lunes, 31 de agosto de 2015
martes, 4 de agosto de 2015
PORQUÉ LAS PERSONAS DE COLOR NO DESTACAN EN EL DEPORTE DE LAS NATACIÓN COMO EN EL ATLETISMO?.
¿PORQUE LAS PERSONAS DE COLOR NO DESTACAN EN EL DEPORTE DE LA NATACIÓN COMO EN EL ATLETISMO ?. EL GRAN DILEMA
LA PREGUNTA EN LA NATACIÓN
Pero otro de los estudios realizados que influye enormemente, es que las personas de color suelen tener las piernas más largas y tienen el ombligo unos 3 cms más alto que las personas blancas, lo que hace variar su centro de gravedad. Este estudio demuestra que esta variación hace que las personas de color sean mejor corredores pero en la natación les perjudica en beneficio de las personas blancas.
Las personas de color, no suelen destacar en el deporte de la natación, y el gran dilema es la pregunta: ¿ cual es el motivo?.
En un gran porcentaje las personas de color tienen una musculatura más desarrollada lo que hace que tengan un tanto por ciento muy elevado de fibras blancas, eso hace que según referido en el artículo de la "FLOTABILIDAD: ASPECTOS DE LOS QUE DEPENDE LA FLOTABILIDAD" hace que tengan menos peso específico en prejuicio de su desplazamiento y velocidad en el agua.
Pero otro de los estudios realizados que influye enormemente, es que las personas de color suelen tener las piernas más largas y tienen el ombligo unos 3 cms más alto que las personas blancas, lo que hace variar su centro de gravedad. Este estudio demuestra que esta variación hace que las personas de color sean mejor corredores pero en la natación les perjudica en beneficio de las personas blancas.
Ricardo Brau
EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Ejercicios Educativos y terapéuticos
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EDITORIAL MIDAC
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FLOTABILIDAD: ASPECTOS DE LOS QUE DEPENDE LA FLOTABILIDAD.
FLOTABILIDAD: ASPECTOS DE LOS QUE DEPENDE LA FLOTABILIDAD
FLOTABILIDAD
Ricardo Brau
-EL PESO ESPECÍFICO : http://definicion.de/peso-especifico/
- LA EDAD: Generalmente el peso específico aumenta con la edad. Los niños y jóvenes tienen mayor dificultad a la hora de flotar en posición horizontal por el mayor peso de las piernas por la musculatura.
-EL SEXO: Normalmente las mujeres flotan más debido a la mayor cantidad de grasa corporal que les hace disminuir el peso específico. El peso medio de músculo y huesos en un hombre es superior a las mujeres lo que hace que floten menos que ellas.
- LA RAZA: La de color tiene mas densidad en los huesos y mayor volumen muscular.
-LA RESPIRACIÓN: El control de la respiración también influye en la flotación.
-EL MIEDO Y LA CONTRACCIÓN MUSCULAR : El control de la relajación ayuda a flotar más.
-LA DENSIDAD DEL AGUA: En agua más densa se flota más.
En el libro que he publicado recientemente EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO, se amplia la explicación de este principio en la natación.
En el libro que he publicado recientemente EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO, se amplia la explicación de este principio en la natación.
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miércoles, 29 de julio de 2015
EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Ejercicios educativos y terapéuticos
EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO.
Ejercicios educativos y terapéuticos
Autor Ricardo Brau
Contacto, Libreria; la llar del Llibre Sabadell. llibreria Paes Sabadell, Abacus De Sabadell libreria de Baricento Barberá, Barcelona España
MIDAC Llibres. Editorial. carrer Raimon Casellas n5 08035 Sabadell Barcelona España
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domingo, 19 de julio de 2015
EL CÁNCER : LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO
EL CÁNCER ;
EL EJERCICIO FÍSICO COMO HIGIENE PREVENTIVA Y TERAPIA DE AYUDA
EN PRIMER LUGAR, TAN SOLO EXPONGO EL BENEFICIO QUE APORTA EL EJERCICIO FÍSICO EN TODOS LOS ÁMBITOS POSIBLES. LO COMENTADO EN ESTE BREVE ARTÍCULO, HA SIDO EXTRAÍDO DE ARTÍCULOS SOBRE ESTUDIOS MÉDICO CIENTÍFICOS DE IMPORTANTE RELEVANCIA, DE PROFESIONALES DEL CAMPO DE LA MEDICINA E INVESTIGACIÓN.
El cáncer; esa enfermedad que destruye ilusiones, proyectos, familias , vidas, y que hoy en día gracias a los avances médicos están dando muchas esperanzas a la cura y a su tratamiento.
Esperanzas gracias al esfuerzo de esas personas; médicos e investigadores que están ahí mediante ese esfuerzo humano para la luchar y ayudar a las personas.
Según estudios científicos, definen el cáncer: como el crecimiento de otro tejido que resulta de una rápida y continua producción de células anormales que van invadiendo y destruyendo tejidos específicos.
Los tratamientos más utilizados; cirugía, quimioterapia y radiación.
Subrayando que este tema es de competencia exclusivamente médica. Estudios demuestran que la relación con la práctica adecuada y proporcionada de ejercicio físico ayuda a mejorar y afrontar mejor esta enfermedad. Pero siempre primero con asesoramiento médico y después por los profesionales especializados en la materia.La medicina destaca como uno de los efectos secundarios del tratamiento del cáncer es la fatiga, y uno de los conceptos más difíciles, es convencer a los pacientes de cáncer es que el ejercicio puede ayudarles a superar esa sensación de fatiga.
Es de lógica pensar que convencer a una persona, con su dolencia, su sensación de cansancio y su desánimo, que el ejercicio físico pueda ayudarle. Pero Todo a su medida y a la lógica de la vida; esta aplicación de la práctica de ejercicio va orientada a las personas que con su tratamiento pueden seguir llevado una vida autónoma y que a pesar de este tratamiento son auto suficientes para seguir adelante.
Por lo tanto la aplicación de este ejercicio, debería ser de tipo MODERADO, SUAVE, Y ORIENTADO POR MÉDICOS Y PROFESIONALES DERIVADOS a la medida de sus circunstancias individuales y aspectos, así como el tipo de ejercicios o actividad y la intensidad de los mismos según su estado.
Los estudios hasta ahora han mostrado que el ejercicio moderado adecuado y bien orientado es beneficioso para los pacientes con cáncer.
El ejercicio mejora el sistema cardio respiratorio, mejorando la circulación y aportando más oxigeno a las células uno de los puntos importantes a tener en cuenta en este tema .
El ejercicio ayuda a aliviar de forma importante las sensaciones de fatiga en pacientes con cáncer.
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miércoles, 8 de julio de 2015
CORTE DE DIGESTIÓN; SHOCK TERMODIFERENCIAL
CORTE DE DIGESTIÓN; SHOCK TERMODIFERENCIAL.
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CORTE DE DIGESTIÓN; SHOCK TERMODIFERENCIAL.
Otro tema importante en incidir y en relación con el ejercicio, es el clásico mito que se ha ido difundiendo durante generaciones; el referido como popularmente siempre se ha llamado; el clásico corte de digestión.
El corte de digestión tiene el mito de que no debemos introducirnos en el agua hasta pasadas dos horas después de la última comida. Un mito que creo que debemos seguir respetando, aunque es importante matizar y dejar claros los conceptos de este tema para mayor información y como mejor prevención.
Como seguridad y prevención es importante respetar ese mínimo entre una y dos horas antes de entrar en el agua después de la última comida. Pero es importante destacar que el corte de digestión se produce generalmente por un CAMBIO BRUSCO DE TEMPERATURA por lo que su nombre más técnico se denomina SHOCK TERMODIFERENCIAL.
El cambio brusco de temperatura, hace que la digestión se detenga, pues el resto del organismo necesita más riego sanguíneo para contrarrestar es cambio de temperatura.
También ocurre cuando realizamos algún esfuerzo físico a elevadas temperatura; entonces tampoco debemos introducirnos en el agua rápidamente, pues después de tener nuestro cuerpo a una temperatura más o menos elevada, si pasamos bruscamente a una temperatura más fría bruscamente, el organismos con ese cambio térmico brusco experimentado, sufre una vasoconstricción deteniendo el flujo sanguíneo en unas zonas y aportándolo a otras como defensa; ese cambio de flujo lo hace bruscamente ocasionando el shock termodiferncial. Siempre al introducirnos en el agua, teniendo en cuenta el cambio de temperatura, mejor siempre hacerlo POCO A POCO, mojar pies seguir mojando barriga, nuca, muñecas y resto del cuerpo. Hábito aconsejable para tenerlo en cuenta siempre consistente en esa adaptación progresiva mencionada. EN ESTE ASPECTO SOBRE EL EJERCICIO FÍSICO, LO MISMO OCURRE, SI DESPUÉS DE SOMETERNOS A UN ESFUERZO INTENSO, INGERIMOS BEBIDAS FRÍAS, EN ESTE CASO TAMBIÉN HAY MUCHAS POSIBILIDADES DE SUFRIR EL SHOCK TERMODIFERENCIAL.
SÍNTOMAS
Los primeros síntomas suelen ser : mareo y escalofríos; pueden aparecer también vómitos, visión borrosa y pérdida de conocimiento: en esta causa; la pérdida de conocimiento es lo que provoca los ahogamientos; el shock termodiferencial también puede provocar paro cardíaco.
POR LO TANTO, ES ESENCIAL EN PRIMER LUGAR RESPETAR Y TENER EN CUENTA LO MENCIONADO; Y DE ABANDONAR EL AGUA ANTE LOS PRIMEROS SÍNTOMAS DE MALESTAR PARA REDUCIR LAS POSIBILIDADES DE ENTRAR EN SHOCK.
CONSEJOS
-NO BAÑARSE HASTA DESPUÉS DE ENTRE UNA Y DOS HORAS DESPUÉS DE COMER, TODO TAMBIÉN DEPENDE DEL TIPO Y LA CANTIDAD DE COMIDA Y DE ASPECTOS PERSONALES REFERIDOS A LA SALUD Y LA PREPARACIÓN DE CADA UNO.
-DUCHARSE Y ENTRAR EN EL AGUA POCO A POCO, CAMINANDO , MEJOR NO TIRARSE DE GOLPE, SOBRE TODO SI EL AGUA TIENE UNA DIFERENCIA DE TEMPERATURA IMPORTANTE RESPECTO AL AMBIENTE FUERA DE ELLA.
ACONSEJABLE MOJARSE PRIMERO LOS PIES , MOJARSE LA BARRIGA , SEGUIR POR LA NUCA Y LAS MUÑECAS, PARA FINALIZAR CON EL RESTO DEL CUERPO, o bien realizar una ducha antes de entrar en el mar, en piscinas es obligatorio por higiene, pero también por lo mencionado.
-EN EL MOMENTO QUE SENTIR LOS PRIMEROS SÍNTOMAS DE MALESTAR ABANDONAR EL AGUA RÁPIDAMENTE.
He redundado mucho en los conceptos más esenciales e importantes del tema, pues creo que es una de las formas que puede quedar claro utilizando el sentido común que siempre menciono.
Referido al tema quiero añadir que es esencial la vigilancia de los padres hacia a sus hijos , siempre hay que estar pendiente de los pequeños cuando estamos en la playa y en la piscina, para tener en cuenta lo mencionado y como prevención de los niños que no saben nadar, Los padres son los primeros vigilantes y responsables.
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Ricardo Brau
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domingo, 14 de junio de 2015
EL GOLPE DE CALOR
EL GOLPE DE CALOR
Sentido común a lo que vengo refiriendo, también hace referencia a este tema de vital importancia.
En fechas de calor, donde el tiempo acompaña e invita para salir más, acudir a la playa, y como no, a la práctica de ejercicio físico; acentúa más el tener en cuenta esos cuidados y prevenciones para evitar consecuencias que pueden provocarnos trastornos graves.
QUE ES EL GOLPE DE CALOR
El golpe de calor, que también puede definirse como la llamada (insolación clásica): es el aumento de la temperatura corporal por una exposición de un tiempo prolongado al sol.
Esta larga exposición al sol, sobre todo en la época de verano, provoca que el cuerpo tenga dificultades para regular su temperatura través de la sudoración, por lo que provoca un aumento de la temperatura del cuerpo.
El golpe de calor suele presentarse en el momento después de esa larga exposición al sol o en lugares calurosos y poco ventilados. Pero también después de varios días de sufrir altas temperaturas.
SÍNTOMAS
Los síntomas, en los que hay que estar alerta para tener en cuenta el diagnóstico o la sospecha de este trastorno son los siguientes:
-Sensación de sofoco y mucho calor.
-Mucha sed y la boca seca.
-Sudoración excesiva, lo que provoca la pérdida inmediata de sales.
- Aumento de la temperatura corporal; a partir de 38-39 grados tomados en la axila.
-Vértigo, calambres musculares.
- Dolor de cabeza, desorientación , nauseas ,vómitos.
- Agotamiento, debilidad, mareo o desmayos y convulsiones.
Sobre todo en bebés: observar si tienen la piel irritada, específicamente en cuello, pecho, axilas, zona del pañal. Y estar al tanto a la irritabilidad, a ese llanto inconsolable del bebé en tiempo de calor o en lugar poco ventilado.
Ante los indicios de los primeros síntomas, es cuestión de poner remedio y atención médica inmediata.
COMO DEBEMOS ACTUAR EN CASO DE UN GOLPE DE CALOR
-Intentar bajar la temperatura del cuerpo de la persona afectada trasladándola a un lugar fresco con sombra y ventilado.
-Aplicarle hielo o baño o ducha de agua fría.
-Beber agua fresca , e incluso agua con una cucharadita de sal.
- Pero siempre bajo atención médica.
cualquier persona puede ser víctima de un golpe de calor, y en especial a las llamadas poblaciones especiales: bebés, niños, ancianos, personas con riesgos ............
RESUMEN
TENER EN CUENTA ESOS CONOCIMIENTOS, NOS AYUDARA A SER CONSECUENTES CON ESE SENTIDO COMÚN Y ACTUAR EN REFERENCIA A ESTE TEMA.
PROTECCIÓN A LA EXCESIVA EXPOSICIÓN AL SOL Y ALTAS TEMPERATURAS, REALIZAR EJERCICIO EN LUGARES VENTILADOS, UTILIZAR PROTECCIÓN PARA EL SOL Y BUSCAR LAS HORAS DE MENOS RADIACIÓN PARA LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTE E HIDRATARSE CON ABUNDANTE AGUA.
TOMAR EL SOL ES BENEFICIOSO , PERO SIEMPRE EN LA MEDIDA ADECUADA Y CON LA PROTECCIÓN REFERIDA. SENTIDO COMÚN.
EL GOLPE DE CALOR PUEDE SER MUY GRAVE EN ESPECIAL PARA BEBÉS Y NIÑOS PEQUEÑOS, POR ESO TENER EN CUENTA LAS PRIMERAS ATENCIONES BÁSICAS DE PREVENCIÓN Y ATENCIÓN Y ACUDIR ENSEGUIDA A UN CENTRO DE SALUD ANTE LA MÍNIMA SOSPECHA.
web de enlace en : www.sportifhealth.com
Ricardo Brau
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sábado, 6 de junio de 2015
CICLISMO ; LA HISTORIA DE LA BICICLETA
CICLISMO; LA HISTORIA DE LA BICICLETA
Bien es demostrado que la bicicleta forma parte de nuestra vida como uno de los vehículos de transporte más limpios y prácticos sobre todo para los desplazamientos cortos, y que cada vez aumenta más la utilización de este vehículo limpio de contaminación y de consumo energético
Desde su invento, la evolución de la bicicleta ha llegado a hoy en día en impresionantes bicicletas que deleitan los ojos de muchos aficionados ante tales maravillas.
El invento de la bicicleta y junto a su evolución llevó a cabo el nacimiento de uno de los deportes que mas esfuerzo requiere y que más fascinan; EL CICLISMO; y en él todas sus nuevas variantes.
Pero sobretodo la referencia de este artículo, la quiero centrar en "LA MÁQUINA": LA BICICLETA , ese invento que que ahora nos hace disfrutar de transporte limpio, ejercicio, salud y diversión.
Después de mucho tiempo de estudio sobre el tema, quería plasmar un resumen simple y práctico sobre la historia de la bicicleta y que espero que os guste y os sirva como curiosidad de los inventos de nuestra historia y que hoy en día nos sirven para mejorar nuestra calidad de vida y de nuestra salud.
HISTORIA DE LA BICICLETA
En 1817 un ciudadano alemán llamado Karl Friedrich Christian Ludwig Freiherr Drais Von Sauerbronn. (Si si, así se llamaba, creo que no me he dejado ninguna letra), Este señor inventó la LAUFINASCHINE O VELOCÍPEDO de correr; también conocida por la DRAISINA en homenaje a uno de sus varios apellidos. Fue un invento que se tiró unos cuantos años buscando una solución para crear una forma de transporte propulsada por nosotros mismos y no por animales.
El artilugio consistía en dos ruedas de carro alineadas una delante de otra y unidas con una especie de cuadro que más bien se parecía a una percha, donde descansaba un asiento acolchado y un manillar, todo era de madera, salvo las placas de hierro que cubrían las ruedas, la persona que propulsaba aquella cosa debía sentarse bien recta en el sillín, agarrar el manillar y empujar con sus pies y hay que tener en cuenta que entonces no había asfalto agggg. Que curioso hoy en día vemos muchos de estos artilugios de madera propulsados por los pies de los niños como primer paso hasta la bici, así cuando los veáis recordar que se llama DRAISINA O VELOCÍPEDO; Pero entonces en aquella época no acabó de cuajar; es más los críticos de mentes cerradas de aquella época ridiculizaban y arremetían contra dicho invento y todo lo que les pudiera ser nuevo; como el refrán dice es más fácil destruir que construir y entonces también abundaban aún más este tipo de individuos. Volviendo al tema, la gente de entonces prefirió continuar con el caballo como medio de transporte, pero este artilugio fue el prototipo y pionero de la bicicleta actual.
Pasaron unos años y surgieron nuevos modelos de ese supuesto prototipo, pero a nadie se le ocurrió ponerle unos pedales hasta finales de ese siglo.
Así que podemos decir que la bicicleta no empezó a existir hasta el 1861, cuando a un herrero de París llamado Pierre Michaux, se le ocurrió hacer un vehículo como la Draisina o velocípedo pero con dos pedales a la rueda delantera; la buena adaptación del artilugio provocó su éxito inmediato e hizo que en muy poco tiempo con la llegada de la ROVER SAFETS Y BICYCLE DE STARLEY evolucionara a lo que es hoy en día
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Bien son conocidos los beneficios de practicar ejercicio en la bicicleta, desde la bicicleta estática como la bicicleta para la práctica de ejercicio al aire libre.
Ese pedaleo que tanto beneficia a nuestro sistema cardiovascular, y en definitiva a nuestra salud.
Ricardo Brau
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lunes, 25 de mayo de 2015
ENTRENAMIENTO DE LAS FIBRAS: VELOCISTAS Y FONDISTAS
ENTRENAMIENTO DE LAS FIBRAS: VELOCISTAS Y FONDISTAS.
Los
músculos de los blancos y sus fibras rojas nunca podrán llegar al nivel
y a la velocidad de los músculos de los sprinters de etnia de color y
sus rápidas fibras blancas.
Los campeones mundiales de maratón poseen el 93% al 95% de fibras rojas lentas en los músculos gemelos.
Los sprinters a nivel mundial tienen el 25% de fibras lentas en el gemelo. Esta es la diferencia como he explicado en el artículo de EL ENTRENAMIENTO: TIPO DE FIBRAS.
La diferencia es la intensidad del trabajo y la carga que se le aplica.
fibras rojas: trabajo aeróbico de resistencia y trabajo larga
duración. Fibras blancas trabajo de alta intensidad y de levantar pesos
y trabajo de corta duración.
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HIPERTROFIA MUSCULAR : ENTRENAMIENTO DE LAS FIBRAS
HIPERTROFIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO DE LAS FIBRAS.
MIOFIBRILLAS: Son los filamentos que componen la fibra muscular.
FIBRAS ROJAS: tipo I, son de contracción lenta , tienen un numero
reducido de miofibrillas, se potencian con trabajo de actividades de
resistencia. "AÉROBICO"
FIBRAS BLANCAS : TIPO II, de contracción rápida, abundancia de
miofibrillas, se potencian con actividades de sprint y musculación,
"pesas".
En un mismo músculo existen fibras tanto rojas como blancas, y la
presencia mayor de un tipo de fibras que tengamos determinara si una
persona será velocista o fondista.
En el entrenamiento de musculación las personas con predominancia de
fibras blancas ganaran masa muscular y fuerza con mayor facilidad, y
así mismo los de mayor cantidad de fibras rojas serán más resistentes.
Las fibras blancas se hipertrofian bajo la aplicación de entrenamientos
de velocidad y fuerza con sobrecargas y pocas repeticiones como indico
en el artículo de ENTRENAMIENTO:TIPOS DE FIBRA., el desarrollo de las
fibras rojas es con el estimulo de cargas libianas y alto número de
repeticiones.
Ricardo Brau
EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Ejercicios Educativos y Terapéuticos
Ricardo Brau
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domingo, 24 de mayo de 2015
EL SECRETO DE RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO. LOS RADICALES LIBRES.
EL SECRETO DE RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO A TRAVÉS DEL EJERCICIO FÍSICO Y LA ALIMENTACIÓN. LOS RADICALES LIBRES.
Bien es sabido que cada vez aumenta la calidad y la esperanza de vida, que cada vez se vive más años y que la población está aumentando en esa etapa que se hace llamar de la tercera edad.
Pero el problema radica en llegar a esa tercera edad viviendo más años pero manteniendo esa mencionada calidad de vida; esa calidad que nos permita valernos por nosotros mismos en unas condiciones óptimas en todos los aspectos. Y es ahí donde tiene que ver ese secreto a voces de la juventud y de retrasar el envejecimiento, de sentirse inmortal unos años más.
CUAL ES ESE SECRETO
En realidad son dos los puntos claves . Puntos y aspectos que vengo refiriéndome en todo momento en este blog; puntos que pueden decepcionar a alguno, y por lo que quiero pedir que continúen leyendo este artículo y al final tendrán claro el concepto en el que voy a redundar.
Como he mencionado ya en este blog, los dos puntos claves para ese antienvejecimiento son el hábito del ejercicio físico orientado a la salud y una alimentación compensada y equilibrada evitando los productos "trans" y los radicales libres externos; pero todo ello enfocado desde un prisma mucho más profundo e intentando simplificar al máximo para que quede al descubierto la lógica de este secreto.
EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTE ORIENTADO A LA SALUD
El deporte y el ejercicio físico se puede clasificar en dos niveles; el primero el llamado ejercicio y el deporte de salud, y el segundo el llamado deporte de élite. Y a lo que el tema refiere nosotros nos situaremos en el primer nivel; en el deporte orientado a la salud. La diferencia entre los dos va correspondida por la intensidad, siendo de una intensidad mucho más elevada a la que mencionamos deporte de élite y en la que en este artículo vamos a dejar aparte para referirnos en otro próximo exclusivo sobre el deporte de élite.
Así que como primer punto de referencia para aplicarlo a lo que el titulo refiere, es ese hábito, esa práctica de ejercicio y deporte de siempre y para siempre orientado a la salud, y como orientación a su práctica podríamos destacar: el caminar, la marcha nórdica, actividades en el medio acuático, como (la natación, el fitness acuático), métodos como el Yoga, Pilates, tonificación, bicicleta. Y todo ello a una intensidad media moderada a lo que refiero al llamarlo de salud. La práctica habitual de ejercicio nos ayuda a mantener esa movilidad y agilidad que el cuerpo necesita para mantenernos más activos y jóvenes.
LA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA CONTRA LOS RADICALES LIBRES
La principal causa del envejecimiento es el acumulo y la excesiva existencia de radicales libres en el cuerpo de un individuo.
QUE SON LOS RADICALES LIBRES
LOS RADICALES LIBRES son átomos que tienen un electrón libre desapareado con capacidad de aparearse, por lo que recorren nuestro organismo intentando robar un electrón de las moléculas estables de nuestro organismo con el fin de alcanzar su propia estabilidad electroquímica; una vez que el radical libre ha conseguido robar el electrón a la molécula estable, esta se convierte a la vez en otro radical libre, iniciando una reacción en cadena que destruye nuestras células y acelera ese envejecimiento. Pero hay que también tener en cuenta que los radicales libres que son fabricados por nuestro propio cuerpo en cantidades moderadas son necesarios para luchar contra las bacterias y los virus, y donde estos mismos radicales producidos por nuestro cuerpo son neutralizados por nuestro mismo sistema corporal llevando a cabo esta moderación y este control.
CUAL ES EL PROBLEMA DE LOS RADICALES LIBRES
El problema se produce cuando el organismo tiene que soportar un exceso de radicales libres durante años producidos por tóxicos externos.
CUALES SON ESTOS RADICALES EXTERNOS
Estos son: la contaminación, los metales pesados, las radiaciones. el humo del tabaco, así como el consumo de aceites hidrógenados y el consumo de ácidos grasos "trans" como las grasas manipuladas procedentes de la carne y lácteos de origen animal que contribuyen al aumento de radicales libres.
CUAL ES LA PROTECCIÓN CONTRA ESTOS RADICALES
La protección que debemos tener en cuenta para evitar el aumento de radicales libres en nuestro organismo que aceleran nuestro envejecimiento y la degeneración de nuestras células es el consumo de alimentos ricos en antioxidantes.
CUALES SON ESTOS ANTIOXIDANTES
LOS CAROTENOS O PROVITAMINA A--Se encuentra en las zanahorias, mango , tomates, melón , melocotón, albaricoques, calabaza, espinacas.
LA VITAMINA E ---Antioxidante que retarda el envejecimiento celular, se encuentra en , aceites naturales de oliva y girasol, germen de trigo, cereales integrales, frutas y vegetales, como el aguacate, boniato, espárragos y espinacas.
LA VITAMINA C O ÁCIDO ASCÓRBICO-----destruyen también el exceso de radicales libres, se encuentran en el pimiento verde, kiwi, limones, fresas, coliflor, coles de bruselas, naranjas, tomates y melón
El SELENIO----Antioxidante que ayuda a protegernos contra el cáncer se encuentra en, los cereales integrales (trigo, cebada, copos de avena, arroz) en el ajo, la yema de huevo, los champiñones, las gambas y el bacalao
LOS FLAVONOIDES----Excelentes antioxidantes que se encuentran en frutas y vegetales como la uva negra vino. el perejil, el brócoli, la cebolla la lechuga, el calabacín, los cítricos, las manzanas, las peras, y las cerezas. Y especialmente se encuentra gran cantidad de flavonoides en las frutas que son recolectadas en el momento de máxima maduración en el árbol.
LOS RADICALES LIBRES SE NEUTRALIZAN CON LOS ANTIOXIDANTES MENCIONADOS.
LA PRINCIPAL CAUSA DEL ENVEJECIMIENTO ES LA EXISTENCIA Y EL ACUMULO DE RADICALES LIBRES EN EL CUERPO DE UN INDIVIDUO, POR LO QUE SI QUEREMOS EVITARLO TENEMOS QUE REALIZAR UNA VIDA SANA SIN CONSUMIR TABACO Y LLEVAR UNA DIETA LIBRE DE GRASAS SATURADAS Y ÁCIDOS GRASOS "TRANS" Y CONSUMIR MÁS ANTIOXIDANTES JUNTO AL HABITO DEL EJERCICIO DE SALUD Y COMPARTIR MÁS MOMENTOS CON LA NATURALEZA.
EN RESUMEN Y UTILIZANDO ESE SENTIDO COMÚN QUE SIEMPRE ME REFIERO, PODEMOS ACLARAR LOS CONCEPTOS PRINCIPALES PARA EL MANTENIMIENTO MÁXIMO DE NUESTRA JUVENTUD, A TRAVÉS DEL CONSUMO DE ESOS ANTIOXIDANTES QUE SON EN SU MAYOR PARTE FRUTAS Y VEGETALES, Y ASÍ MISMO EVITAR EN LO QUE SE PUEDA ESOS RADICALES EXTERNOS REFERIDOS A LOS "TRANS", GRASAS, ÁCIDOS GRASOS, CONTAMINACIÓN , Y HUMO DEL TABACO. PERO SIEMPRE DEBEREMOS DE UTILIZAR DICHOS CONCEPTOS INFORMATIVOS A TRAVÉS DE MÉDICOS Y PROFESIONALES DEL TEMA PARA EL SEGUIMIENTO CORRECTO DE NUESTRO TRATAMIENTO Y POSIBILIDADES.
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