viernes, 4 de diciembre de 2020
jueves, 15 de octubre de 2020
domingo, 20 de septiembre de 2020
LIBROS DE DEPORTES: NATACIÓN, HISTORIA DE UNA TRAVESÍA
LIBROS DE DEPORTES: NATACIÓN, HISTORIA DE UNA TRAVESÍA
RICARDO BRAU:
PROFESOR DE E.F-- ACTIVIDADES DIRIGIDAS: CICLO INDOOR, PILATES, NATACIÓN, TERAPIA EN EL AGUA, ENTRENADOR PERSONAL, GIMNASIA PARA LA TERCERA EDAD.
A LA EDAD DE 56 AÑOS REALIZÓ EL INTENTO DE CRUZAR A NADO EL CANAL DE MENORCA.
AUTOR DEL LIBRO: NADANDO EN LA SOLEDAD
AUTOR DEL LIBRO: EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO
GUÍA ILUSTRADA DE EJERCICIOS EDUCATIVOS Y TERAPÉUTICOS EN EL AGUA.
A LAS VENTA EN AMAZON Y PLATAFORMAS DE LIBROS.
TAMBIÉN EN EDITORIAL MIDAC
pedidos@midacllibres.es
domingo, 9 de agosto de 2020
LIBRO. NADANDO EN LA SOLEDAD
LIBRO: NADANDO EN LA SOLEDAD
Momentos de vida.
-Un mundo mejor empieza arreglando nuestro alrededor más inmediato.
-Cuando los valores se han perdido.
-El problema de muchos niños de hoy en día es la ausencia de valores
-Para el niño, jugar es la manera de descubrir su entorno y la realidad en la que vive.
-Estado de alarma. Razón de Estado
DE LA CONDUCTA DE CADA UNO DE NOSOTROS DEPENDE EL FUTURO DE TODOS
Alejandro Magno
HISTORIA DE UNA TRAVESÍA A NADO.
A la venta en septiembre 2020
EN AMAZON Y PLATAFORMAS DE LIBROS
TAMBIÉN EN :
Editorial Midac
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sportif76@gmail.com
miércoles, 13 de mayo de 2020
LOS JUEGOS OLÍMPICOS; OBJETIVO: AYUDA SOCIAL
LOS JUEGOS OLÍMPICOS; PARA UNA SOCIEDAD MEJOR.
WEB DE ENLACE:
Es en el 776 a.c, en la localidad griega de Olímpia, en el esplendor de Grecia es cuando nace el programa estándar de los juegos olímpicos.
Se basa en la importancia del ejercicio físico como bien, y además se establece como competición y el nacimiento de los juegos olímpicos de la antiguedad.
Fue iniciativa del rey Ifitos de Edilia, después que este llegara a un acuerdo con sus rivales para garantizar la paz durante el evento; celebrándose este cada cuatro años y mientras duraban los
juegos en todo país se rige una tregua sagrada y se paraban todo tipo de conflictos bélicos.
Sobre el 396 el emperador Teodosio abolió los juegos, pues estos derivaron a perder la esencia de de su significado, sobretodo en la época del imperio Romano.
Es en 1896 cuando Pierre de Freddy, Barón de Coubertin hace el resurgir de los juegos olímpicos de la época moderna.
El movimiento olímpico tiene como objetivo la contribución de un mundo mejor y más pacífico, educando a la juventud por el medio del deporte practicado y sin ningún tipo de discriminación a través de comprensión mutua, amistad y solidaridad. 
Y es en la época de los juegos olímpicos de la era moderna, donde se ha conseguido que hombres, mujeres y personas de todo el mundo sin discriminaciones, puedan competir en este evento intentando mantener la esencia para contribuir en la educación y en un mundo mejor.
Y es aquí donde quiero tratar la base de este artículo ; independientemente y a pesar de los intereses, intentos de boicot y de injusticias por parte de algunos que no tienen conciencia ; los juegos olímpicos en la época moderna siempre han contribuido la esa mejora para esa sociedad en la unión de los pueblos, en la educación de las personas y en la ayuda económica para el país que los organiza.
Cada vez se presentan más sedes de los países de todo el mundo y todos quieren organizar los juegos olímpicos porque también les representa esa ayuda social económica, de paz y de intercambio cultural que el mundo necesita.
Y dentro de la buena voluntad, creo y todos sabemos que estos gastos de organización de los juegos, aportan un beneficio multiplicado por 1000; beneficio que bien repartido no sólo puede servir para ayudas sociales, sino para que estas personas puedan conseguir por sus propio medios el sustento y su propio porvenir; integración y un puesto de trabajo digno que les permita tener la calidad de vida mínima que todos merecemos.
WEB DE ENLACE:
Así pues utilicemos los juegos olímpicos para ese bien social, de paz , de educación, de cultura, de comprensión, de amistad, de ayuda, y usemos los beneficios económicos que estos aportan para creación de vida y de dignidad.
Lo que he tratado de comunicar es algo que todos sabemos, que todos vivimos, pero que muchos callan, Y como he comentado la solución para un mundo mejor y más justo, DEPENDE DE TODOS, y todos deberíamos apoyar eventos sociales como los juegos olímpicos que tienen como objetivo ese bien social.
Ricardo Brau
EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. E jercicios Educativos y Terapéuticos
Ricardo Brau
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EDITORIAL MIDAC
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domingo, 10 de mayo de 2020
7 ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA PARA PERDER PESO
7 ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA PARA PERDER PESO
WEB DE ENLACE:
En cuanto y como primera referencia, es importante constituir que un tratamiento integral para perder peso implica cambios en el estilo de vida; cambios en el comportamiento y cambios en lo más profundo de uno.
Y en ese cambio profundo, me refiero en el pensamiento y en la forma de verse. En primer lugar aparcar la opinión de los demás y mirarse uno mismo ; pero no mirarse los posibles defectos estéticos, sino mirarse en lo que más nos gusta de nosotros. Debemos cambiar del subconsciente aquellos puntos de vista negativos de nosotros mismos y fijarnos más en lo mejor de nosotros, y aún así siempre y es lógico que nos queramos ver mejor; y si ello implica la decisión de querer perder peso, pues adelante! porque ello implica una mejoría a nuestra salud. Ese debe ser el primer objetivo que motive esa decisión , si actuamos bajo esa premisa y lo llevamos a cabo los cambios estéticos indudablemente también aparecen y nuestro aspecto mejora paralelamente a esa mejoría de nuestra salud como objetivo fundamental.
El sobrepeso asociado a la obesidad comporta complicaciones relacionadas con esa obesidad tales como enfermedades cardíacas y diabetes.
Un tratamiento integral implican esos cambios en tu estilo de vida, tales como hacer dieta y hacer ejercicio.
A partir de ahí; y como nota principal para llevar a cabo una pérdida de peso, es importante remarcar como vengo haciendo en todos los artículos de mi blog, que todos los programas que ayudan a cambiar este estilo de vida deben ser llevados por médicos, especialistas del ejercicio físico y otros profesionales del sector.
No se trata de sólo bajar una talla de pantalón, sino mantenerse en un peso que te sientas bien en correlación con tu salud.
Bajar peso, y luego mantenerlo es difícil sino te planteas como cambio integral ese cambio de vida, y Para ello es importante establecerse una meta de peso realista.
Muchas personas tienen una idea del peso que querrían, pero que es difícil de lograr, puesto que todo también depende de la constitución genética de cada uno; personas con más masa muscular que otras, o mayor peso en grasa que otras, así como personas que tienen mayor densidad en los huesos que otras, todo ello hay que tenerlo en cuenta, y eso lo determina el médico por un estudio antropormórfico profundo y con el cálculo del indice de masa corporal IMC.
A partir de ahí; especifíco hábitos iniciales que pueden ser de ayuda en cuanto al conocimiento del tema relacionado.
-En primer lugar , el mentalizarse y proponerse a esos cambios de comportamiento y forma de pensar.
Y en ello me refiero en buscar siempre pensamientos positivos, dar siempre un enfoque positivo tanto en las conversaciones con los demás como en lo que pensamos que nosotros; un enfoque positivo ayuda más que el negativo.
-Intenta reducir el estrés. No te obsesiones tanto en según que problemas; la mayoría de problemas se resuelven a su tiempo y es innecesario preocuparse en todo momento hasta que llega su solución . Relájate y vive.
-No permanezcas demasiado tiempo seguido inactivo , busca el movimiento y el realizar actividades.
-Realiza actividad física, sobre todo aeróbica a tu medida una vez al día, y a medida que te vas encontrando mejor aumenta la intensidad y el tiempo esa actividad física.
EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio físico es primordial para esos resultados; el ejercicio físico debe convertirse en un hábito de vida y de higiene en ese cambio referido.
TIPOS DE ACTIVIDADES FÍSICAS PARA LA PÉRDIDA DE PESO
En primer lugar, iniciarse con ejercicios y actividades de tipo aeróbico; tales como caminar, bicicleta estática, bailar, trabajo cardiovascular de complemento en máquinas, y actividades dirigidas de trabajo general con un tiempo de duración entre 20 y 40 minutos durante unas dos o tres veces a la semana.. Después de un mes de ello, añadir a ese trabajo ejercicios de tonificación con un programa de trabajo general de todo el cuerpo en cada sesión, aumentando el tiempo de duración entre 50 y 70 minutos, pero siempre teniendo en cuenta las posibilidades de cada uno. y todo ello a través de una revisión médica y un seguimiento de profesionales deportivos.
OTRAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS
Siempre bajo un control adecuado y si nuestras posibilidades nos lo permiten, actividades deportivas como el running, la marcha nórdica, la natación, el fitness acuático son también interesantes para añadirlos como trabajo aeróbico.
COMPLEMENTOS
El masaje con una determinada periodicidad y adecuado para este fin, para mejorar la circulación y eliminar toxinas, es también es un socio indispensable que ayuda a este tratamiento.
DIETA
La dieta junto al ejercicio físico constituye el 50% de este tratamiento. Esta dieta debe ser adecuada, y lo mejor es la consulta con un especialista médico que se encargará de realizar el estudio para determinar la dieta que mejor se asimila a tu constitución.
como medida standar y en referencia al artículo sobre la celulitis de este blog mencionamos los siguientes puntos básicos de orientación pero no para sustituir la consulta médica.
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7 ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA PARA PERDER PESO
- 1- LIMITAR O EVITAR LOS ALIMENTOS CARGADOS DE AZÚCAR Y GRASAS
- 2- BEBER AGUA, UNOS 8 VASOS AL DÍA
3- FRUTAS: ALGUNAS DE LAS MEJORES PARA ESTE FIN SON:: NARANJAS, PIÑA , KIWIS, MANZANAS, SANDÍA FRESCA GRANADAS,FRESAS, PERAS.
- 4- VERDURAS; ALGUNAS DE LAS MEJORES SON:: TOMATES, BRÓCOLI, ESPÁRRAGOS, ALCACHOFAS.
-5- TOMAR ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS COMO: CARNES Y PESCADOS BLANCOS.
6- TOMAR ALIMENTOS CON FIBRA.
-
7- COMBINA ESTA HIGIENE ALIMENTARIA CON EJERCICIO FÍSICO, DOS O TRES VECES A LA SEMANA.
Un truco para evitar el comer el exceso de estos productos procesados con exceso de azúcares y grasas, es ir hacer la compra después de comer., puesto que si vamos antes de comer seguro que caerán al carro de la compra más cantidad de este tipo de alimentos de exceso de calorías.
Como apunte final me quería referir y con todo el respeto de que cada uno debe de sentirse bien consigo mismo y hacer cuenta ajena a las opiniones de algunos, pero siempre está bien el querer cuidarse para verse bien, pero siempre bajo el principio fundamental de mejorar nuestra salud y nuestra higiene.
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Ricardo Brau
viernes, 8 de mayo de 2020
LA MARCHA NÓRDICA
LA MARCHA NÓRDICA
LA MARCHA NÓRDICA, Caminata nórdica, o Nordic Walking
Es un deporte principalmente de trabajo aeróbico, y otra manera de hacer ejercicio al aire libre basado en caminar; pero utilizando unos bastones que sirven de ayuda y son parecidos a los que se utilizan en el deporte del esquí de fondo. Se presenta como uno de los deportes en auge para los próximos años. Por ello quiero hacer una primera presentación básica en este primer artículo, dado que dedicaré mas artículos al tema así como algún vídeo para reforzar con imágenes a este deporte al que considero completo dados los beneficios de salud que aporta y el trabajo.
La marcha nórdica es un deporte para todo,. no es solamente para personas mayores, es un deporte para todos. y la diferencia es que permite trabajar a diferentes niveles , cada uno a la mida que le permita su estado físico y sus posibilidades.
Está basado en caminar apoyándose en unos bastones adecuados, lo que hace que intervenga también la musculatura del torso; los brazos, tórax y la franja abdominal, además el uso de los bastones reparte la fuerza a toda la musculatura del cuerpo, da estabilidad, equilibrio y descarga el impacto a tobillos , rodillas, y la columna vertebral.
Como origen histórico, este deporte nace en Finlandia como forma de entrenamiento de los esquiadores de fondo en las estaciones que no había nieve.
Es importante destacar que como todos los deportes, debe ser orientados por profesionales del mismo así como el consejo y la aprobación médica según el estado de cada uno.
El caminar con los bastones , requiere un conocimiento previo de la técnica de utilización pues aunque parezca sencillo, nada más lejos que ver la verdadera realidad de como se utilizan los bastones y como se camina, por ello se requiere un conocimiento previo dirigido por profesionales para poder disfrutar de la forma adecuada de este magnifico deporte.
LOS BASTONES
Los bastones son parecidos a los del esquí de fondo, pero no son los mismos, están adaptados específicamente a este deporte. Suelen ser graduables de diferentes materiales ligeros y se pueden comprar ya en la mayoría de tiendas y centros de material deportivo; se pueden comprar a partir de un precio asequible a partir de unos 20 euros.
GRADUACIÓN DE LOS BASTONES
Es importarte adaptar la mida de los bastones para cada uno. la medida de los mismos seria: las dos terceras partes de la estatura del deportista.
Por ejemplo una persona de 1,80 m. de estatura; su mida seria por la proporción:
1,80 multiplicado por 2 y el resultado dividido por 3 --------- 1,20m
Osea una persona de 1,80 tendría que graduar la mida de sus bastones a 1,20m
TÉCNICA Y POSTURA
Los bastones van unidos a las muñecas por unas correas que se llaman dragoneras,
-se camina con el cuerpo erguido
-pecho arriba
-hombros abajo, paso amplio.
-se ataca al suelo con el bastón al suelo a nivel del centro de gravedad
-cuando se impulsa se extiende el brazo y se abre la mano.
-cuando camina, alargarse y alinearse. y mira la elegancia de la postura.
-los brazos se mueven a ritmo coordinado con las piernas.
-en caso de ir con los bastones en suelo urbano, colocar en los bastones tacos de goma para amortiguar el impacto del asfalto.
Como he comentado este es un articulo básico para empezar a conocer este deporte, y donde vamos a dedicar más artículos específicos.
La marcha nórdica es uno de los deportes y ejercicios más completos.
activa el 90% de la musculatura
fomenta la buena postura, reparte la fuerza a toda la musculatura y da estabilidad al cuerpo.
EL caminar, añadiendo este trabajo complementario con los bastones, junto a una alimentación con contenido de calcio y tomar el sol unos 20 minutos al día es eficaz para combatir y prevenir la Osteoporosis uno de los muchos beneficios para la salud que nos aporta este deporte.
LAS 11 FRUTAS ADELGAZANTES MÁS EFECTIVAS.
LAS 11 FRUTAS ADELGAZANTES MÁS EFECTIVAS.
Es importante llevar una dieta saludable, equilibrada, HACER EJERCICIO y beber más agua diaria. Recordamos que el artículo, son notas informativas y que nunca deben sustituir a la consulta médica.
LIMÓN,PIÑA,NARANJA
jueves, 7 de mayo de 2020
EL CONCEPTO DE LA RESPIRACIÓN EN PILATES
EL CONCEPTO DE LA RESPIRACIÓN EN PILATES
Respiración en Pilates
Respiración; el músculo principal es el diafragma, cuando el diafragma se contrae se aplana y aumenta el volumen vertical del toráx, a la vez los intercostales externos que elevan y abren las costillas. En la inspiración también intervienen el serrato mayor, los escalenos, el esternocleidomaistoideo y los paravertebrales.
Exhalación forzada son los de la pared abdominal; incluyen el recto abdominal, los oblicuos internos y externos y el transverso abdominal. El recto abdominal actúa directamente bajando las costillas y disminuyendo el volumen de la caja torácica.
En la exhalación forzada permite inspirar mas profundamente en el siguiente ciclo.
La respiración en Pilates llamada respiración costal o lateral y posterior de la caja torácica junto al mantenimiento de la contracción abdominal sostenida.
La exhalación lenta forzada y controlada.
Inspira aumentando el volumen de la caja torácica, en la Exhalación mantienes los abdominales activados <barriga escondida y periné activado y hacia arriba>. La Exhalación prolongada disminuye la frecuencia cardíaca y la tensión arterial.
Próximo artículo: El suelo pélvico,<Periné > en relación con el método Pilates.
Ricardo Brau
EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Ejercicios Educativos y Terapéuticos
GUIA ILUSTRADA
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EDITORIAL MIDAC TEMPORE
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lunes, 10 de junio de 2019
El arte Deportivo de viajar. Excursión a Tossa de mar
Excursión a Tossa de mar
Tossa de mar está a unos 87km de Barcelona.
Aprox. A 1h y 30minutos en coche, saliendo de Barcelona por la AP-7.
Tossa es un pueblo de pescadores que con el pasar del tiempo
se ha convertido en uno de los lugares emblemáticos de la costa brava.
Es obligado visitar la muralla, su interior y subir al faro de tossa,
donde se disfruta de unas impresionantes vistas de tossa y sus playas.
La playa principal es de las más bonitas de la costa brava.
Al lado misma de la cala, hay otra cala pequeña. (mar menuda),
donde se localizan varios centros de buceo para la práctica del
submarinismo.
Tossa de mar también tiene uno de los fondos más bonitos
para la práctica de este deporte.
Las calles del pueblo también conservan la arquitectura
de ese genuino pueblo de pescadores, lleno de tiendas y
restaurantes con una decoración exquisita.
Os paso imágenes. Que valen más que mil palabras.
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