BICICLETA DE MONTAÑA

lunes, 25 de mayo de 2015

ENTRENAMIENTO DE LAS FIBRAS: VELOCISTAS Y FONDISTAS

ENTRENAMIENTO DE LAS FIBRAS: VELOCISTAS Y FONDISTAS.





  Los músculos de los blancos y sus fibras rojas nunca podrán llegar al nivel y a la velocidad de los músculos de los sprinters de etnia de color y sus rápidas fibras blancas.

Los campeones mundiales de maratón poseen el 93% al 95% de fibras rojas lentas en los músculos gemelos.

Los sprinters a nivel mundial tienen el 25% de fibras lentas en el gemelo. Esta es la diferencia como he explicado en el artículo de EL ENTRENAMIENTO: TIPO DE FIBRAS.

La diferencia es la intensidad del trabajo y la carga que se le aplica.  fibras rojas: trabajo aeróbico de resistencia y trabajo larga duración.  Fibras blancas trabajo de alta intensidad y de levantar pesos y trabajo de corta duración.

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HIPERTROFIA MUSCULAR : ENTRENAMIENTO DE LAS FIBRAS





HIPERTROFIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO DE LAS FIBRAS.



 MIOFIBRILLAS: Son los filamentos que componen la fibra muscular.

FIBRAS ROJAS:  tipo I, son de contracción lenta , tienen un numero reducido de miofibrillas, se potencian con trabajo de actividades de resistencia. "AÉROBICO"



FIBRAS BLANCAS : TIPO II, de contracción rápida, abundancia de miofibrillas, se potencian con actividades de sprint y musculación, "pesas".

En un mismo músculo existen fibras tanto rojas como blancas, y la presencia mayor de un tipo de fibras que tengamos determinara si una persona será velocista o fondista.

En el entrenamiento de musculación las personas con predominancia de fibras blancas ganaran masa muscular y fuerza con mayor facilidad,  y así mismo los de mayor cantidad de fibras rojas serán más resistentes.

 Las fibras blancas se hipertrofian bajo la aplicación de entrenamientos de velocidad y fuerza con sobrecargas y pocas repeticiones como indico en el artículo de ENTRENAMIENTO:TIPOS DE FIBRA., el desarrollo de las fibras rojas es con el estimulo de cargas libianas y alto número de repeticiones.

Ricardo Brau


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domingo, 24 de mayo de 2015

EL SECRETO DE RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO. LOS RADICALES LIBRES.


EL SECRETO DE RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO A TRAVÉS DEL EJERCICIO FÍSICO Y LA ALIMENTACIÓN.     LOS RADICALES LIBRES.


Bien es sabido que cada vez aumenta la calidad y la esperanza de vida, que cada vez se vive más años y que la población está aumentando en esa etapa que se hace llamar de la tercera edad.

Pero el problema radica en llegar a esa tercera edad viviendo más años pero manteniendo esa mencionada calidad de vida; esa calidad que nos permita valernos por nosotros mismos en unas condiciones óptimas en todos los aspectos. Y es ahí donde tiene que ver ese secreto a voces de  la juventud y de retrasar el envejecimiento, de sentirse inmortal unos años más.



CUAL ES ESE SECRETO
En realidad son dos los puntos claves . Puntos y aspectos que vengo refiriéndome en todo momento en este blog; puntos que pueden decepcionar a alguno, y por lo que quiero pedir que continúen leyendo este artículo y al final tendrán claro el concepto en el que voy a redundar.

Como he mencionado ya en este blog, los dos puntos claves para ese antienvejecimiento son el hábito del ejercicio físico orientado a la salud y una alimentación compensada y equilibrada evitando los productos "trans" y los radicales libres externos;  pero todo ello enfocado desde un prisma mucho más profundo e intentando simplificar al máximo para que quede al descubierto la lógica de este secreto.


EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTE ORIENTADO A LA SALUD
El deporte y el ejercicio físico se puede clasificar en dos niveles; el primero el llamado ejercicio y el deporte de salud,  y el segundo el llamado deporte de élite. Y a lo que el tema refiere nosotros nos situaremos en el primer nivel; en el deporte orientado a la salud. La diferencia entre los dos va correspondida por la intensidad, siendo de una intensidad mucho más elevada a la que mencionamos deporte de élite y en la que en este artículo vamos a dejar aparte para referirnos en otro próximo  exclusivo sobre el deporte de élite.

Así que como primer punto de referencia para aplicarlo a lo que el titulo refiere, es ese hábito, esa práctica de ejercicio y deporte de siempre y para siempre orientado a la salud, y como orientación a su práctica  podríamos destacar: el caminar, la marcha nórdica, actividades en el medio acuático, como (la natación, el fitness acuático), métodos como el Yoga,  Pilates, tonificación, bicicleta.  Y  todo ello a una intensidad media moderada a lo que refiero al llamarlo de salud. La práctica habitual de ejercicio nos ayuda a mantener esa movilidad y agilidad que el cuerpo necesita para mantenernos más activos y jóvenes.



LA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA CONTRA LOS RADICALES LIBRES
La principal causa del envejecimiento es el acumulo y la excesiva existencia de radicales libres en el cuerpo de un individuo.


QUE SON LOS RADICALES LIBRES
LOS RADICALES LIBRES son átomos que tienen un electrón libre desapareado con capacidad de aparearse, por lo que recorren nuestro organismo intentando robar un electrón de las moléculas estables de nuestro organismo con el fin de alcanzar su propia estabilidad electroquímica; una vez que el radical libre ha conseguido robar el electrón a la molécula estable, esta se convierte a la vez en otro radical libre, iniciando una reacción en cadena que destruye nuestras células y acelera ese envejecimiento. Pero hay que también tener en cuenta que los radicales libres que son fabricados por nuestro propio cuerpo en cantidades moderadas son necesarios para luchar contra las bacterias y los virus, y donde estos mismos radicales producidos por nuestro cuerpo son neutralizados por nuestro mismo sistema corporal llevando a cabo esta moderación y este control.




CUAL ES EL PROBLEMA DE LOS RADICALES LIBRES
El problema se produce cuando el organismo tiene que soportar un exceso de radicales libres durante años producidos por tóxicos externos.



CUALES SON ESTOS RADICALES EXTERNOS
Estos son: la contaminación, los metales pesados, las radiaciones. el humo del tabaco, así como el consumo de aceites hidrógenados y el consumo de ácidos grasos "trans" como las grasas manipuladas procedentes de la carne y lácteos de origen animal que contribuyen al aumento de radicales libres.





CUAL ES LA PROTECCIÓN  CONTRA ESTOS RADICALES
La protección que debemos tener en cuenta para evitar el aumento de radicales libres en nuestro organismo que aceleran nuestro envejecimiento y la degeneración de nuestras células es el consumo de alimentos ricos en antioxidantes.



CUALES SON ESTOS ANTIOXIDANTES

LOS CAROTENOS O PROVITAMINA A--Se encuentra en las zanahorias, mango , tomates, melón , melocotón, albaricoques, calabaza, espinacas.

LA VITAMINA E ---Antioxidante que retarda el envejecimiento celular, se encuentra en , aceites naturales de oliva y girasol, germen de trigo, cereales integrales, frutas y vegetales, como el aguacate, boniato, espárragos y espinacas.

LA VITAMINA C  O ÁCIDO ASCÓRBICO-----destruyen también el exceso de radicales libres, se encuentran en el pimiento verde, kiwi, limones, fresas, coliflor, coles de bruselas, naranjas, tomates y melón

El SELENIO----Antioxidante que ayuda a protegernos contra el cáncer se encuentra en, los cereales integrales (trigo, cebada, copos de avena, arroz)  en el ajo, la yema de huevo, los champiñones, las gambas y el bacalao

LOS FLAVONOIDES----Excelentes antioxidantes que se encuentran en frutas y vegetales como la uva negra vino. el perejil, el brócoli, la cebolla la lechuga, el calabacín, los cítricos,  las manzanas, las peras, y las cerezas. Y especialmente se encuentra gran cantidad de flavonoides en las frutas que son recolectadas en el momento de máxima maduración en el árbol.

LOS RADICALES LIBRES SE NEUTRALIZAN CON LOS ANTIOXIDANTES MENCIONADOS.

LA PRINCIPAL CAUSA DEL ENVEJECIMIENTO ES LA EXISTENCIA Y EL ACUMULO DE RADICALES LIBRES EN EL CUERPO DE UN INDIVIDUO, POR LO QUE SI QUEREMOS EVITARLO TENEMOS QUE REALIZAR UNA VIDA SANA SIN CONSUMIR TABACO Y LLEVAR UNA DIETA LIBRE DE GRASAS SATURADAS Y ÁCIDOS GRASOS "TRANS"  Y CONSUMIR MÁS ANTIOXIDANTES JUNTO AL HABITO DEL EJERCICIO DE SALUD Y COMPARTIR MÁS MOMENTOS CON LA NATURALEZA.


EN RESUMEN Y UTILIZANDO ESE SENTIDO COMÚN QUE SIEMPRE ME REFIERO, PODEMOS  ACLARAR LOS CONCEPTOS PRINCIPALES PARA EL MANTENIMIENTO MÁXIMO DE NUESTRA JUVENTUD, A TRAVÉS DEL CONSUMO DE ESOS ANTIOXIDANTES  QUE SON EN SU MAYOR PARTE FRUTAS Y VEGETALES, Y ASÍ MISMO EVITAR EN LO QUE SE PUEDA ESOS RADICALES EXTERNOS REFERIDOS A LOS "TRANS", GRASAS, ÁCIDOS GRASOS, CONTAMINACIÓN , Y HUMO DEL TABACO. PERO SIEMPRE DEBEREMOS DE UTILIZAR DICHOS CONCEPTOS INFORMATIVOS A TRAVÉS DE MÉDICOS Y PROFESIONALES DEL TEMA PARA EL SEGUIMIENTO CORRECTO DE NUESTRO TRATAMIENTO Y POSIBILIDADES.

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viernes, 24 de abril de 2015

LA CELULITIS Y SU TRATAMIENTO CON EL EJERCICIO FÍSICO

LA CELULITIS Y SU TRATAMIENTO CON EL EJERCICIO FÍSICO




La Celulitis, la definen como una alteración del tejido subcutáneo en depósitos irregulares de grasa que generalmente afecta  a las mujeres alrededor de la cadera, vientre y los muslos.  El tejido conjuntivo muestra una saturación de agua y toxinas sin eliminar y tiene la apariencia de piel de naranja, por lo que la piel pierde elasticidad y disminuye el flujo sanguíneo.


No existen productos milagrosos que con la simple aplicación exclusiva de estos hagan desaparecer la Celulitis; sino que este tratamiento lleva un complemento de pautas y hábitos de vida esenciales  que debemos tomar conciencia.

La Celulitis no se desvanece simplemente con el tiempo sino que aumentará sino tomamos medidas.

Teniendo en cuenta la genética de cada uno, La Celulitis se puede reducir y eliminar, por  eso es importante tener en cuenta los hábitos de vida esenciales y saludables.


HÁBITOS Y TRATAMIENTO PARA LA CELULITIS
Los investigadores han demostrado que la eliminación de la celulitis empieza con una alimentación sana y equilibrada.  Una dieta saludable de alimentos nutritivos contra la celulitis.

PAUTAS DE ALIMENTACIÓN

ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS, VITAMINA C, GRANOS Y SUFICIENTE AGUA


  ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS
Alimentos ricos en proteínas como las carnes y pescados blancos , así como el yogur griego.











VITAMINA C - ayuda a fortalecer el tejido conectivo y ayuda a reducir la apariencia de celulitis .Incluir más fruta y verduras en la dieta así como  alimentos ricos en fibra.











VERDURAS  como tomates, brócoli, guisantes, pimientos, alcachofas, espárragos. Son las más marcadas para combatir la celulitis.










FRUTAS

Frutas como cítricos: limón naranja mandarinas,  y kiwis, fresas, sandía, manzanas, piña.










GRANOS

Granos de tipo integral, pan, cereales, arroz, pasta, integrales.






AGUA

Beba agua, lo marcado por los investigadores son un mínimo de 8 vasos al día






 -LIMITE LOS ALIMENTOS CARGADOS DE AZÚCAR Y GRASAS




EJERCICIO
 Otro aspecto para añadir al tratamiento es el ejercicio físico, el cual es primordial y fundamental y  podemos decir que de vital importancia para esos resultados.

El ejercicio no sólo ayuda a reducir la celulitis,  sino como vengo mencionando en este blog, el ejercicio mejora la salud general de la persona y en lo que se refiere en el tema de la celulitis tiene mucho que ver.



INTENSIDAD Y TIPO DE ACTIVIDADES

Referido al tema calórico insistimos que para quemar estas calorías de más;   utilizaremos sistemas de trabajo aeróbico, como puede ser; caminar, bicicleta, bailar y todo tipo de actividades de tipo cardiovascular . Siempre utilizando ese sentido común  de trabajar con la actividad más adecuada a nuestras condiciones y posibilidades.






EL  ACUAGYM O EL FITNESS ACUÁTICO


Esta  actividad utilizada también para reducir el impacto articular en personas con patologías articulares también es de importancia por el efecto masaje del agua mientras realizamos los ejercicios;  lo que ayuda considerablemente y beneficia en el tratamiento para la celulitis.







PILATES

Pilates va relacionado en un trabajo dirigido muy especialmente a la musculatura profunda y concretamente al llamado centro que lo sítua en la franja abdominal  caderas y muslos que en donde fundamentalmente se concentra la celulitis.






PROGRAMA RUTINA


Un programa con una rutina de tonificación con pesas y máquinas dirigido a esas zonas concretas donde se concentra la celulitis es también de primordial importancia.











MASAJE (masoterapia)

El masaje junto al ejercicio y la alimentación forman los tres pilares básicos de este tratamiento.

El masaje es un excelente tratamiento para la celulitis, la presión de este ayuda a romper los depósitos de celulitis y además la circulación y el flujo de la sangre mejora con el masaje.
La aplicación de los masajes para su efecto en el tratamiento se recomienda cuatro veces a la semana.





CREMAS PRODUCTOS Y MESOTERAPIA
Como hemos comentado no existen productos milagrosos que con tan sólo la aplicación de estos  elimine las celulitis , estos se pueden utilizar como complemento al tratamiento que hemos expuesto, teniendo en cuenta los tres pilares más importantes mencionados y básicos.

En resumen se ha demostrado que con el tratamiento de todo lo expuesto se pueden obtener resultados con 8 ó 9 semanas.

PERO ES IMPORTANTE INSISTIR QUE ESTE TRATAMIENTO DEBE SER SUPREVISADO Y DIRIGIDO POR PROFESIONALES.  MÉDICOS,  DIETISTAS,  FISIOS , QUIROMASAJISTAS Y PROFESIONALES DEL DEPORTE Y DEL EJERCICIO FÍSICO.

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miércoles, 1 de abril de 2015

EL CROSSFIT

 EL CROSSFIT  definición y objetivos


 Dentro de lo que refiere la práctica deportiva, podemos considerar que el Crossfit es un método o programa de acondicionamiento físico que usa como fin principal el desarrollo de todas las capacidades físicas.

Velocidad,  resistencia muscular,  potencia,  fuerza,  resistencia cardiorespiratoria,  flexibilidad, equilibrio,  coordinación,  precisión y agilidad;  este conjunto de capacidades es lo que engloba el trabajo del Crossfit.  Capacidades que en sí también  se trabajan de forma independiente en actividades como el Spinning, Body pump, Gap........   La diferencia es que el crossfit unifica  en un todo trabajando el cuerpo como si fuese una unidad sistemática.   Y donde el escuchar al cuerpo, la alimentación y la importancia en la técnica del movimiento complementan las bases de este método

En el Crossfit no se usan máquinas; se usan movimientos funcionales como el correr, saltar, trepar, empujar, lanzar..... y se utilizan accesorios como pesas rusas, cuerdas de trepa, balones medicinales, bancos suecos......

El Crossfit nació en California en el año 2001 por Greg Glassman, el cual diseñó unas combinaciones de ejercicios para mejorar el desempeño de los policias y soldados del ejército de E.UU . Pero después fue cogiendo popularidad en gimnasios de todo el mundo.

Teniendo en cuenta el factor intensidad, en un principio lo puede practicar cualquier persona, pero siempre siguiendo las pautas que marco en todos los artículos de este blog que son el sentido común y las orientaciones médicas y de profesionales relacionados con  un seguimiento y con una intensidad adaptable según las capacidades de cada uno.

Es un tipo de entrenamiento variado y divertido orientado también para aquellos que no les gusta las gimnasias coreografiadas. Se trabaja en grupo y es ahí donde la creatividad y el control del monitor constituye una herramienta principal y básica, y donde la variedad la funcionalidad y la intensidad son sus pilares.


 

 
















EL TEMA DE LA INTENSIDAD
El tema de la intensidad de este método que estamos refirendo es donde los médicos especialistas llaman la atención sobre los riesgos que puede ocasionar a la salud sobre todo en personas que padecen problemas cardiorespiratorios y cardiopatías.  Pero si lo tomamos como aviso de prevención y aplicando ese sentido común, siempre el ejercicio es mucho mejor que el sedentarismo. Siempre bajo seguimiento médico.

Según como se establezcan las secuencias de la cadena de ejercicios, el Crossfit se clasifica dentro del marco  como una actividad de intensidad relativamente  elevada, ya que como se ha comentado al principio se añaden ejercicios de pliometria (saltos),  dominadas,  lanzamientos,  ejercicios anaeróbicos.... entre otros, que hacen que esa intensidad requiera una primera preparacion y revisión previa.

En si el Crossfit nos acerca al mundo del deporte, por este tipo de entrenamiento y ejercicios relacionados  a una pretemporada deportiva, y que como resultado se obtiene una buena preparación fisica debido a este cierto alto nivel de la intensidad . Pero como sigo comentando y redundo , es donde vuelve a intervenir el sentido común de la propia persona del entenador y la eficacia de este.
 En primer lugar pedirá al alumno el correspondiente certificado médico y el preparador procederá al correspondiente analisis de su condición física. Por lo que siempre teniendo ese cuidado, en saber que tipo de ejercicio puede practicar cada uno escuchando su propio cuerpo y con el correspondiente aval y seguimiento de los profesionales.

 Este programa puede ser adaptado a diferentes niveles determinados por esa creatividad y profesionalidad del entrenador durante la sesión, el cual toma datos de las marcas de los diferentes ejercicios  y su evolucion en cada sesión.

FRECUENCIA
Teniendo en cuenta la edad, si practica más deportes, y los diferentes tipos de limitaciones, se recomienda dos veces por semana. 
Este sistema no viene marcado como una moda, sino que entra fuerte como otra actividad física dentro del mundo del fitness, por sus resultados , eficacia y funcionalidad.

Ricardo Brau

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domingo, 29 de marzo de 2015

MUSICA CLASICA PARA MÉTODOS DE RELAJACIÓN


RELAJACIÓN .  MÚSICA CLASICA




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 En relación con el artículo de ejercicio para el Insomnio. Añadimos este apartado de musica para métodos de relajación.

MUSICA PARA PILATES Y YOGA

MUSICA  PARA PILATES Y YOGA


 
 
    

domingo, 8 de marzo de 2015

EJERCICIO EN LA MENOPAUSIA




 EJERCICIO EN LA MENOPAUSIA






 Aclarando que todos estos temas expuestos son de información general y documentada.  Remarcamos que sus consultas y tratamientos deben ser siempre llevadas por médicos y personas profesionales.

La menopausia es una etapa normal de la vida, se puede decir que es la etapa del último ciclo menstrual. Y donde proceden cambios de estrógeno y progesterona.

Primero nota que los periodos empiezan a cambiar, presentándose con mayor o menor frecuencia. Esta situación puede durar de uno a tres años antes que cesen por completo. La menopausia se completa generalmente cuando usted no ha tenido el periodo durante un año. Siempre bajo el concepto de que cada mujer es un mundo.


SÍNTOMAS
Tomando por referencia uno de los aspectos que más interesa, mencionaremos los síntomas que nos pueden orientar.

SÍNTOMAS:





 - PERIODOS MENSTRUALES MENOS FRECUENTES QUE FINALMENTE CESAN.

-LATIDOS CARDÍACOS FUERTES O ACELERADOS.

-SOFOCOS.

-SUDORES FRÍOS.

-ENROJECIMIENTO DE LA PIEL.

-PROBLEMAS PARA DORMIR.

-DISMINUCIÓN DEL INTERÉS SEXUAL.

-DOLORES DE CABEZA.

-OLVIDO.

-CAMBIOS DE ESTADO DE ÁNIMO; DEPRESIÓN , ANSIEDAD, IRRITABILIDAD.......

-DOLORES ARTICULARES.

-CAMBIOS DE NIVELES HORMONALES.

-PALPITACIONES.

-CANSANCIO.



TRATAMIENTO:        SIEMPRE BAJO CONTROL MÉDICO.



 CAMBIOS EN LA DIETA Y EN LA VIDA.








 Esos cambios hormonales referidos acompañados de cambios metabólicos darán lugar a que se tomen en cuenta para llevar y adaptar un cuidado más especial en nuestros hábitos y nuestra salud. Por lo que mencionamos algunos consejos que también  deben ser por prescripción médica.

-  CONSUMA SUFICIENTE CALCIO Y VITAMINA D DE ALIMENTOS Y SUPLEMENTOS.

 - EVITE EXCESO DE CAFEÍNA,  ALCOHOL Y ALIMENTOS CONDIMENTADOS.

-  CONSUMA ALIMENTOS DE SOJA;  LA SOJA CONTIENE ESTRÓGENOS.

-  PERMANEZCA SEXUALMENTE ACTIVA.

- PRACTIQUE RESPIRACIONES LENTAS Y PROFUNDAS CADA VEZ QUE TENGA SOFOCO.

 -HAGA LOS EJERCICIOS DE KEGEL DIARIAMENTE, ESTOS VAN ORIENTADOS A    FORTALECER LOS MÚSCULOS DE LA VAGINA Y PELVIS. MIRE TAMBIEN EL ARTICULO DEL SUELO PÉLVICO DE ESTE BLOG.  Y QUE TAMBIÉN DESARROLLARÉ EN UN PRÓXIMO ARTÍCULO. 

- Y SOBRE TODO HAGA EJERCICIO.







 EJERCICIO EN LA MENOPAUSIA

El ejercicio en este tema, va orientado para llevar una vida lo más activa posible y esta relacionado con los artículos de ejercicio para la depresión y el insomio que explicamos en este blog,

Principalmente ejercicio moderado de tipo aeróbico: como el caminar, bailar, fitness acuático, bicicleta estática o paseos en bicicleta, y ejercicios de técnicas de relajación como Tai chi, Yoga, Pilates, Gimnasia suave. Y  por lo menos tres veces a la semana Entre 40 minutos y una hora de duración. Pero siempre teniendo en cuenta a lo que vengo refiriendome como concepto principal en este blog. Todo con el sentido común y lo más adecuado para cada uno según su estado y con control de profesionales.

Ricardo Brau

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lunes, 2 de marzo de 2015

EJERCICIO EN LA TERCERA EDAD



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 EJERCICIO EN LA TERCERA EDAD

Nacemos, crecemos, maduramos y envejecemos. Se considera alrededor de los 60-65 años cuando las señales de la llamada tercera edad o edad de oro empieza a manifestarse;    los llamados rasgos de envejecimiento; cabellos blancos, arrugas, flacidez, dolores musculares y articulares, artrosis, cansancio ,falta de atención, depresión , aislamiento......... Debemos considerar que cada persona envejece con velocidad y ritmos distintos a otra, las causas son relativamente un misterio; los trabajos de investigación sobre el tema indician sobre la genética informática que cada uno tenemos.

La vida que cada uno llevamos desde niños es la que definitivamente nos marca nuestra edad de oro, los hábitos, el medio y el ambiente son el fluir de la vida que caracterizan a cada uno de nosotros, pues a lo largo de toda la vida vamos aprendiendo y madurando.

La persona mayor ha de tomar una actitud positiva en la vida y aprender a vivir consigo mismo. Es primordial el pensamiento , ese pensamiento que uno tiene sobre si mismo y sobre lo que le acontece, todas las manifestaciones son el resultado de los pensamientos, por ello esos pensamientos deben ser positivos, de esperanza, de sentirse bien , de que cada dia al levantarse sonreir y manifestar! hoy es un gran dia, me siento bien , tengo ganas de hacer cosas!.

Es básico cuando llegamos a la edad de jubilación que coincide con la edad de oro, el no dejar de hacer  esas cosas, siempre se puede aprender, siempre se pueden hacer actividades y sobre todo siempre se debe hacer ejercicio, ese ejercicio adaptado a cada uno y con ese sentido común a que me refiero en el blog.
El hacer planes, las ilusiones, tener proyectos, valorar las pequeñas cosas de la vida es el contexto global que da valor a nuestra vida.

Es necesariamente importante el realizar y buscar todo tipo de actividades gratificantes que ocupen ese tiempo libre, eso nos ayudará a sentirmos mejor y mantener  activas las funciones vitales y cognitivas.

A mis queridos alumnos de la tercera edad siempre les digo que aparte de asistir a sus clases de gimnasia que no dejen de hacer cosas, que intenten aprender las nuevas tecnologias, móviles e internet, que lean mucho, que juegen con sus nietos, que hagan viajes, que no dejen de relacionarse , que practiquen juegos de mesa, que hagan todo tipo de cursos adaptados.


 Todo dependiendo del trabajo realizado durante toda nuestra vida,  de las actividades realizadas y tomando como premisa fundamental el asesoramiento médico y de profesionales,  el tipo de ejercicio para la tercera edad se puede dividir en dos grupos:  el grupo que durante toda la vida ha practicado ejerccicio y a llevado un trabajo dinámico y el grupo que ha tenido un trabajo sedentario y no ha realizado ejercicio.


La intensidad y el tipo de ejercicio vendrá determinado según a que grupo pertenezcan y con el asesoramiento correspondiente;  pero en linea general la intensidad siempre será de moderada a suave enfocándose a ejercicios de movilidad general, y ejercicios en el medio acuático; el ejercicio en el agua está muy indicado para esta edad, así  mismo el caminar,  la marcha nórdica,  la bicicleta estática como ejercicio , y  la psicomotricidad como método  de coordinación , así como la microgimnasia. sistemas y métodos que vamos a desarrollar en próximos artículos.

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jueves, 19 de febrero de 2015

FIBROMIALGIA: CONCEPTO Y SU MEJORA CON EL EJERCICIO FÍSICO

FIBROMIALGIA 







Podríamos definir la fibromialgia como : transtorno que causa dolores musculares y fatiga con localización de puntos hipersensibles, principalmente en cuello, hombros, espalda, cadera, brazos y piernas donde duelen al presionarlos. Se podria resumir como síntomas predominantes de dolor generalizado junto a la alteración del sueño , cansancio permanente, rigidez por la mañana, dolores de cabeza, periodo de menstruación doloroso, sensación de hormigeo en manos y pies, depresión, dificultad para concentrarse y falta de memoria y que generalmente en su mayoría este transtorno afecta principalmente a  mujeres.

 Las causas son en un principio desconocidas, algunos científicos creen que el origen de la fibromialgia es genético, aunque también  enmarcan causas como; acontecimientos estresantes o traumáticos como accidentes automovilísticos, lesiones recurrientes, y tipos de malestares o dolencias, así como ciertas enfermedades a lo que quiero añadir bajo mi experiencia en el campo del ejercicio para la salud que una parte muy importante es también debida por la depresión y la negatividad mental del individuo en sí lo que colabora a desarrollar  este transtorno.

TRATAMIENTO
Así mismo quizás a ese desconocimiento de sus causas suele ser difícil de tratar, lo importante es que ese tratamiento sea a través de un médico que esté bien familiarizado con este transtorno y su posible tratamiento.
En este tratamiento los médicos suelen recomendar; el tomar los medicamentos recetados, dormir lo suficiente, llevar una alimentación equilibrada, hacer los cambios necesarios en el trabajo, y sobre todo hacer ejercicio.

EJERCICIO EN LA FIBROMIALGIA
El ejercicio físico como receta médica en este tema y en lo que insisto en este blog es de primordial importancia a destacar y está relacionado con los temas de ejercicio para el insomio y la depresión que menciono en los artículos del blog.

Hay que tener en cuenta que la visión de realizar ejercicio por quien padece fibromialgia sea contradictoria por los sintomas que se presentan, y que podría ser más perjudicial que beneficioso. Pero encambio es el ejercicio lo más aconsejable y lo que más puede ayudar para la mayoría  de quienes padecen este transtorno.
En un principio muchos de los individuos con fibromialgia son sedentarios; el dolor el cansancio y la depresión contribuyen a llevar este tipo de vida sedentaria, por lo que es difícil convencer a una persona que padezca estos síntomas por creer que después del ejercicio se encuentren más doloridos y cansados.

Pero es fundamental realizar actividad física para su mejoría. Los estudios muestran que la gran mayoría pueden hacer ejercicio.

Con el asesoramiento del médico y fisioterapeuta junto  el técnico deportivo se recomienda al paciente la realización de ejercicio físico para la mejoria de la fibromialgia.

Como destaco en mi artículo de ejercicio y salud  enmarco los tres conceptos que son perfectamente aplicables también en la fibromialgia:

-Orientación y trabajo adecuado:  va referido a la recomendaciones médicas y de especialistas para la orientación de un trabajo correcto.

-Constancia:  esa aplicación de trabajo debe convertirse en un hábito de vida

-Voluntad:  la voluntad viene determinada por el propio paciente que debe ser consciente de ese esfuerzo que la única manera es el trabajo de día a día.

Con el tiempo y el trabajo adecuado, junto con el sentido común que insisto en el blog  se pueden obtener unos resultados muy beneficiosos.

EJERCICIOS Y DEPORTES ACONSEJADOS PARA LA FIBROMIALGIA Y SU INTENSIDAD

Insistiendo en utilizar ese sentido común y bajo supervisión médica  y de profesionales destacamos las siguientes pautas.

-Empezar con dos o tres días a la semana de ejercicio con una duración de entre 20 y 40 minutos dependiendo de cada persona. 

-Caminar;  muy aconsejable la marcha nórdica (caminar con bastones de marcha)

-Trabajo aeróbico moderado, y como tal muy recomendable la bicicleta estática entre 20 y 40 minutos

-  La práctica de métodos como :Taichi,  Yoga,  Pilates

-Ejercicios en el agua a temperatura adecuada ( Fitness acuático moderado)

-Estiramientos suaves; los estiramientos reducen el dolor y la rigidez.  Es  muy importante el saber realizar esos estiramientos correctamente.

Con el tiempo se incrementaría la actividad física poco a poco, siempre con la referencia mencionada y los consejos de pautas y profesionales. 

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martes, 3 de febrero de 2015

LA CAÍDA DEL PELO; PREVENCIÓN, CUIDADO EN RELACIÓN CON EL EJERCICIO FÍSICO





El ejercicio físico paralelamente al concepto de salud en cuanto su práctica y el método adecuado para este fin, ayuda también a mejorar el aspecto físico en relación con la estética y el buen ver. Un buen ver que va relacionado con el aumento de la autoestima cuando estamos satisfechos con nuestra imagen. Y en relación a esa imagen  queria exponer sobre un tema que también lo podemos asociar  con el ejercicio físico y la salud.

Este tema en sí refiere a la caída y el cuidado del pelo. La práctica de ejercicio y deporte supone un aumento del funcionamiento del metabolismo el cual produce la eliminación de agua y sales a través del sudor, este sudor también se elimina a través del cuero cabelludo, y si a ese factor añadimos la exposición excesiva al sol al calor y al agua de la piscina o el mar cuando practicamos deporte, esto produce un lógico castigo a nuestro pelo. Por ello es importante tenerlo en cuenta para el cuidado del mismo y saber que tipo de tratamientos y de ejercicio puede ayudar a conservarlo el mayor tiempo posible.

Cuando el pelo viejo se cae uno nuevo está apunto de brotar, aunque pueden pasar algunos meses antes de que este pelo pueda ser visible y alcance un buen tamaño, de 2 a 4 meses.

La pérdida de cabello por día puede ser entre 50 y 100 cabellos, que como se ha comentado se produce cuando hay otro a punto de brotar, Desgraciadamente cuando esta caída es superior y se produce el problema de la no sustitución de los cabellos que se caen acontece a lo que se llama la calvicie endro-genética y alopecia.

 La alopecia, la pérdida del cabello y su no sustitución puede aparecer a cualquier edad. Cuando el cabello comienza a adelgazar, no crece , no se regenera y se cae más que el nuevo que brota es importante acudir al dermatólogo.

Según estudios médicos cuando esa caída es de caracter genético y una vez se muestra la calvicie es dificil o prácticamente irreversible que ese pelo vuelva a brotar,  el injerto capilar que no responde para todos igual, así como algún fármaco que se ha demostrado que puede volver hacer crecer el pelo en cierta medida; es lo único que la medicina expone para recuperar el pelo perdido de forma andro-genética. Pero redundando lo comentado anteriormente, al menor indicio acudir al médico especialista para que informe y recomiende lo adecuado para cada caso

Los que padecemos este problema es importante estar documentados para de esta forma evitar lo posible esta caída y conservar el pelo  el mayor tiempo posible.

Después de consultar a dermatólogos y estudiar el tema a conciencia os facilito información al respecto así como el tipo de ejercicio y deportes nos puede ayudar a conservar el cabello.

En primer lugar seria conveniente saber cuales son los factores externos que aceleran la caída.
Destacaremos  el abuso de productos químicos directos al cuero cabelludo , así como según que tipo de medicamento, sobre todo los del tratamiento del cáncer,  enfermedades de la piel, diabetes, el embarazo, problemas de tiroides, problemas emocionales como la depresión la ansiedad y el estrés,  los tratamientos químicos si son muy fuertes penetran en el cuero cabelludo dañándolo estructuralmente, así como la excesiva exposición al sol y excesivo aire caliente. Cuando algunos de estos factores se suprime puede llegar a volver a regenerarse ese cabello si su daño estructural no ha afectado excesivamente y si no es de carácter endro-genetico

CONSEJOS PARA EVITAR LA CAIDA DEL PELO

-No exponer el cabello de manera excesiva al sol; el sol y la excesiva sal puede obstaculizar  el crecimiento

-Evitar el uso excesivo de geles químicos, son mejor  los productos naturales para el cuidado del cabello

-El cabello se debe cepillar con cuidado para evitar lastimar los folículos

-No abusar del uso de gorras o pañuelos, si acaso mejor aquellas que tienen ventilación, el cabello necesita oxigenarse y no hacer sudar todo el tiempo el cuero cabelludo. pero sin duda usaremos esa protección de las gorras en momentos que sea necesaria y para la protección del sol, todo a su medida lógica y sentido común.




 -Teñir en exceso y constantemente puede provocar daños severos en el pelo por el peróxido que tiene la pintura.

-Usar secadores sólo de vez en cuando el aire caliente no es recomendable.

-Combatir el estrés o cualquier padecimiento parecido.

-Llevar una dieta lo más equilibrada posible .

Todo aplicado a su justa medida y utilizando el sentido común del que hablo en otros artículos.

CLASES DE MÉTODOS DE EJERCICIO Y DEPORTES ACONSEJABLES PARA FRENAR LA CAIDA DEL PELO.

como se expone en los consejos para evitar la caída del pelo y en referencia a la oxigenación del mismo y al problema emocional que supone para muchas personas la depresión la ansiedad y el estrés, lo mejor es el ejercicio aeróbico moderado como caminar ,correr de forma moderada,  bailar, ejercicio en el agua, y deportes aeróbicos de bajo impacto, siempre que después apliquemos los cuidados mencionados para el cuidado, el tratamiento y limpieza del cabello después de  realizar  ejercicio  con ese sentido común,  así mismo el ejerccio aplicado con métodos como la gimnasia sueca,  el Yoga,  Pilates y otros métodos donde la repiración y la relajación se tenga como principio básico son beneficiosos para esa longevidad del pelo.

Resumiendo:  el uso de productos químicos en exceso, el  exponer el pelo al exceso de sol y calor, son procedimientos que se deben evitar para frenar la caida del pelo. 

Por otro lado utlilizaremos el ejercicio y el deporte aeróbico así  como los métodos de respiración y relajación como Yoga, Pilates, para ese beneficio complementario para retardar lo mas posible esa caída.

Aún no existe nada definitivo para que el pelo vuelva a salir después de la calvicie o alopecia, todo se trata de conservar lo posible  el que ya tenemos. todo es cuestion de informarse y cuidarse. Pero cuidarse siempre en manos de profesionales de cada materia.

web de enlace:  www.sportifhealth.com

Ricardo Brau

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