EL GOLPE DE CALOR

EL GOLPE DE CALOR

Sentido común  a lo que  vengo refiriendo, también hace referencia a este tema de vital importancia.

En fechas de calor, donde el tiempo acompaña e invita para salir más,  acudir a la playa,  y como no, a la práctica de ejercicio físico; acentúa más el tener en cuenta esos cuidados y prevenciones para evitar consecuencias que pueden provocarnos trastornos graves. 

                                                                  

                                                                          

QUE ES EL GOLPE DE CALOR

 

El golpe de calor, que también puede definirse como la llamada (insolación clásica): es el aumento de la temperatura corporal  por una exposición de un tiempo prolongado al sol.

Esta larga exposición al sol, sobre todo en la época de verano, provoca que el cuerpo tenga dificultades para regular su temperatura través de la sudoración, por lo que provoca un aumento de la temperatura del cuerpo.

El golpe de calor suele presentarse en el momento después de esa larga exposición al sol o en lugares calurosos y poco ventilados. Pero también después de varios días de sufrir altas temperaturas.

SÍNTOMAS

Los síntomas, en los que hay que estar alerta para tener en cuenta el diagnóstico o la sospecha de este trastorno son los siguientes:

-Sensación de sofoco y mucho calor.

-Mucha sed y la boca seca.

-Sudoración excesiva, lo que provoca la pérdida inmediata de sales.

- Aumento de la temperatura corporal;  a partir de 38-39 grados tomados en la axila.

-Vértigo, calambres musculares.

- Dolor de cabeza,   desorientación , nauseas ,vómitos.

- Agotamiento, debilidad, mareo o desmayos y convulsiones.

Sobre todo en bebés: observar si tienen la piel irritada, específicamente en cuello, pecho, axilas, zona del pañal.  Y estar al tanto a la irritabilidad, a ese llanto inconsolable del bebé en tiempo de calor o en lugar poco ventilado.

Ante los indicios de los primeros síntomas, es cuestión de poner remedio y atención médica inmediata.

COMO DEBEMOS ACTUAR EN CASO DE UN GOLPE DE CALOR

-Intentar bajar la temperatura del cuerpo de la persona afectada trasladándola a un lugar fresco con sombra y ventilado.

-Aplicarle  hielo o baño o ducha de agua fría.

-Beber agua fresca , e incluso agua con una cucharadita de sal.

- Pero siempre bajo atención médica.

    

cualquier persona puede ser víctima de un golpe de calor, y en especial a las llamadas poblaciones especiales: bebés, niños, ancianos, personas con riesgos ............

RESUMEN

TENER EN CUENTA ESOS CONOCIMIENTOS, NOS AYUDARA A SER CONSECUENTES  CON ESE SENTIDO COMÚN Y ACTUAR  EN REFERENCIA A ESTE TEMA.

PROTECCIÓN A LA EXCESIVA EXPOSICIÓN AL SOL Y ALTAS TEMPERATURAS, REALIZAR EJERCICIO EN LUGARES VENTILADOS,  UTILIZAR PROTECCIÓN PARA EL SOL Y BUSCAR LAS HORAS DE MENOS RADIACIÓN PARA  LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO  FÍSICO Y DEPORTE E HIDRATARSE CON ABUNDANTE AGUA. 

TOMAR EL SOL  ES BENEFICIOSO , PERO SIEMPRE EN LA MEDIDA ADECUADA Y CON LA PROTECCIÓN REFERIDA.    SENTIDO COMÚN.

EL GOLPE DE CALOR PUEDE SER MUY GRAVE EN ESPECIAL PARA BEBÉS Y NIÑOS PEQUEÑOS,  POR ESO TENER EN CUENTA LAS PRIMERAS ATENCIONES BÁSICAS DE PREVENCIÓN Y ATENCIÓN Y ACUDIR ENSEGUIDA A UN CENTRO DE SALUD ANTE LA MÍNIMA SOSPECHA.

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Ricardo Brau

 

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Un mundo mejor empieza arreglando nuestro alrededor más inmediato

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CICLISMO ; LA HISTORIA DE LA BICICLETA

CICLISMO; LA HISTORIA DE LA BICICLETA

Bien es demostrado que la bicicleta forma parte de nuestra vida como uno de los vehículos de transporte más limpios y prácticos sobre todo  para los desplazamientos cortos, y que cada vez aumenta más la utilización de este vehículo limpio de contaminación y de consumo energético

 Desde su invento, la evolución de la bicicleta ha llegado a  hoy en día en impresionantes bicicletas que deleitan los ojos de muchos aficionados ante tales maravillas.

El invento de la bicicleta y junto a su evolución llevó a cabo el nacimiento de uno de los deportes que mas esfuerzo requiere y que más fascinan; EL CICLISMO;  y en él todas sus nuevas variantes.

Pero sobretodo la referencia de este artículo, la quiero centrar en "LA MÁQUINA": LA BICICLETA , ese invento que que ahora nos hace disfrutar de transporte limpio, ejercicio, salud y diversión.

Después de mucho tiempo de estudio sobre el tema, quería plasmar un resumen simple y práctico sobre la historia de la bicicleta y que espero que os guste y os sirva como curiosidad de los inventos de nuestra historia y que hoy en día nos sirven para mejorar nuestra calidad de vida y de nuestra salud.

HISTORIA DE LA BICICLETA

En 1817 un ciudadano alemán llamado Karl Friedrich Christian Ludwig Freiherr Drais Von Sauerbronn.   (Si si, así se llamaba, creo que no me he dejado ninguna letra),  Este señor inventó la LAUFINASCHINE O VELOCÍPEDO  de correr; también conocida por la DRAISINA en homenaje a uno de sus varios apellidos.   Fue un invento que se tiró unos cuantos años buscando una solución para crear una forma de transporte propulsada por nosotros mismos y no por animales.

El artilugio consistía en dos ruedas de carro alineadas una delante de otra y unidas con una especie de cuadro que más bien se parecía a una percha, donde descansaba un asiento acolchado y un manillar, todo era de madera, salvo las placas de hierro que cubrían las ruedas, la persona que  propulsaba aquella cosa debía sentarse bien recta en el sillín, agarrar el manillar y empujar con sus pies y hay que tener en cuenta que entonces no había asfalto   agggg.  Que curioso hoy en día vemos muchos de estos artilugios de madera propulsados por los pies de los niños como primer paso hasta la bici, así cuando los veáis recordar que se llama DRAISINA O VELOCÍPEDO;   Pero entonces en aquella época no acabó de cuajar;  es más los críticos de mentes cerradas de aquella época ridiculizaban y arremetían contra dicho invento y todo lo que les pudiera ser nuevo; como el refrán dice es más fácil destruir que construir y entonces también abundaban aún más este tipo de individuos. Volviendo al tema, la gente de entonces prefirió continuar con el caballo  como medio de transporte, pero este artilugio fue el prototipo y pionero de la bicicleta actual.  

Pasaron unos años y surgieron nuevos modelos de ese supuesto prototipo, pero a nadie se le ocurrió ponerle unos pedales hasta finales de ese siglo.

Así que podemos decir que la bicicleta no empezó a existir hasta el 1861, cuando a un herrero de París llamado  Pierre Michaux,  se le ocurrió hacer un vehículo como la Draisina o velocípedo pero con dos pedales a la rueda delantera;   la buena adaptación del artilugio provocó su éxito inmediato e hizo que en muy poco tiempo con la llegada de la ROVER SAFETS  Y  BICYCLE DE STARLEY    evolucionara a lo que es hoy en día

   

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Bien son conocidos los beneficios de practicar ejercicio en la bicicleta, desde la bicicleta estática como la bicicleta para la práctica de ejercicio al aire libre.

Ese pedaleo que tanto beneficia a nuestro sistema cardiovascular, y en definitiva a nuestra salud.

Ricardo Brau

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ENTRENAMIENTO DE LAS FIBRAS: VELOCISTAS Y FONDISTAS

ENTRENAMIENTO DE LAS FIBRAS: VELOCISTAS Y FONDISTAS.

  Los músculos de los blancos y sus fibras rojas nunca podrán llegar al nivel y a la velocidad de los músculos de los sprinters de etnia de color y sus rápidas fibras blancas.

Los campeones mundiales de maratón poseen el 93% al 95% de fibras rojas lentas en los músculos gemelos.

Los sprinters a nivel mundial tienen el 25% de fibras lentas en el gemelo. Esta es la diferencia como he explicado en el artículo de EL ENTRENAMIENTO: TIPO DE FIBRAS.

La diferencia es la intensidad del trabajo y la carga que se le aplica.  fibras rojas: trabajo aeróbico de resistencia y trabajo larga duración.  Fibras blancas trabajo de alta intensidad y de levantar pesos y trabajo de corta duración.

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HIPERTROFIA MUSCULAR : ENTRENAMIENTO DE LAS FIBRAS

HIPERTROFIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO DE LAS FIBRAS.

 MIOFIBRILLAS: Son los filamentos que componen la fibra muscular.

FIBRAS ROJAS:  tipo I, son de contracción lenta , tienen un numero reducido de miofibrillas, se potencian con trabajo de actividades de resistencia. "AÉROBICO"

FIBRAS BLANCAS : TIPO II, de contracción rápida, abundancia de miofibrillas, se potencian con actividades de sprint y musculación, "pesas".

En un mismo músculo existen fibras tanto rojas como blancas, y la presencia mayor de un tipo de fibras que tengamos determinara si una persona será velocista o fondista.

En el entrenamiento de musculación las personas con predominancia de fibras blancas ganaran masa muscular y fuerza con mayor facilidad,  y así mismo los de mayor cantidad de fibras rojas serán más resistentes.

 Las fibras blancas se hipertrofian bajo la aplicación de entrenamientos de velocidad y fuerza con sobrecargas y pocas repeticiones como indico en el artículo de ENTRENAMIENTO:TIPOS DE FIBRA., el desarrollo de las fibras rojas es con el estimulo de cargas libianas y alto número de repeticiones.

Ricardo Brau

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EL SECRETO DE RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO. LOS RADICALES LIBRES.

EL SECRETO DE RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO A TRAVÉS DEL EJERCICIO FÍSICO Y LA ALIMENTACIÓN.     LOS RADICALES LIBRES.

Bien es sabido que cada vez aumenta la calidad y la esperanza de vida, que cada vez se vive más años y que la población está aumentando en esa etapa que se hace llamar de la tercera edad.

Pero el problema radica en llegar a esa tercera edad viviendo más años pero manteniendo esa mencionada calidad de vida; esa calidad que nos permita valernos por nosotros mismos en unas condiciones óptimas en todos los aspectos. Y es ahí donde tiene que ver ese secreto a voces de  la juventud y de retrasar el envejecimiento, de sentirse inmortal unos años más.

CUAL ES ESE SECRETO

En realidad son dos los puntos claves . Puntos y aspectos que vengo refiriéndome en todo momento en este blog; puntos que pueden decepcionar a alguno, y por lo que quiero pedir que continúen leyendo este artículo y al final tendrán claro el concepto en el que voy a redundar.

Como he mencionado ya en este blog, los dos puntos claves para ese antienvejecimiento son el hábito del ejercicio físico orientado a la salud y una alimentación compensada y equilibrada evitando los productos "trans" y los radicales libres externos;  pero todo ello enfocado desde un prisma mucho más profundo e intentando simplificar al máximo para que quede al descubierto la lógica de este secreto.

EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTE ORIENTADO A LA SALUD

El deporte y el ejercicio físico se puede clasificar en dos niveles; el primero el llamado ejercicio y el deporte de salud,  y el segundo el llamado deporte de élite. Y a lo que el tema refiere nosotros nos situaremos en el primer nivel; en el deporte orientado a la salud. La diferencia entre los dos va correspondida por la intensidad, siendo de una intensidad mucho más elevada a la que mencionamos deporte de élite y en la que en este artículo vamos a dejar aparte para referirnos en otro próximo  exclusivo sobre el deporte de élite.

Así que como primer punto de referencia para aplicarlo a lo que el titulo refiere, es ese hábito, esa práctica de ejercicio y deporte de siempre y para siempre orientado a la salud, y como orientación a su práctica  podríamos destacar: el caminar, la marcha nórdica, actividades en el medio acuático, como (la natación, el fitness acuático), métodos como el Yoga,  Pilates, tonificación, bicicleta.  Y  todo ello a una intensidad media moderada a lo que refiero al llamarlo de salud. La práctica habitual de ejercicio nos ayuda a mantener esa movilidad y agilidad que el cuerpo necesita para mantenernos más activos y jóvenes.

LA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA CONTRA LOS RADICALES LIBRES

La principal causa del envejecimiento es el acumulo y la excesiva existencia de radicales libres en el cuerpo de un individuo.

QUE SON LOS RADICALES LIBRES

LOS RADICALES LIBRES son átomos que tienen un electrón libre desapareado con capacidad de aparearse, por lo que recorren nuestro organismo intentando robar un electrón de las moléculas estables de nuestro organismo con el fin de alcanzar su propia estabilidad electroquímica; una vez que el radical libre ha conseguido robar el electrón a la molécula estable, esta se convierte a la vez en otro radical libre, iniciando una reacción en cadena que destruye nuestras células y acelera ese envejecimiento. Pero hay que también tener en cuenta que los radicales libres que son fabricados por nuestro propio cuerpo en cantidades moderadas son necesarios para luchar contra las bacterias y los virus, y donde estos mismos radicales producidos por nuestro cuerpo son neutralizados por nuestro mismo sistema corporal llevando a cabo esta moderación y este control.

CUAL ES EL PROBLEMA DE LOS RADICALES LIBRES

El problema se produce cuando el organismo tiene que soportar un exceso de radicales libres durante años producidos por tóxicos externos.

CUALES SON ESTOS RADICALES EXTERNOS

Estos son: la contaminación, los metales pesados, las radiaciones. el humo del tabaco, así como el consumo de aceites hidrógenados y el consumo de ácidos grasos "trans" como las grasas manipuladas procedentes de la carne y lácteos de origen animal que contribuyen al aumento de radicales libres.

CUAL ES LA PROTECCIÓN  CONTRA ESTOS RADICALES

La protección que debemos tener en cuenta para evitar el aumento de radicales libres en nuestro organismo que aceleran nuestro envejecimiento y la degeneración de nuestras células es el consumo de alimentos ricos en antioxidantes.

CUALES SON ESTOS ANTIOXIDANTES

LOS CAROTENOS O PROVITAMINA A--Se encuentra en las zanahorias, mango , tomates, melón , melocotón, albaricoques, calabaza, espinacas.

LA VITAMINA E ---Antioxidante que retarda el envejecimiento celular, se encuentra en , aceites naturales de oliva y girasol, germen de trigo, cereales integrales, frutas y vegetales, como el aguacate, boniato, espárragos y espinacas.

LA VITAMINA C  O ÁCIDO ASCÓRBICO-----destruyen también el exceso de radicales libres, se encuentran en el pimiento verde, kiwi, limones, fresas, coliflor, coles de bruselas, naranjas, tomates y melón

El SELENIO----Antioxidante que ayuda a protegernos contra el cáncer se encuentra en, los cereales integrales (trigo, cebada, copos de avena, arroz)  en el ajo, la yema de huevo, los champiñones, las gambas y el bacalao

LOS FLAVONOIDES----Excelentes antioxidantes que se encuentran en frutas y vegetales como la uva negra vino. el perejil, el brócoli, la cebolla la lechuga, el calabacín, los cítricos,  las manzanas, las peras, y las cerezas. Y especialmente se encuentra gran cantidad de flavonoides en las frutas que son recolectadas en el momento de máxima maduración en el árbol.

LOS RADICALES LIBRES SE NEUTRALIZAN CON LOS ANTIOXIDANTES MENCIONADOS.

LA PRINCIPAL CAUSA DEL ENVEJECIMIENTO ES LA EXISTENCIA Y EL ACUMULO DE RADICALES LIBRES EN EL CUERPO DE UN INDIVIDUO, POR LO QUE SI QUEREMOS EVITARLO TENEMOS QUE REALIZAR UNA VIDA SANA SIN CONSUMIR TABACO Y LLEVAR UNA DIETA LIBRE DE GRASAS SATURADAS Y ÁCIDOS GRASOS "TRANS"  Y CONSUMIR MÁS ANTIOXIDANTES JUNTO AL HABITO DEL EJERCICIO DE SALUD Y COMPARTIR MÁS MOMENTOS CON LA NATURALEZA.

EN RESUMEN Y UTILIZANDO ESE SENTIDO COMÚN QUE SIEMPRE ME REFIERO, PODEMOS  ACLARAR LOS CONCEPTOS PRINCIPALES PARA EL MANTENIMIENTO MÁXIMO DE NUESTRA JUVENTUD, A TRAVÉS DEL CONSUMO DE ESOS ANTIOXIDANTES  QUE SON EN SU MAYOR PARTE FRUTAS Y VEGETALES, Y ASÍ MISMO EVITAR EN LO QUE SE PUEDA ESOS RADICALES EXTERNOS REFERIDOS A LOS "TRANS", GRASAS, ÁCIDOS GRASOS, CONTAMINACIÓN , Y HUMO DEL TABACO. PERO SIEMPRE DEBEREMOS DE UTILIZAR DICHOS CONCEPTOS INFORMATIVOS A TRAVÉS DE MÉDICOS Y PROFESIONALES DEL TEMA PARA EL SEGUIMIENTO CORRECTO DE NUESTRO TRATAMIENTO Y POSIBILIDADES.

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LA CELULITIS Y SU TRATAMIENTO CON EL EJERCICIO FÍSICO

LA CELULITIS Y SU TRATAMIENTO CON EL EJERCICIO FÍSICO

La Celulitis, la definen como una alteración del tejido subcutáneo en depósitos irregulares de grasa que generalmente afecta  a las mujeres alrededor de la cadera, vientre y los muslos.  El tejido conjuntivo muestra una saturación de agua y toxinas sin eliminar y tiene la apariencia de piel de naranja, por lo que la piel pierde elasticidad y disminuye el flujo sanguíneo.

No existen productos milagrosos que con la simple aplicación exclusiva de estos hagan desaparecer la Celulitis; sino que este tratamiento lleva un complemento de pautas y hábitos de vida esenciales  que debemos tomar conciencia.

La Celulitis no se desvanece simplemente con el tiempo sino que aumentará sino tomamos medidas.

Teniendo en cuenta la genética de cada uno, La Celulitis se puede reducir y eliminar, por  eso es importante tener en cuenta los hábitos de vida esenciales y saludables.

HÁBITOS Y TRATAMIENTO PARA LA CELULITIS

Los investigadores han demostrado que la eliminación de la celulitis empieza con una alimentación sana y equilibrada.  Una dieta saludable de alimentos nutritivos contra la celulitis.

PAUTAS DE ALIMENTACIÓN

ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS, VITAMINA C, GRANOS Y SUFICIENTE AGUA

  ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS

Alimentos ricos en proteínas como las carnes y pescados blancos , así como el yogur griego.

VITAMINA C - ayuda a fortalecer el tejido conectivo y ayuda a reducir la apariencia de celulitis .Incluir más fruta y verduras en la dieta así como  alimentos ricos en fibra.

VERDURAS  como tomates, brócoli, guisantes, pimientos, alcachofas, espárragos. Son las más marcadas para combatir la celulitis.

FRUTAS

Frutas como cítricos: limón naranja mandarinas,  y kiwis, fresas, sandía, manzanas, piña.

GRANOS

Granos de tipo integral, pan, cereales, arroz, pasta, integrales.

AGUA

Beba agua, lo marcado por los investigadores son un mínimo de 8 vasos al día

 -LIMITE LOS ALIMENTOS CARGADOS DE AZÚCAR Y GRASAS

EJERCICIO

 Otro aspecto para añadir al tratamiento es el ejercicio físico, el cual es primordial y fundamental y  podemos decir que de vital importancia para esos resultados.

El ejercicio no sólo ayuda a reducir la celulitis,  sino como vengo mencionando en este blog, el ejercicio mejora la salud general de la persona y en lo que se refiere en el tema de la celulitis tiene mucho que ver.

INTENSIDAD Y TIPO DE ACTIVIDADES

Referido al tema calórico insistimos que para quemar estas calorías de más;   utilizaremos sistemas de trabajo aeróbico, como puede ser; caminar, bicicleta, bailar y todo tipo de actividades de tipo cardiovascular . Siempre utilizando ese sentido común  de trabajar con la actividad más adecuada a nuestras condiciones y posibilidades.

EL  ACUAGYM O EL FITNESS ACUÁTICO

Esta  actividad utilizada también para reducir el impacto articular en personas con patologías articulares también es de importancia por el efecto masaje del agua mientras realizamos los ejercicios;  lo que ayuda considerablemente y beneficia en el tratamiento para la celulitis.

PILATES

Pilates va relacionado en un trabajo dirigido muy especialmente a la musculatura profunda y concretamente al llamado centro que lo sítua en la franja abdominal  caderas y muslos que en donde fundamentalmente se concentra la celulitis.

PROGRAMA RUTINA

Un programa con una rutina de tonificación con pesas y máquinas dirigido a esas zonas concretas donde se concentra la celulitis es también de primordial importancia.

MASAJE (masoterapia)

El masaje junto al ejercicio y la alimentación forman los tres pilares básicos de este tratamiento.

El masaje es un excelente tratamiento para la celulitis, la presión de este ayuda a romper los depósitos de celulitis y además la circulación y el flujo de la sangre mejora con el masaje.

La aplicación de los masajes para su efecto en el tratamiento se recomienda cuatro veces a la semana.

CREMAS PRODUCTOS Y MESOTERAPIA

Como hemos comentado no existen productos milagrosos que con tan sólo la aplicación de estos  elimine las celulitis , estos se pueden utilizar como complemento al tratamiento que hemos expuesto, teniendo en cuenta los tres pilares más importantes mencionados y básicos.

En resumen se ha demostrado que con el tratamiento de todo lo expuesto se pueden obtener resultados con 8 ó 9 semanas.

PERO ES IMPORTANTE INSISTIR QUE ESTE TRATAMIENTO DEBE SER SUPREVISADO Y DIRIGIDO POR PROFESIONALES.  MÉDICOS,  DIETISTAS,  FISIOS , QUIROMASAJISTAS Y PROFESIONALES DEL DEPORTE Y DEL EJERCICIO FÍSICO.

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EL CROSSFIT

 EL CROSSFIT  definición y objetivos

 Dentro de lo que refiere la práctica deportiva, podemos considerar que el Crossfit es un método o programa de acondicionamiento físico que usa como fin principal el desarrollo de todas las capacidades físicas.

Velocidad,  resistencia muscular,  potencia,  fuerza,  resistencia cardiorespiratoria,  flexibilidad, equilibrio,  coordinación,  precisión y agilidad;  este conjunto de capacidades es lo que engloba el trabajo del Crossfit.  Capacidades que en sí también  se trabajan de forma independiente en actividades como el Spinning, Body pump, Gap........   La diferencia es que el crossfit unifica  en un todo trabajando el cuerpo como si fuese una unidad sistemática.   Y donde el escuchar al cuerpo, la alimentación y la importancia en la técnica del movimiento complementan las bases de este método

En el Crossfit no se usan máquinas; se usan movimientos funcionales como el correr, saltar, trepar, empujar, lanzar..... y se utilizan accesorios como pesas rusas, cuerdas de trepa, balones medicinales, bancos suecos......

El Crossfit nació en California en el año 2001 por Greg Glassman, el cual diseñó unas combinaciones de ejercicios para mejorar el desempeño de los policias y soldados del ejército de E.UU . Pero después fue cogiendo popularidad en gimnasios de todo el mundo.

Teniendo en cuenta el factor intensidad, en un principio lo puede practicar cualquier persona, pero siempre siguiendo las pautas que marco en todos los artículos de este blog que son el sentido común y las orientaciones médicas y de profesionales relacionados con  un seguimiento y con una intensidad adaptable según las capacidades de cada uno.

Es un tipo de entrenamiento variado y divertido orientado también para aquellos que no les gusta las gimnasias coreografiadas. Se trabaja en grupo y es ahí donde la creatividad y el control del monitor constituye una herramienta principal y básica, y donde la variedad la funcionalidad y la intensidad son sus pilares.

 

 

EL TEMA DE LA INTENSIDAD

El tema de la intensidad de este método que estamos refirendo es donde los médicos especialistas llaman la atención sobre los riesgos que puede ocasionar a la salud sobre todo en personas que padecen problemas cardiorespiratorios y cardiopatías.  Pero si lo tomamos como aviso de prevención y aplicando ese sentido común, siempre el ejercicio es mucho mejor que el sedentarismo. Siempre bajo seguimiento médico.

Según como se establezcan las secuencias de la cadena de ejercicios, el Crossfit se clasifica dentro del marco  como una actividad de intensidad relativamente  elevada, ya que como se ha comentado al principio se añaden ejercicios de pliometria (saltos),  dominadas,  lanzamientos,  ejercicios anaeróbicos.... entre otros, que hacen que esa intensidad requiera una primera preparacion y revisión previa.

En si el Crossfit nos acerca al mundo del deporte, por este tipo de entrenamiento y ejercicios relacionados  a una pretemporada deportiva, y que como resultado se obtiene una buena preparación fisica debido a este cierto alto nivel de la intensidad . Pero como sigo comentando y redundo , es donde vuelve a intervenir el sentido común de la propia persona del entenador y la eficacia de este.

 En primer lugar pedirá al alumno el correspondiente certificado médico y el preparador procederá al correspondiente analisis de su condición física. Por lo que siempre teniendo ese cuidado, en saber que tipo de ejercicio puede practicar cada uno escuchando su propio cuerpo y con el correspondiente aval y seguimiento de los profesionales.

 Este programa puede ser adaptado a diferentes niveles determinados por esa creatividad y profesionalidad del entrenador durante la sesión, el cual toma datos de las marcas de los diferentes ejercicios  y su evolucion en cada sesión.

FRECUENCIA

Teniendo en cuenta la edad, si practica más deportes, y los diferentes tipos de limitaciones, se recomienda dos veces por semana. 

Este sistema no viene marcado como una moda, sino que entra fuerte como otra actividad física dentro del mundo del fitness, por sus resultados , eficacia y funcionalidad.

Ricardo Brau

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