelo Pélvico Periné en relación con Pilates

                                    

Presento las tres definiciones más claras que he encontrado sobre el suelo pélvico.

-El Suelo pelvico o periné es un conjunto de músculos que sustentan la porción abdominal inferior y sirven de apoyo a la vejiga, el útero y una porción de intestino.

-El periné o suelo pélvico son los músculos y ligamentos que mantienen en su posición correcta la vejiga, el útero y el recto.

-El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejido conjuntivo que forma una especie de suelo en la base de la pelvis.

El suelo pélvico se dispone en dos capas, una superficial y una profunda.   La capa superficial, el periné esta caracterizada por músculos fibrosos y alargados como el esfínter del ano y el músculo isquiocavernoso. La capa profunda el diafragma pélvico se compone de músculos anchos y gruesos como el elevador del ano y el isquiococcigeo.  Las dos capas forman una especie de hamaca que tanto en el hombre como en la mujer se apoyan y sostienen las visceras de la pelvis ( el útero en la mujer y la vejiga y el recto en ambos sexos)

Cuando se debilita el suelo pélvico de forma crónica da lugar a la incontinencia urinaria, disfunción sexual y dolor en la zona sacra o dolor en la espalda, esta lesión o debilidad de la musculatura perineal puede estar ocasionada por diferentes causas:    En el embarazo,  por el parto,  por intervención quirúrgica sobre el periné,  por obesidad,  estreñimiento,  tos crónica...

Técnicas como: reentrenamiento vesical, vaciado puntual, rehabilitación del suelo pélvico activa y pasiva, electroestimulación, masaje perineal...... son entre otras técnicas que los profesionales de la medicina y fisioterapeutas trabajan o recomiendan para esa prevención y ese fortalecimiento del suelo pélvico.Técnicas que son bajo control médico.

Especialmente el embarazo es la principal causa más directa de este problema. Para prevenir estos problemas es fundamental entrenar estos músculos durante el embarazo y en el posparto.

fundamentalmente CONTRAER ANO Y VAGINA HACIA ADENTRO.

Los músculos del suelo pélvico, dado su función estabilizadora, trabajan sinérgicamente con el transverso abdominal y los aductores de la cadera.  La sensación que provoca la contracción de los músculos profundos del suelo pélvico es de remontar el ano o detener el flujo de la orina.

El transverso abdominal es el musculo más profundo de los abdominales. Este al contraerse ( lleva hacia dentro la barriga) reduce el diametro del abdomen desplazando las visceras hacia abajo, por esto es tan importante coordinar las contracciones del transverso con las del suelo pélvico.

Pilates es un método recomendable para fortalecer los músculos lumbares, pélvicos y conseguir una mejor postura corporal a la vez que fortalece el suelo pélvico.

En caso de incontinencia urinaria, es recomendable que un profesional ( medico o fisioterapeuta especializado) valore el estado de la persona  antes de iniciar las clases de Pilates.

Concepto a tener en cuenta sobre el método; siempre que espiras( que sueltas el aire) contraer el suelo pélvico.  Osea cada vez que sueltes el aire contraeras la musculatura pélvica y contrarrestarás la presión abdominal.

Hay que evitar la carga o presión sobre el suelo pélvico cuando se hace un esfuerzo, o por lo menos no realizar esos esfuerzos que esa presión o carga directa al periné pueda perjudicar más. Recordar contraer el suelo pélvico.

Resumiendo el tema,  diremos que sobretodo para embarazadas y las mujeres en edad menopáusica que no tengan problema de suelo pélvico como prevención Pilates es un entrenamiento muy recomendable. Si se padece de problemas pélvicos es primordial acudir previamente a un profesional médico especializado en suelo pélvico.

Algunos ejercicio provocan excesiva presión en el abdomen y hay que tratar de evitarlos, sobretodo cuando existen problemas de suelo pélvico, es a lo que he mencionado en el artículo de la primera parte de Pilates, lo que llamo sentido común corporal, conciencia corporal, saber en todo momento cuales son los ejercicio que más nos benefician y evitar los que ese sentido común nos hace notar que no controlamos o nos perjudican,.

Cerramos esfínteres, notar como elevamos los órganos y como se tensa sobretodo la parte inferior del abdomen es el concepto principal de aplicación sobre lo hablado .

Esta es una presentación práctica y resumida sobre el concepto básico para introducirse en el tema.

WEB DE ENLACE:  www.sportifhealth.com

Ricardo Brau

 Os paso un enlace que desarrolla y amplía este tema.

 https://centradaenti.es/ejercicios-basicos-de-abdomen-y-suelo-pelvico-rec.

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