EL BUCEO O SUBMARINISMO Deporte de Aventura

                                                              Mi hijo Roger

 El buceo o submarinismo es la actividad de nadar por debajo de agua con o sin ayuda de equipos especiales. Hay dos formas de practicarlo: la apnea (sin respiración), o también conocida como buceo libre o a pulmón; y el buceo con equipo, que puede ser con escafandra autónoma ,también llamado SCUBA, o buceo con botella, o dependiente de superficie (SSD).

El buceo en apnea consiste en realizar inmersiones manteniendo la respiración después de una profunda inspiración en la superficie. Se puede practicar sin ningún equipo especial, aunque la configuración deportiva consta de una máscara apropiada, aletas, tubo de respiración (snorkel), lastre y si es necesario material termoaislante.

La técnica de buceo SCUBA, que consiste en el almacenamiento a presión de una botella que transporta el buzo, permite respirar el aire, durante una autonomía considerable. El buzo deberá llevar el equipo básico que es una botella de aire, un chaleco hidrostático o BCD, un sistema de lastre, un sistema de válvulas, un regulador (tubos y boquillas), un profundimetro (para conocer la profundidad en la que estamos) y un manómetro, para saber el aire que nos queda.

Equipo: Máscara, Traje de buceo, Escarpines (o chapines o “botines”), Aletas, Cinturón de lastreEquipo autónomo SCUBA, Botella de aire comprimido, Chaleco hidrostático (BCD)o (JACKET), Regulador, Reloj profundimetro y tablas de buceo con aire (u ordenador de buceo con aire), Cuchillo, tubo respirador o snorkel.

Las particularidades fisiológicas específicas a la actividad, hacen necesario el seguimiento de reglas estrictas y el respeto de límites de seguridad. La práctica responsable y segura del buceo deportivo (particularmente en el caso del SCUBA) requiere una formación especial.

El Submarinismo o Buceo, es considerado deporte de aventura, su práctica permite disfrutar de las maravillas subacuáticas así como  de estudio científico para avances médicos y recursos .

Asi mismo el auge que ha tenido en los últimos años, pone en riesgo el respeto hacia esa maravilla subacuática, por lo que desde aquí hacemos tomar conciencia a ese respeto y al cumplimiento de las normas para proteger nuestro legado natural, es responsabilidad de todos.

Ricardo Brau

LA FRECUENCIA CARDÍACA

 

                                                   LA FRECUENCIA  CARDÍACA

 La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía.

 Por regla general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto y detallando más esa frecuencia podriamos definirla entre 70 y 80 pulsaciones por minuto. Sin embargo hay  algunos aspectos que alteran su estado:

Cuando nacemos tenemos una frecuencia cardíaca elevada porque la actividad del organismo es muy intensa. A partir del primer mes de vida, va disminuyendo hasta llegar a la edad adulta, manteniéndose estable después de los 20 años. Varía a lo largo del día y la noche y en respuesta a diversos estímulos, por lo que su medición tiene gran variabilidad.

Practicando ejercicio físico de forma regular. Se estima que cada 1-2 semanas de entrenamiento aeróbico podríamos conseguir una reducción en la frecuencia cardiaca en reposo de un latido por minuto.

Para medirse la frecuencia Cardíaca en reposo, lo mejor es al levantarse por la mañana o bien en algun momento del día donde llevemos un rato en reposo, y lo más exacto seria medirse esas pulsaciones a la misma hora durante una semana, para luego calcular la media.

Ósea buscar un punto de nuestro organismo donde podamos notar bien nuestras pulsaciones, sien , cuello .....una vez encontradas contar durante 15 segundos y multiplicarlo por cuatro, o tambien durante treinta segundos y multiplicarlo por dos, pero particularmente yo prefiero contarme las pulsaciones durante el minuto entero para mi es más fiable.

si lo hacemos durante una semana y calculamos el promedio aún será más exacto: ejemplo;

66+70+78+65+80+71+73------503:7-----------71 pulsaciones

Hay que recordar todo aquello que nos hace subir las pulsaciones ,. lo que tambien implica a nivel emocional. y tener en cuenta algunos aspectos que varían su estado:

• Cuando nacemos tenemos una frecuencia cardíaca elevada porque la actividad del organismo es muy intensa. A partir del primer mes de vida, va disminuyendo hasta llegar a la edad adulta, manteniéndose estable después de los 20 años.
• Varía a lo largo del día y la noche y en respuesta a diversos estímulos, por lo que su medición tiene gran variabilidad.
• Al realizar ejercicio físico el corazón produce una respuesta normal que es la taquicardia (la frecuencia cardíaca en reposo está por encima de 100 latidos por minuto -lpm-).
• También puede producirse bradicardia (la frecuencia cardíaca está por debajo de 50 lpm)

COMO INTRUDUCCIÓN A ESTE TEMA, Y DESPUES DE LO EXPLICADO ORIENTANDO EL EJERCICIO  COMO SALUD QUERÍA HACER EL INCISO AL MEDICAMENTO QUE VENGO REFIRIENDO, QUE LA PRÁCTICA REGULAR DE EJERCICIO Y EN RELACIÓN A TODOS SUS BENEFICIOS  MEJORA LA CAPACIDAD DE NUESTRO CORAZÓN Y REFUERZA SUS PAREDES APORTANDO UNA MEJOR CIRCULACIÓN A NUESTRO ORGANISMO Y PREVIENE  Y MEJORA ENFERMEDADES Y DOLENCIAS RELACIONADAS CON EL SISTEMA CIRCULATORIO.

Ricardo Brau

EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Ejercicios Educativos y Terapéuticos

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CON EL TÍTULO DE ;  EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO  ( Ejercicios Educativos y Terapéuticos)    Por   Ricardo Brau

 Os presento un adelanto de la introducción de la natación terapéutica

La natación terapéutica, es un programa que utiliza las actividades acuáticas educativas con una finalidad de trabajo higiénico-preventivo aprovechando las propiedades físicas que el medio acuático presenta y que complementa los tratamientos médicos que puedan considerarse.

Las ventajas que proporciona el agua (hipogravitatoriedad), supone una importante mejoría respecto a otros tratamientos médicos.

El principio de Arquímedes afirma que todo cuerpo sumergido en un fluido experimenta un empuje vertical y hacia arriba igual al peso del fluido desalojado. Este empuje del agua al sumergirnos es la referida hipogravitatoriedad, empuje que nos quita  peso mientras estamos en el agua, y solamente eso ya produce alivio a molestias de tipo articular y circulatorio.

El Peso del cuerpo en inmersión hasta la cadera es 1/2 del peso real,  en inmersión hasta el tórax es 1/3 del peso real, y en inmersión total es 1/10 del peso real.

Esta propiedad tiene como resultado la mejoría de la movilidad articular debido a la ingravidez,  la presión constante y uniforme ejercida por el agua y que ayuda a la circulación venosa, y el trabajo muscular que ofrece la resistencia del agua así como  la relajación muscular producida por esa ingravidez dentro del agua, todos estos factores llevan al individuo a una mejoría física que influye positivamente a la psicología de la persona y a su estado de ánimo.

Muchas lesiones articulares así como enfermedades articulares (de las personas mayores), van a verse mejoradas con un trabajo adecuado.

No es suficiente la recomendación de la natación para la mejora de patologías. La mejora está en el trabajo y tratamiento adecuado en el agua según la dolencia del alumno.

El trabajo adecuado en el agua es lo que implica el contenido de la natación terapéutica que a continuación se detalla.
Ricardo Brau

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CICLO INDOOR. SU ORIGEN

                                                        CICLO INDOOR

Johnny Golberg
creador del Spinning



Definiendo el concepto de esta tendencia quería resaltar que su origen es el Spinning, y como homenaje a su creador hago una pequeña introducción de esta exitosa tendencia.


JOHNNY GOLBERG es su creador, nació en Sudafrica, su principal interés es la práctica física junto a la disciplina mental, en 1979 se instaló en Venice Beach, California.

Se convirtió en la década de los 80 en uno de los atletas más importantes del World Gym y en uno de los profesionales más demandados de los Angeles. 
Ciclista profesional en carreras de resistencia. En 1989  en la carrera Race Across America es cuando johnny empezó a desarrollar el concepto de Spinning para preparación de esta prueba.
Dado el éxito de este tipo de entrenamiento continuó aplicándolo a los gimnasios como actividad física. 

Tengo el honor de haber vivido esta nueva tendencia desde su inicio y visto su evolución así como su polémica debido al éxito de esta actividad que ha llevado a la competencia de muchas  casas y marcas comerciales, marcas y sistemas de esta tendencia que he podido estudiar y aplicar y donde me ha llevado a tener mi propia visión particular de este tema que continuaré ampliando. 


Ese éxito motivó a diversas casas comerciales de fabricación de aparatos de gimnasia y máquinas cardiovasculares a copiar este concepto mediante la fabricación de bicicletas dirigidas a este fin con el nombre de su marca, así como sus propios cursos de formación a lo que llevó a globalizar esta tendencia a lo que hoy llamamos CICLO INDOOR. Así pues el origen del ciclo indoor es el SPINNING de Johnny Golberg,


Su  filosofía que comparto y defiendo está basada en que cada uno ha de encontrar la manera de entrenarse.  No existe ninguna norma absoluta que indique cuan alto o bajo debe ser el ritmo cardíaco, cada individuo debe llegar a saber cuando pedalear más rápido o más lento.


Y esto en mi opinión personal va referido a lo que le llamo sentido común corporal como explico en mi artículo de Pilates. Ese sentido común que debe estar en la conciencia de cada uno en su manera adecuada y en sus posibilidades y objetivos; tema que continuaré desarrollando en  este blog.

Valga pues este pequeño comentario de introducción al CICLO INDOOR y a la extensión y aclaraciones que voy a desarrollar como uno de los temas principales de este blog.

Ricardo Brau;        Autor de los libros

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RECETA MÉDICA. EJERCICIO

 

EJERCICIO COMO MEDICAMENTO GENÉRICO

El ejercicio orientado a la salud es lo que me implica a desarrollar este blog, con el objetivo principal a este fin.

Así mismo y paralelamente  información deportiva e información específica de deportes de aventura.

A través de la HISTORIA del ejercicio físico y el deporte continuando las tendencias que surgen hoy en día pero partiendo de la madre del ejercicio físico que es la gimnasia sueca  pretendo enfocar de la forma más sencilla posible mis ideas y mi concepto de lo que puede ser un nuevo método terapeútico en continuación a la gimnasia sueca y el método Pilates.

Desarrollo específico de Natación didáctica, fitness acuático, natación terapéutica, Pilates, ciclo indoor y  programas personalizados de fitness es el centro principal de este blog que voy a ir ampliando.



Ricardo Brau

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EL MÉTODO PILATES MAT PILATES SU HISTORIA

EL MÉTODO  PILATES:     MAT PILATES.     SU HISTORIA

Joseph Hubertus Pilates,   1880-1967 creador de la Contrología , que luego se llamó el método Pilates.

Hubertus Pilates, de niño padecía enfermedades como asma y raquitismo, su voluntad por luchar contra esas enfermedades hizo que a medida que fué creciendo realizara infinidad de actividades deportivas, lo cual lo llevó a una dedicación exclusiva tanto en el campo de la enseñanza como en el de la investigación sobre el ejercicio fisico y sus beneficios.

Se dedicó a estudiar la filosofía y formas de aplicación del ejercicio físico de oriente y occidente y donde las integró en lo que después sería su método de entrenamiento físico.  Dada su experiencia deportiva fué entre otras muchas disciplinas entrenador de boxeo y autodefensa a los políticos de Scotland Yard.

 Con el comienzo de la primera guerra mundial Pilates fué recluido en un campo de internamiento en la isla de Man.   Durante ese tiempo  empezó a desarrollar su idea que luego fué su método.

Reunió a otros reclusos y empezó a entrenarlos en lo que luego sería su programa de Mat Work y lo llamó CONTROLOGÍA  ese era el nombre de su método, posteriormente sus discípulos en su honor le pusieron el método Pilates.

Pilates ayudó en el hospital inventando aparatos para asistir a la rehabilitación de pacientes mediante la colocación de muelles en las mismas camas para la realización de esos ejercicios, sistema que corresponde al otro apartado de su método de estudio y reformer en diferencia al mismo método sin aparatos que corresponde al mat pilates.

En 1926 pilates abrió su primer estudio en Nueva York.   Hoy en día el metodo Pilates consiste en un repertorio de entre 500 y 600 ejercicios que la gran mayoría principalmente se realizan en el suelo en una secuencias organizadas según niveles ;  ESENCIAL-BÁSICO-INTERMEDIO Y AVANZADO.

Los ejercicios en conjunto desarrollan la fuerza de la musculatura más profunda del cuerpo ayudando  a que este sistema mantenga la alineación de las articulaciones. Su sistema fué y es utilizado hoy por bailarines y deportistas de todos los campos por esa mejoría prioceptiva que aporta a nivel físico mental.

El método Pilates actúa fortaleciendo LOS ABDOMINALES, LA MUSCULATURA DE LA ESPALDA, DE LA CADERA Y DE LOS HOMBROS, a la vez que incrementa la flexibilidad y la consciencia corporal, los ejercicios van también orientados a la corrección de desequilibrios musculares distorsiones posturales y la rehabilitación de lesiones así como el alineamiento de la columna vertebral.  Pilates enfoca su trabajo en nutrir el cuerpo en vez de castigarlo junto con la conexión entre el cuerpo y la mente.

Es ahora en la última década donde el método Pilates se está imponiendo cada vez más como sistema de ejercicios de higiene postural y preventivo. Por lo que quiero remarcar en la influencia de la gimnasia sueca en este método como la continuación de los objetivos terapéuticos en que se basan. En sí,  todas las nuevas tendencias y métodos de ejercicio físico de la actualidad estan basadas en el método sueco.

Quería dar mi opinión personal al respecto de los diferentes métodos que existen en la actualidad incluido el método pilates , donde en todos existen  ejercicios que pueden ser contraindicados para unos más que para otros, y que a nivel personal se deben tener en cuenta como a nivel del profesional, el cual debe hacer constancia de ello. Dependiendo de lesiones o dolencias se debe ser consciente cual es el ejercicio contraindicado para cada uno, por lo que al iniciarse se deberian tener en cuenta las pautas médicas y orientación profesional que menciono en el artículo de  Ejercicio y Salud.

Los años de experiencia me han llevado a insistir a lo que llamo el sentido comun corporal, avisando cuales podrían ser más contraindicados y explicando al alumno  que tome conciencia de los ejercicios que a él más beneficio le aportan y conciencia de notar particularmente que ejencicios le pueden molestar para que con ese sentido común sepa si lo debe realizar o no.

La extensión y los beneficios que este método aporta, implica que lo siga desarrollando en el próximo artículo sobre los Principios de Pilates.

Ricardo Brau

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LA GIMNASIA SUECA

LA GIMNASIA SUECA ;  El origen de las tendencias del ejercicio físico.

 La gimnasia sueca fué creada por  Pier Henrich Ling  (1776-1839)    instructor de gimnasia en la academia de guerra de karlberg, médico militar y profesor de esgrima.

Ling concebía la gimnasia como medio de correción de los vicios posturales.

Su sistema se basaba en el trabajo de varios ejercicios que implicaban todas las partes del cuerpo y donde consiguió crear una gimnasia correctora completa llena de ejecicios estáticos y terapeúticos dirigidos a la corrección de la postura.

La intensidad de las clases de gimnasia sueca resulta suave ligera sin implicar el agotamiento ; movimientos sencillos con un fondo de música completan la sesión de una clase de gimnasia sueca

LA SESIÓN  de una clase , se compone de un calentamiento y estiramientos, seguida de carreras, ejercicios cardiovasculares y de culturismo, y una parte final de relajación.

La gimnasia sueca ha sido el origen  la pionera y la madre de las mayorías de las nuevas tendencias del ejercicio físico;  la más directa es el método Pilates que desarrollamos en el próximo punto.

Ricardo Brau

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EJERCICIO Y SALUD

Bien es de  saber que en lo tiempos que estamos de crisis y desorden social en cuanto a las repercusiones que estamos sufriendo, deberíamos hacer algo para huir de esta cierta pasividad que parece que  muchos se conforman refugiándose en el miedo.

Como muchas veces he expresado:  el miedo anula el fluir de la vida y quita las ilusiones, debemos afrontarlo y buscar la manera de salir adelante.

la crisis social ha provocado debido a incompetencias a sufrir recortes económicos y de ayuda social: ayuda social que sale de los impuestos que pagamos y que por lo que parece ahora no es suficiente debido a esas incompetencias.

unos de los recortes mas injustos son los dedicados a la sanidad; medicamentos vitales ahora no se pueden adquirir sino es a un elevado coste.

Personas que luchan por ese seguir adelante han vuelto a descubrir el medicamento que puede prevenir muchas de las dolencias que son dependientes de muchos de esos medicamentos .

 A Ese medicamento lo llamo EJERCICIO DE SALUD ;  Es el ejercicio orientado al trabajo personalizado y teniendo en cuenta esas dolencias , para prevenir y aliviar las secuelas de molestia y dolor ocasionadas por enfermedades fisicas y psíquicas.

asi mismo también llamo a ese medicamento EJERCICIO DE PREVENCIÓN. El ejercicio físico con esa orientacion mencionada también como es sabido mejora el funcionamiento de nuestro organismo a todos los niveles y mejora nuestras defensas inmunológicas.

 Pero todo esto depende en mis tres conceptos que destaco ; ORIENTACIÓN Y TRABAJO ADECUADO, CONSTANCIA Y VOLUNTAD.

La orientación y el trabajo adecuado viene determinado por el chequeo médico correspondiente según el estudio antropomórfico y el historial clínico de cada uno.

Y la constancia y la voluntad es a nivel mental el cual mejorara si logramos mantener y superar esos conceptos.

Ese orden médico deportivo en manos de profesionales de la salud y del ejercicio fisico es el orden adecuado para empezar a realizar cualquier actividad deportiva  que beneficie a nuestra salud física y mental.

Ricardo Brau

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PRÓLOGO

Hola a todos:

Soy profesor de EF.    Instructor de actividades dirigidas, especializado en Ciclo indoor, Pilates, Natación, y Fitness Acuático. Y deportes como natación, ciclismo y deportes de aventuras.

He publicado un audivisual de ciclo indoor.

Y próximamente anuncio la publicación de mi libro: GUIA ILUSTRADA DE EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. ejercicios educativos y terapéuticos.

He abierto un canal en youtube donde voy añadir videos informativos de fitness y deportes como la natacion ciclismo y deportes de aventuras. os invito a que veais dos secuencias de mi video de ciclo indoor y otro de submarinismo titulado ;   A mi hijo Roger,   seguro que os va ha gustar y os invito a que os suscribais.   Estoy preparando nuevos videos sobre mi método e informativos sobre lo expuesto que no os van a dejar indiferentes.   Gracias

Voy ha intentar exponer desde un punto de vista sencillo aspectos relacionados con el mundo del ejercicio físico y la salud fitness, deportes, y el apartado de deportes de aventuras.

 Como prólogo quería exponer que mi punto de vista está basado en el ejercicio como medicina alternativa utilizando la mente como conexión a una mejor eficacia en cuanto a los resultados se refiere cuando practicamos ejercicio.