BICICLETA DE MONTAÑA

sábado, 6 de mayo de 2017

ROMA. EL ARTE DEPORTIVO DE VIAJAR. ROMA

El ARTE DEPORTIVO DE VIAJAR;    ROMA

En mi temática de Fitness y deportes quiero incluir esta nueva faceta sobre los beneficios de bienestar social y desarrollo personal que proporciona el hecho de viajar.

Viajar:  supone movimiento,  trasladarse, caminar, descubrir nuevas experiencias y culturas, practicar actividades nuevas, relacionarse, aprender y aumentar nuestra autoestima  como personas. Un sin fin de sensaciones  que potencian  el sentido de la vida.


En esta ocasión expongo mi experiencia en Roma para documentar desde mi punto de vista a quienes  viajen a esta ciudad por primera vez.

Roma ciudad de historia y leyendas de las que  catalogan por lo menos para ver una vez en la vida.



Cuando te encuentras allí solamente afirmas esa certeza, y a medida que vas deambulando te tranquiliza de que no estás perdiendo el tiempo,  tu alma te agradece esta experiencia para hacerte entender la grandeza de la humanidad pero con ese toque irónico que aprendiendo de esta grandeza debemos corregir las miserias.


Mientras disfrutas de la deportiva caminata  por sus calles del centro no dejas de descubrir basílicas, iglesias, monumentos, retratos esculpidos en piedra y mármol, restos romanos, construcciones que por mucho que pienses parece increíble entender como en esa época de más de 2000 años podían realizar tales obras de arte donde la perfección milimétrica supera a las construcciones de hoy en día.



Lo triste a mi forma de ver es que muchas de estas construcciones fueron empleadas y construidas por esa miseria  .   Muertes innecesarias , esclavitud  e infinidad de injusticias gobernadas por mentes retorcidas nos llevan al coliseo .  Un legado para purificar el alma de mentes enfermas donde nuestra alma nos enseña lo mucho que debemos aprender para ser mejores.






CONSEJOS PARTICULARES DE MI EXPERIENCIA DE TRES DÍAS EN ROMA

En primer lugar para contratar el viaje miré paquetes de hotel y vuelos juntos, ofertas en diferentes agencias y paginas webs .    Hay de todos tipos y muchísimas ofertas, pero cuando miraba las fechas del hotel junto con el vuelo resultaba que los vuelos tenían que ser a unas horas determinadas lo que convertía un viaje de tres días en apenas un día y medio;  osea quería salir un sábado a primera hora y volver el lunes a ultima hora;  pues bien esas ofertas me decían que solo había vuelo el sábado por la tarde noche y volver el lunes a primera hora de la mañana, ahí estaba el secreto del precio.


Por ello después de mucho mirar decidí contratar por separado, busqué primero los billetes de avión de ida y vuelta con el horario que yo quería.   Personalmente siempre voy con la compañía Vueling pues nunca he tenido ningún problema.


       









Para ir desde el aeropuerto a Roma, Hay para escoger;   tren,  autobuses   que pueden salir entre 10 y 15 euros,  también taxi  entre 50 y 60 euros , y minibus.:    cogimos el minibus, son  coches tipo monovolumen   de color negro y caben 7 personas , nosotros eramos dos y nos salio por 40 euros los dos del aeropuerto a la puerta del hotel,  me pareció muy correcto.



Una vez en el hotel dejamos las maletas, le preguntamos al recepcionista del hotel algunos aspectos a seguir el cual nos atendió estupendamente proporcionando un mapa con los monumentos y museos mas importantes, y salimos caminando al centro  entre unos 30 y 45 minutos.




Hay mucho que ver y en tres días es imposible verlo todo pero os expongo lo que yo pude ver y disfrutar y lo que considero que se puede ver como la base de un viaje de tres días a Roma.



Piazza del Popolo,   Piazza Spagna,   Villa Medici,   Pantheón,   Piazza navona,  Fontana di Trevi, Piazza Venezia,  Foro Traiano,  Foro di Augusto,   Coliseo,  Arco di Constantino,  Palatino,  Arco di Tito ,  Circo Massimo,  Piazza de la República,   Vía Octaviano,  El Vaticano,   Castillo de Sant Angelo.





Durante todo el recorrido entre lo mencionado encontrareis infinidad de restos, museos, palacios que no dejarán de asombraros en todo momento,







Es sagrado comer pasta, pizza y helados,  
pero cuidado con los vinos, la carta de vinos es mucho más cara que aquí y hay que mirar muy bien el vino  y el precio que le corresponda , cuidado!. 









Un aspecto negativo a mi forma de ver son los lavabos, muy reducidos, en muchos solo un lavabo para hombres y mujeres mal diseñados y un poco dejados y  en muchos hay que hacer cola, tenerlo en cuenta.













Ricardo Brau






Libro Ejercicios en el Medio Acuático.    Ejercicios Educativos y terapéuticos

A la venta en Amazon y Ebook.        autor;   Ricardo Brau ,      Editorial Midac

tb información en ;               sportif76@gmail.com


lunes, 3 de abril de 2017

MENORCA. RESERVA DE LA BIOSFERA


MENORCA.   RESERVA DE LA BIOSFERA
Querría añadir en la temática de este blog, lo que también considero una ACTIVIDAD FÍSICO  DEPORTIVA, y a ello me refiero a la sensacional experiencia de viajar.

VIAJAR; conocer lugares, gentes, culturas...........  supone movimiento, ese movimiento relacionado con los beneficios físico psicológicos que aporta.    Por ello voy añadir imágenes y vídeos junto algún consejo y explicación de estas experiencias personales, para que también pueda ayudar a fomentar esta nueva actividad deportiva que considero : VIAJAR.

Este vídeo, está relacionado  con imágenes de la isla de Menorca.  

MENORCA;  es una de las islas del archipiélago Balear.  Es la isla del vent,  la isla de la calma, la isla mágica en opinión personal.

Restos prehistóricos abundan por toda la isla, playas de ensueño y lugares mágicos.

Gastronomía exquisita especializada en pescados, repostería y productos lácteos.

Dada su climatología,  elaboran una gran variedad de quesos, en mi opinión personal unos de los quesos más exquisitos del mundo.

Se pueden realizar una gran variedad de actividades deportivas: deportes de aventura como;  ciclismo, kayak, submarinismo, natación,   senderismo.  Y sobre todo hípica.  


Otros de los encantos más especiales de la isla son los caballos, los cuales lucen
con todo su esplendor en las fiestas de sant JOAN en el mes de Junio.

Espero que os gusten estos vídeos de imágenes de MENORCA







LIBRO:   NADANDO EN LA SOLEDAD

RELATO , TRAVESÍA A NADO CANAL DE MENORCA.


domingo, 11 de diciembre de 2016

EL SECRETO DE LA RIQUEZA Y EL ÉXITO PERSONAL : LA SALUD


EL SECRETO DE LA RIQUEZA Y EL ÉXITO PERSONAL:    LA SALUD





 Todos buscamos ese estado de bienestar que nos haga sentir libres y disfrutar al máximo de las experiencias de la vida.

Ser independientes, ser libres, y tener el tiempo suficiente para disfrutar mejor de la vida con esa seguridad financiera que todos buscamos y queremos es una de las prioridades que las personas buscan y que en la mayoría de los casos no saben como hacerlo.

Pero pocos saben que es posible y está al alcance de quien se lo proponga si valoran y mantienen ese secreto  que voy a mencionar.

Y cual es ese secreto

Respondo    LA SALUD, LA SALUD, LA SALUD!

Esa es la primera prioridad y el primer principio para ese éxito.  Si estás sano; mantienes y cuidas tu salud, ENTONCES TIENES EL CAMINO LIBRE PARA CONSEGUIR LO QUE TE PROPONGAS.

Pero ese camino depende de tu principal actitud :   LA VOLUNTAD Y EL TRABAJO! 

Ninguna recompensa viene sola mientras estas tumbado sin hacer nada, En todo hay que hacer un primer paso y hay que salir a buscarlo,  por ello emplea esa voluntad y sal a buscarlo: busca salidas, busca posibilidades, ideas, muévete y utiliza también tu tiempo libre para realizar otras actividades y otras fuentes de ingresos.   Fuentes de ingresos que no dependan de tu presencia constante.   No dependas solo de tu puesto de trabajo,  recuerda estás sano, tienes salud.   pues muévete a buscarlo, aunque en principio te ocupe parte de tu tiempo libre, lee mucho , estudia , asiste a cursos e INFÓRMATE SOBRE LA EDUCACIÓN FINANCIERA y  sobre todas las cosas que puedas muévete!, realiza ejercicio y cuida tu salud, teniendo salud se puede todo.

 Tres Hábitos de vida  para mantener y cuidar esa salud

EJERCICIO, EJERCICIO, EJERCICIO, ..............,,,,,,,,,,,,,, 

                                             

ALIMENTACIÓN SANA, ALIMENTACIÓN SANA, ALIMENTACIÓN SANA.....,,,,,,,,,,

PENSAMIENTOS POSITIVOS, PENSAMIENTOS POSITIVOS,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,




NORMAS GENERALES DE HÁBITOS DE SALUD Y DE VIDA

  -EJERCICIO   DE INTENSIDAD MEDIA O MODERADA, DEPENDIENDO DE CADA UNO

-CAMINAR ENTRE MEDIA Y UNA HORA DIARIA

-PENSAMIENTOS DEL AHORA POSITIVOS Y CON RETOS: QUIERO Y VOY HACERLO!


 -TOMAR ALGÚN MOMENTO DEL DÍA PARA RELAJARSE Y RESPIRAR CORRECTAMENTE

-INGERIR DIARIAMENTE ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

-EVITAR ALIMENTOS DE AZÚCAR INMEDIATA

-LA CENA SIEMPRE QUE SE PUEDA A DE SER SUAVE

-BEBER AGUA DURANTE TODO EL DÍA

-LOS ALIMENTOS MEJOR  A LA PLANCHA O HERVIDOS


CARNES Y PESCADOS   BLANCOS.  MEJOR A LA PLANCHA O HERVIDOS:
POLLO, PAVO, CONEJO,  SEPIA, MERLUZA, RAPE,  LENGUADO……


FRUTAS Y VERDURAS  RICAS EN FIBRA :  MANZANA, PERA, QUIWI, SANDÍA, FRESAS
MELOCOTÓN.  VERDURAS, ( HERVIDAS),ESPINACAS, JUDÍAS VERDES, ACELGAS,……

 BEBER  AGUA,
  ZUMOS NATURALES, Y PRODUCTOS 
LÁCTEOS, COMO LA LECHE QUE SEAN  
SEMI, PERO EVITAR EL EXCESO DE LACTOSA.

EVITAR BEBIDAS DEMASIADO AZUCARADAS, Y CON GAS

LAS DIETAS VEGETARIANAS CON PROTEÍNAS SIN ORIGEN ANIMAL TIENEN BUENOS   BENEFICIOS DEPURADORES.


OTROS DERIVADOS DE LA LECHE COMO LOS QUESOS, QUE SEAN BLANCOS,    MARGARINAS Y MANTEQUILLAS QUE SEAN DE ORIGEN VEGETAL

REPARTIR LAS COMIDAS EN 4 ó 5 TOMAS;    ES MEJOR REPARTIR EN MENOR CANTIDAD Y MÁS VECES AL DÍA.

   
ESTE SECRETO ESTA BASADO EN LO QUE LLAMO SENTIDO COMÚN;  SENTIDO COMÚN EN SER CONSCIENTE DE APLICAR TODOS LOS CONOCIMIENTOS BAJO UN PRISMA PERSONALIZADO DE UNAS NORMAS BÁSICAS COMUNES  PARA LA MAYORÍA, Y TENER EN CUENTA SI LO QUE LEEMOS LO PODEMOS APLICAR BAJO LAS CIRCUNSTANCIAS EN QUE NOS ENCONTRAMOS, CONSULTANDO SIEMPRE A PROFESIONALES DE LOS ASPECTOS MENCIONADOS QUIENES SON LOS QUE MEJOR NOS PUEDEN ORIENTAR.


Ricardo Brau

                                              


Libro. guía ilustrada
EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO
Ejercicios educativos y terapéuticos

EDITORIAL TEMPORE MIDAC
pedidos@midacllibres.es
en amazon y en eBook

autor Ricardo Brau
ricardobraualvarez.blogspot.com.es

jueves, 15 de septiembre de 2016

domingo, 3 de julio de 2016

ACUAGYM. FITNESS ACUÁTICO. DESPLAZAMIENTOS 1A PARTE

ACUAGYM.  FITNESS ACUÁTICO.   DESPLAZAMIENTOS. 1A PARTE









LIBRO. GUIA
ILUSTRADA. 



EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO
Ejercicios educativos y terapéuticos

Autor: Ricardo Brau

A LA VENTA EN AMAZON.  Y EN EBOOK POR DIGITAL

EDITORIAL MIDAC

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Nadando en la soledad.
Un libro sobre los tiempos en que vivimos.
Historia de una travesía a nado.

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domingo, 29 de mayo de 2016

TRAILER LIBRO EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO



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EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO

Ejercicios educativos y terapéuticos

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También en la editorial  Midac  a traves del correo:

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EDITORIAL MIDAC

AUTOR   Ricardo Brau







jueves, 26 de mayo de 2016

LAS MEDUSAS. NADANDO EN AGUAS ABIERTAS

LAS MEDUSAS.  NADANDO EN AGUAS ABIERTAS.
WEB DE ENLACE:  http://www.sportifhealth.com/

Para los practicantes de deportes en  las aguas abiertas de nuestros mares y aún más en épocas estivales de vacaciones cuando el buen tiempo nos anima a refrescarnos y acudir a la playa, queria destacar un tema importante y relacionado del cual es prioritario estar informado.

Me refiero a las medusas, esos seres que muchas veces nos pueden aguar algunos días de playa.


Las medusas son seres que están en su hábitat, y por ello debemos tener en cuenta algunas consideraciones para evitar y prevenir sus picaduras. 

Las picaduras de medusas son muy molestas y en bastantes ocasiones pueden a llegar a ser peligrosa. La sensación de la picadura es como un calambrazo de mil agujas continuado con un dolor de quemazón escozor e irritación muy doloroso de la parte afectada.        A los que nos han picado nunca se nos olvida...
Por lo que la primera prevención seria en caso de que encontremos medusas en la orilla mejor evitar el baño pues seguro que en el agua hay más.  Todo es sentido común.

 En este caso el único caso de evitar las picaduras sería con el uso de neopreno, pero teniendo en cuenta que las partes que no están cubiertas seguirán estando igual de expuestas.

Hay cremas llamadas antimedusas , que reducen el efecto de la picadura , pero no la contrarrestan.

Y la peligrosidad de estas se agrava si somos alérgicos, por lo que acudiremos lo más rápido posible al centro médico más cercano.

RECOMENDACIONES

En caso de picadura de medusa:


- NUNCA, NUNCA FROTAR LA ZONA AFECTADA DE NINGUNA MANERA

-LIMPIAR LA ZONA DE LA PICADURA CON AGUA SALADA, NUNCA CON AGUA DULCE, SIEMPRE SE LIMPIA CON AGUA SALADA, . AGUA SALADA ABUNDANTE.

- APLICAR FRÍO EN LA ZONA AFECTADA DURANDE UNOS 15 MINUTOS. NO APLICAR EL HIELO DIRECTAMENTE EN LA PIEL, QUE EL HIELO ESTÉ ENVUELTO EN UNA FINA BOLSA DE PLASTICO O PAÑO PARA EVITAR ESE CONTACTO DIRECTO. PORQUE EL HIELO DIRECTO A LA PIEL IRRITA Y GENERAlMENTE ESTA HECHO DE AGUA DULCE.   SI EL DOLOR SIGUE CONTINUAR 15 MINUTOS MÁS  DE HIELO.

- EXTRAER LOS RESTOS DE TENTÁCULOS QUE PUEDAN QUEDAR EN LA PIEL, QUITARLOS USANDO GUANTES Y PINZAS SI ES NECESARIO.

-LAS MEDUSAS PUEDEN OCASIONAR IRRITACIÓN AUNQUE ESTÉN MUERTAS E INCLUSO LOS FRAGMENTOS DE TÉNTACULOS  QUE ESTÉN SUELTOS POR EL AGUA.

-AÚN Y ASÍ TENIENDO EN CONOCIMIENTO ESTE TIPO DE ACTUACIÓN ACUDIR SIEMPRE AL CENTRO SE SOCORRISMO MÁS PRÓXIMO QUE ESTÉ EN LA PLAYA.  Y NO ESTÁ DE MENOS ACUDIR AL CENTRO MÉDICO MÁS CERCANO.

-SE RECOMIENDA IDENTIFICAR LA ESPECIE DE MEDUSA QUE HAN OCASIONADO LA PICADURA .

Siempre es efectivo estar informado del tema pues podremos resolver este tipo de situaciones y prevenirlas.

Las medusas son arrastradas por corrientes y viento a la orilla, por lo que un truco para evitarlas es buscar zonas donde no exista oleaje. en caso de estar en una isla pequeña y encontramos fuerte oleaje, sería cuestión de ir al lado opuesto de la isla, alli seguro que no lo hay y disminuye el riesgo de encontrar medusas.  Pero estas se pueden localizar en todos lados, en la orilla y en mar abierto.
 Siempre antes de introducirnos en el agua observar, si hay medusas en la orilla y a la hora de introducirnos en el agua siempre con prudencia . y evitar el contacto con las mismas  ni tocarlas aunque estén muertas.   todo sentido común.

 Ricardo Brau

lunes, 9 de mayo de 2016

EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS


EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS

RECORDAMOS EL ASESORAMIENTO DE  PROFESIONALES, MÉDICOS DEPORTIVOS O FISIOTERAPEUTAS.

WEB DE ENLACE:   http://www.sportifhealth.com/


Buscando algunas  definiciones simples podríamos destacar en primer lugar  que los ejercicios pliométricos implican movimientos rápidos y potentes,   rápidos y explosivos.



Generalmente la mayoría de los ejercicios pliométricos van dirigidos para aumentar la fuerza de reacción  de las piernas. pero también se utilizan para la parte superior del torso para la mejora de lanzamientos y golpes.  
                 

Prioritariamente, están basados en los saltos y en la contracción explosiva y rápida de la musculatura de las piernas con un entrenamiento biomecánico de movimientos específicos para fortalecer músculos, tendones y ligamentos.
                         

Es importante tener en cuenta que se utilizan como perfección de la práctica deportiva y la mejora de marcas.

Se pueden definir también como como obtener y ganar super fuerza y super velocidad.

                                    


Los ejercicios pliométricos se pueden trabajar e incluir en todo tipo de entrenamientos, así como en sesiones de acondicionamiento y fitness, pero siempre con la orientación e intensidad adecuada a cada tipo de poblaciones, pues a priori estos ejercicios están pensados para personas que tienen una preparación física previa, aficionados al deporte o deportistas amateurs.


Ejemplo de ejercicios pliométricos

-saltos al cajon,, saltos de rana, saltos con cambio de pies, saltos laterales , saltos verticales, lanzamiento de balón medicinal....................
                                    

Podemos utilizar también balones medicinales en su trabajo. y para la parte superior podemos trabajar con saque de banda pero sin lanzar el balón.

            

CONTRAINDICACIONES

Especial atención deben tener las personas con enfermedades cardiovasculares por la elevada intensidad de este tipo de trabajo. POR LO QUE SE CONSIDERA CONTRAINDICADO PARA PERSONAS CON MARCAPASOS, PERSONAS CON LESIONES DE RODILLAS O TOBILLOS, OSTEOPOROSIS O PROBLEMAS EN LA ESPALDA.
POR LO QUE SIEMPRE ESTOS TIPOS DE TRABAJOS DEBEN SER REVISADOS POR PROFESIONALES, MÉDICOS DEPORTIVOS O FISIOTERAPEUTAS.

WEB DE ENLACE:    http://www.sportifhealth.com/

Ricardo Brau




Libro. guía ilustrada
EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO
Ejercicios educativos y terapéuticos

EDITORIAL TEMPORE MIDAC
pedidos@midacllibres.es
en amazon y en eBook

autor Ricardo Brau

sábado, 16 de abril de 2016

RECUERDEN. LOS NIÑOS CUANDO PRACTICAN DEPORTE TIENEN SOBRE TODAS LAS COSAS QUE PASARLO BIEN Y DISFRUTAR

PASARLO BIEN Y DISFRUTAR ES LA MEJOR METODOLOGÍA DEPORTIVA QUE HAY. 

APRENDER JUGANDO; PERO SIN OLVIDAR LAS DIRECTRICES DE UN JUEGO GUIADO Y CONTROLADO.


A todos los que os gusta el deporte, en especial a los que os dedicais al mundo de la natación y el fitness acuático. Os quería recordar mi libro:  EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Es una guía ilustrada en formato tipo apuntes donde se engloban ejercicios educativos para el aprendizaje de la natación, así como ejercicios higiénico preventivos como terapia en el agua.Y fitness acuático.

Es un libro sencillo y humilde donde destaco como metodología didáctica el aprendizaje mixto con muchas cuñas de ejercicios divertidos y de juego para los niños;  Metodología básica para el aprendizaje en los niños; APRENDER JUGANDO. Y quizás pudiera ser un libro regalar a vuestros amigos que les interese el tema en el dia del libro o cualquier día.

Con toda la humildad la editorial me dijo que han vuelto a imprimir más libros pues la primera tirada se han agotado.

Se puede encontrar en libro físico y en digital que es más económico, en internet, Amazon, openBook y librerías de Barcelona y la comarca.

EDITORIAL  MIDAC       pedidos@midacllibres.es
ricardobraualvarez.blogspot.com.es
En  Amazon , y  en eBook

Por ello os vuelvo a pedir este favor pues parte de lo que pueda vender por mi parte es para la Fundación San Juan de Dios para los niños enfermos de cáncer.

MUCHAS GRACIAS.

martes, 1 de marzo de 2016

LIBRO DE NATACIÓN. EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. FLOTACIONES



FLOTACIONES WEB DE ENLACE:    http://www.sportifhealth.com/

 
FLOTACIONES


 Las flotaciones se pueden enmarcar también dentro del apartado de habilidades  y destrezas como perfeccionamiento en el aprendizaje natatorio.
La facilidad en la flotación puede depender de varios factores; en primer lugar  la composición corporal en relación 
 al  peso de la grasa y de la musculatura de cada uno.

Debemos saber que la grasa pesa menos que la musculatura y esto repercute en la facilidad de esa flotabilidad.
Por otra parte la musculatura actúa como lastre porque pesa más que la grasa lo que puede perjudicar más a esa flotabilidad.

Otro factor independientemente del mencionado es la relajación; a una mejor relajación una mayor flotabilidad, es de saber que la tensión que produce la inseguridad dentro del medio acuático  repercute negativamente  a la flotabilidad, por ello es uno de los objetivos a conseguir dentro del la enseñanza y es quitar esta tensión, eso se consigue a medida que el alumno va aprendiendo con el orden y el método correcto del aprendizaje; poco a poco, paciencia y sobre todo evitar ejercicios que puedan infundir miedo; todo a su tiempo y al tiempo de cada uno. Esto nos ayudara a conseguir esa relajación en beneficio a una mejor flotabilidad,
Un factor muy importante más a tener en cuenta y que está relacionado con la relajación es la respiración; la inspiración nos ayuda a tener más flotabilidad. El aire actúa como flotador, este tema lo desarrollamos en el apartado de la respiración. 



EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Ejercicios educativos y terapéuticos

WEB DE ENLACE:   http://www.sportifhealth.com/


EDITORIAL MIDAC   TEMPORE
Ficha
Autor:
Ricardo Brau
Editorial:
Tempore
ISBN:
9788484111092
Idioma:
Español
Fecha de Publicación:
2015
Nº de páginas:
111
Formato:
Rústica