EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS

EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS

RECORDAMOS EL ASESORAMIENTO DE  PROFESIONALES, MÉDICOS DEPORTIVOS O FISIOTERAPEUTAS.

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Buscando algunas  definiciones simples podríamos destacar en primer lugar  que los ejercicios pliométricos implican movimientos rápidos y potentes,   rápidos y explosivos.

Generalmente la mayoría de los ejercicios pliométricos van dirigidos para aumentar la fuerza de reacción  de las piernas. pero también se utilizan para la parte superior del torso para la mejora de lanzamientos y golpes.  

                 

Prioritariamente, están basados en los saltos y en la contracción explosiva y rápida de la musculatura de las piernas con un entrenamiento biomecánico de movimientos específicos para fortalecer músculos, tendones y ligamentos.

                         

Es importante tener en cuenta que se utilizan como perfección de la práctica deportiva y la mejora de marcas.

Se pueden definir también como como obtener y ganar super fuerza y super velocidad.

                                    

Los ejercicios pliométricos se pueden trabajar e incluir en todo tipo de entrenamientos, así como en sesiones de acondicionamiento y fitness, pero siempre con la orientación e intensidad adecuada a cada tipo de poblaciones, pues a priori estos ejercicios están pensados para personas que tienen una preparación física previa, aficionados al deporte o deportistas amateurs.

Ejemplo de ejercicios pliométricos

-saltos al cajon,, saltos de rana, saltos con cambio de pies, saltos laterales , saltos verticales, lanzamiento de balón medicinal....................

                                    

Podemos utilizar también balones medicinales en su trabajo. y para la parte superior podemos trabajar con saque de banda pero sin lanzar el balón.

            

CONTRAINDICACIONES

Especial atención deben tener las personas con enfermedades cardiovasculares por la elevada intensidad de este tipo de trabajo. POR LO QUE SE CONSIDERA CONTRAINDICADO PARA PERSONAS CON MARCAPASOS, PERSONAS CON LESIONES DE RODILLAS O TOBILLOS, OSTEOPOROSIS O PROBLEMAS EN LA ESPALDA.

POR LO QUE SIEMPRE ESTOS TIPOS DE TRABAJOS DEBEN SER REVISADOS POR PROFESIONALES, MÉDICOS DEPORTIVOS O FISIOTERAPEUTAS.

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Ricardo Brau

Libro. guía ilustrada

EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO

Ejercicios educativos y terapéuticos

EDITORIAL TEMPORE MIDAC

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en amazon y en eBook

autor Ricardo Brau

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RECUERDEN. LOS NIÑOS CUANDO PRACTICAN DEPORTE TIENEN SOBRE TODAS LAS COSAS QUE PASARLO BIEN Y DISFRUTAR

PASARLO BIEN Y DISFRUTAR ES LA MEJOR METODOLOGÍA DEPORTIVA QUE HAY. 

APRENDER JUGANDO; PERO SIN OLVIDAR LAS DIRECTRICES DE UN JUEGO GUIADO Y CONTROLADO.


A todos los que os gusta el deporte, en especial a los que os dedicais al mundo de la natación y el fitness acuático. Os quería recordar mi libro:  EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Es una guía ilustrada en formato tipo apuntes donde se engloban ejercicios educativos para el aprendizaje de la natación, así como ejercicios higiénico preventivos como terapia en el agua.Y fitness acuático.

Es un libro sencillo y humilde donde destaco como metodología didáctica el aprendizaje mixto con muchas cuñas de ejercicios divertidos y de juego para los niños;  Metodología básica para el aprendizaje en los niños; APRENDER JUGANDO. Y quizás pudiera ser un libro regalar a vuestros amigos que les interese el tema en el dia del libro o cualquier día.

Con toda la humildad la editorial me dijo que han vuelto a imprimir más libros pues la primera tirada se han agotado.

Se puede encontrar en libro físico y en digital que es más económico, en internet, Amazon, openBook y librerías de Barcelona y la comarca.

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En  Amazon , y  en eBook

Por ello os vuelvo a pedir este favor pues parte de lo que pueda vender por mi parte es para la Fundación San Juan de Dios para los niños enfermos de cáncer.

MUCHAS GRACIAS.

LIBRO DE NATACIÓN. EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. FLOTACIONES

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FLOTACIONES

 Las flotaciones se pueden enmarcar también dentro del apartado de habilidades  y destrezas como perfeccionamiento en el aprendizaje natatorio.

La facilidad en la flotación puede depender de varios factores; en primer lugar  la composición corporal en relación 

 al  peso de la grasa y de la musculatura de cada uno.

Debemos saber que la grasa pesa menos que la musculatura y esto repercute en la facilidad de esa flotabilidad.

Por otra parte la musculatura actúa como lastre porque pesa más que la grasa lo que puede perjudicar más a esa flotabilidad.

Otro factor independientemente del mencionado es la relajación; a una mejor relajación una mayor flotabilidad, es de saber que la tensión que produce la inseguridad dentro del medio acuático  repercute negativamente  a la flotabilidad, por ello es uno de los objetivos a conseguir dentro del la enseñanza y es quitar esta tensión, eso se consigue a medida que el alumno va aprendiendo con el orden y el método correcto del aprendizaje; poco a poco, paciencia y sobre todo evitar ejercicios que puedan infundir miedo; todo a su tiempo y al tiempo de cada uno. Esto nos ayudara a conseguir esa relajación en beneficio a una mejor flotabilidad,

Un factor muy importante más a tener en cuenta y que está relacionado con la relajación es la respiración; la inspiración nos ayuda a tener más flotabilidad. El aire actúa como flotador, este tema lo desarrollamos en el apartado de la respiración. 

TEXTO DEL LIBRO GUIA ILUSTRADA EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUATICO

EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Ejercicios educativos y terapéuticos

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EDITORIAL MIDAC   TEMPORE

Ficha

Autor:

Ricardo Brau

Editorial:

Tempore

ISBN:

9788484111092

Idioma:

Español

Fecha de Publicación:

2015

Nº de páginas:

111

Formato:

Rústica

MÚSICA PARA PILATES Y YOGA

MÚSICA PARA PILATES Y YOGA

Defino Pilates en la fluidez de las siguientes palabras:

ELEGANCIA

RESPIRACIÓN

ACTIVACIÓN

POSTURA

FLUIDEZ

CENTRO 

CONCENTRACIÓN

PERFECCIÓN

MÚSICA PARA CLASES DE `PILATES Y YOGA

Ricardo Brau

HIPERTROFIA MUSCULAR ; ENTRENAMIENTO DE LAS FIBRAS

 HIPERTROFIA MUSCULAR;    ENTRENAMIENTO DE  LAS FIBRAS

 MIOFIBRILLAS: Son los filamentos que componen la fibra muscular.

FIBRAS ROJAS:  tipo I, son de contracción lenta , tienen un numero reducido de miofibrillas, se potencian con trabajo de actividades de resistencia. "AÉROBICO"

FIBRAS BLANCAS : TIPO II, de contracción rápida, abundancia de miofibrillas, se potencian con actividades de sprint y musculación, "pesas".

En un mismo músculo existen fibras tanto rojas como blancas, y la presencia mayor de un tipo de fibras que tengamos determinara si una persona será velocista o fondista.

En el entrenamiento de musculación las personas con predominancia de fibras blancas ganaran masa muscular y fuerza con mayor facilidad,  y así mismo los de mayor cantidad de fibras rojas serán más resistentes.

 Las fibras blancas se hipertrofian bajo la aplicación de entrenamientos de velocidad y fuerza con sobrecargas y pocas repeticiones como indico en el artículo de ENTRENAMIENTO:TIPOS DE FIBRA., el desarrollo de las fibras rojas es con el estimulo de cargas libianas y alto número de repeticiones.

Ricardo Brau

IMPRESIONANTE MENSAJE. SUBMARINISMO

SUBMARINISMO:   IMPRESIONANTE MENSAJE

EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO, Ejercicios Educativos y Terapéuticos
GUÍA ILUSTRADA
Ya a la venta, también en digital
EDITORIAL MIDAC    TEMPORE       pedidos@midacllibres.es

En:   www.libreriaopenbook.com         www.agapea.com     www.amazon.es  ebook digital

 

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HIERBAS Y PLANTAS ADELGAZANTES

HIERBAS Y PLANTAS ADELGAZANTES 

Aquí exponemos algunas de las plantas más importantes por sus efectos adelgazantes.

Para aprovechar las propiedades adelgazantes de estas plantas, una de las formas más recomendables es tomarlas a poder ser  en infusión o en extractos. Y sobretodo es básico junto a ello llevar una dieta equilibrada  y saludable,  hacer ejercicio y beber agua.

Aunque la mayoría de estas infusiones se venden en herbolarios y centros comerciales, es importante tener en cuenta en casos especiales, como embarazos, diabetes, consumo de medicamentos, y otras enfermedades, por lo que ateniendo al sentido común que siempre expongo y teniéndolo en cuenta,  la exposición de este articulo tan solo es informativa y nunca debe sustituir  a la consulta médica.

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TÉ VERDE

Es un poderoso antioxidante y un excelente diurético que favorece la eliminación de líquidos del organismo.   Está compuesto de Teína, Catequinas y minerales como potasio y magnesio compuestos que favorecen la capacidad de quemar grasas.

COLA DE CABALLO

Es perfecta para combatir y prevenir la Celulitis.    Tiene gran poder depurativo y diurético que favorecen la eliminación de toxinas y liquidos que se acumulan en el organismo.

AGRACEJO

Mejora la digestión y aumenta el ritmo del metabolismo, por lo que también es útil para perder peso.

ABEDUL

También tiene propiedades diuréticas. Actúa como antiinflamatorio,  estimula la secreción de la bilis y mejora el funcionamiento de los riñones, aspectos a tener en cuenta como para su función en la pérdida de peso. 

FUCUS

Es un alga marina que provoca sensación de saciedad por lo que tiene propiedades que ayudan a reducir el apetito.  Tiene Iodo como uno de los componentes principales por lo que es un estimulante tiroideo que ayuda al organismo a quemar grasas con más facilidad.

Es rica en proteínas, vitaminas del complejo B , y minerales como hierro, magnesio, y fósforo.

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YERBA MATE

Tiene también propiedades que ayudan a reducir el apetito y aumenta la sensación de saciedad por lo que tiene efectos adelgazantes.

HINOJO

Se utiliza en dietas para controlar el sobrepeso y problemas urinarios.  Favorece la eliminación de líquidos.  Se emplea también para reducir los niveles de colesterol malo en la sangre.

LA ALCACHOFA  ( EN INFUSIÓN O EN EXTRACTO)

Ayuda a regular los procesos digestivos.  tiene muchas propiedades adelgazantes, así como propiedades diuréticas que favorecen la eliminación de toxinas y líquidos  retenidos en el organismo.

Tiene alto contenido en magnesio, calcio, hierro , potasio.

Para aprovechar las propiedades adelgazantes de estas plantas una de las formas más recomendables es tomarlas a poder ser mejor en infusión o en extractos. Y sobretodo es básico junto a ello llevar una dieta equilibrada  y saludable,  hacer ejercicio y beber agua.

Aunque la mayoría de estas infusiones se venden en herbolarios y centros comerciales, es importante tener en cuenta en casos especiales, como embarazos, diabetes, consumo de medicamentos, y otras enfermedades, por lo que ateniendo al sentido común que siempre expongo y teniéndolo en cuenta,  la exposición de este artículo tan solo es informativa y nunca debe sustituir  a la consulta médica.

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NUTRICIÓN; LA ALIMENTACIÓN EN RELACIÓN CON EL EJERCICIO FÍSICO. LA ALCACHOFA EL HINOJO Y LOS CÍTRICOS.

La alimentación está directamente relacionada con  el ejercicio físico.  el rendimiento del mismo depende siempre de la calidad y la cantidad equilibrada de una alimentación que reflejará la salud de nuestro organismo.   somos lo que comemos, somos lo que hacemos, somos lo que pensamos. 

para obtener buenos resultados a través del ejercicio físico debemos considerar por lo menos en un 50 % la importancia de nuestra alimentación adecuada.

Detallo a continuación como nota informativa, las cualidades de tres productos junto sus cualidades que nos pueden ayudar a conseguir efectos curativos y beneficiosos a nuestro organismo los cuales están relacionados por sus propiedades digestivas, energéticas y para dietas de sobrepeso

Redundo en que esto son solamente notas informativas de los mismos , y que esta información nunca se debe utilizar para reemplazar la consulta médica correspondiente. y siempre teniendo en cuenta si somos alérgicos  hacia ese producto. Por lo que insisto que siempre se debe tratar mediante consulta médica. 

LA ALCACHOFA

La alcachofa es considerada como un importante alimento antioxidante, pero también como hierba medicinal dado a su importante contenido en cinarina que mejora la función del hígado y de la vesícula biliar, así mismo estimula los jugos gástricos y disminuye los niveles de colesterol malo en la sangre.

La alcachofa es una fuente vegetal que contiene calcio, hierro, magnesio potasio, fibra,  vitaminas A B, C  y Cinarina compuesto que ayuda a estimular el funcionamiento del hígado.

EL EXTRACTO DE ALCACHOFA ES UN PRODUCTO COMERCIAL EN EL QUE SE HA COMPROBADO A TRAVÉS DE ENSAYOS CLÍNICOS QUE OBTIENE RESULTADOS FAVORABLES PARA ADELGAZAR.

El extracto de alcachofa puede servir como diurético natural  para evitar la retención de agua en el organismo.

La alcachofa es baja en calorías y en indice glucemico  por lo que es estupenda para quien está tratando de perder peso.

La alcachofa estimula la secreción de jugos gástricos, por lo que tiene propiedades digestivas.

Colabora con la regulación del estreñimiento y las diarreas.

Son aliadas para reducir los problemas de arterioesclerosis y tensión alta.

                EL HINOJO

El hinojo es también considerada una hierba antioxidante y medicinal.

El hinojo contiene aminoácidos, fibra, calcio, hierro magnesio , rico en vitamina C

ESTA PLANTA MEDICINAL ES MUY BUENA PARA EQUILIBRAR LAS FUNCIONES DIGESTIVAS.

El hinojo favorece la digestión contribuyendo a eliminar gases reduciendo el hinchazón y las flatulencias.

Se emplea también para reducir los niveles del colesterol malo en la sangre.

Tiene alto contenido en hierro, se utiliza para combatir la anemia.

Favorece la eliminación de líquidos.

Favorece la menstruación y alivia los dolores asociados con ella.



En casos de inflamación de bronquios o de tos es muy adecuado por sus efectos expectorantes y reducción de la tos.

Alivia la irritación de ojos cansados el glaucoma, orzuelos.

Combate el mal aliento.  se emplea también para la caída del cabello.

Se utiliza en dietas para controlar el sobrepeso y problemas urinarios.

Ayuda a evitar el desarrollo de artritis, la gingivitis y el malestar estomacal.



RELACIÓN DE LA ALCACHOFA CON EL HINOJO

Como podemos comprobar, tanto la alcachofa como el hinojo tienen propiedades similares referidas a la reducción del colesterol malo y en utilización para dietas de adelgazamiento. Por lo que constituye una combinación demostrada experimentalmente por su eficacia en productos de extracto de alcachofa y de hinojo combinados cuyos resultados se están demostrando que son de una efectividad muy importante.  Insistiendo de nuevo que esto tan solo son notas informativas y que se debe tratar a través de consulta del médico o farmacéutico. 

Y donde relacionándolo con el ejercicio físico; todo tipo de dieta de perdida de peso debe ir acompañada con un ejercicio o actividad aerobica moderada, tal como caminar , marcha nórdica, natación, baile, bicicleta estática..

todo lo referido con un trabajo aerobico de duración entre 20 y 40 minutos diarios.

a un ritmo moderado y siempre guiado también por un especialista.

FRUTAS CÍTRICAS COMO EL LIMÓN, LA NARANJA, LA MANDARINA Y LA PIÑA

En relación con las propiedades de los productos mencionados, mencionaremos también a este tipo de fruta cítricas como utilización de quema grasas.

LA NARANJA, LA MANDARINA Y LA PIÑA  Excelentes para que intervengan en el metabolismo de las grasas como quemadores.  Para un mejor efecto tomarlas inmediatamente antes de realizar actividad física, su eficacia se multiplica en función de quemar más proporción de grasa.

LIMÓN.  Por la mañana en ayunas excelente para reducir la acidez de la sangre. y como quemador de grasas.








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Ricardo Brau

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FITNESS ACUÁTICO. EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUATICO

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Ejercicios Educativos y Terapéuticos

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PREVENCIÓN Y SEGURIDAD EN EL MEDIO ACUÁTICO

PREVENCIÓN Y SEGURIDAD EN EL MEDIO ACUÁTICO.

   SEGURIDAD Y PREVENCIÓN

Dado que trabajamos en un medio diferente, cuya inmersión total imposibilita la respiración vital de nuestro organismo; es de obligación básica prevenir posibles accidentes.

Por esta razón, la seguridad y la atención que debe prestarse cuando se imparten clases de natación, debe ser máxima.

Respetar el ratio de alumnos, considerar la dificultad de los ejercicios escogidos y no dar nunca la espalda al medio, son prevenciones esenciales y de seguridad obligada.

Personalmente según el planteamiento de algunas sesiones, prefiero dividirlas y trabajar más lento si ello lo requiere, para concentrarme más en la seguridad de mis alumnos.

CONSIDERO QUE LAS ENTIDADES TAMBIÉN DEBERIAN RESPETAR EL RATIO DE ALUMNOS QUE CORRESPONDE CON LAS EDADES. 
TODA PRECAUCIÓN ES POCA, PUES CONSIDERO QUE HAY QUE PRIORIZAR EN LA SEGURIDAD, Y ELLO TAMBIÉN MEJORARÍA LA CALIDAD DE ENSEÑANZA.




RESPONSABILIDADES

DESGRACIADAMENTE ESTE AÑO HAN VUELTO A AUMENTAR EL NUMERO DE AHOGAMIENTOS, SOBRE TODO EN NIÑOS .  QUERÍA ACENTUAR ESTA INFORMACIÓN PARA REDUNDAR E INSISTIR EN QUE TODA LA VIGILANCIA ES POCA.  QUIERO HACER REFERENCIA A LOS PADRES O A LOS TUTORES QUE LLEVAN A SUS HIJOS Y PEQUEÑOS A LAS PISCINAS Y PLAYAS, O TIENEN PISCINAS PRIVADAS; QUE SIEMPRE DEBEN ESTAR AL LADO DE ELLOS.  NO PIERDAN DE VISTA EN NINGÚN MOMENTO A SUS PEQUEÑOS. EN LUGARES DE OCIO Y BAÑO LIBRE ES VUESTRA RESPONSABILIDAD INSISTO A PADRES Y TUTORES ;  ES VUESTRA RESPONSABILIDAD!   CUIDADO!

REDUNDO OTRA VEZ!

Recuerden ante todo seguridad, y a todos aquellos padres y tutores  que van con sus hijos a la playa o piscinas , es obligación que no pierdan de vista en ningún momento a sus pequeños. 

     Texto de la edición        

               

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