EL SECRETO DE RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO A TRAVÉS DEL EJERCICIO FÍSICO Y LA ALIMENTACIÓN. LOS RADICALES LIBRES.
Bien es sabido que cada vez aumenta la calidad y la esperanza de vida, que cada vez se vive más años y que la población está aumentando en esa etapa que se hace llamar de la tercera edad.
Pero el problema radica en llegar a esa tercera edad viviendo más años pero manteniendo esa mencionada calidad de vida; esa calidad que nos permita valernos por nosotros mismos en unas condiciones óptimas en todos los aspectos. Y es ahí donde tiene que ver ese secreto a voces de la juventud y de retrasar el envejecimiento, de sentirse inmortal unos años más.
CUAL ES ESE SECRETO
En realidad son dos los puntos claves . Puntos y aspectos que vengo refiriéndome en todo momento en este blog; puntos que pueden decepcionar a alguno, y por lo que quiero pedir que continúen leyendo este artículo y al final tendrán claro el concepto en el que voy a redundar.
Como he mencionado ya en este blog, los dos puntos claves para ese antienvejecimiento son el hábito del ejercicio físico orientado a la salud y una alimentación compensada y equilibrada evitando los productos "trans" y los radicales libres externos; pero todo ello enfocado desde un prisma mucho más profundo e intentando simplificar al máximo para que quede al descubierto la lógica de este secreto.
EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTE ORIENTADO A LA SALUD
El deporte y el ejercicio físico se puede clasificar en dos niveles; el primero el llamado ejercicio y el deporte de salud, y el segundo el llamado deporte de élite. Y a lo que el tema refiere nosotros nos situaremos en el primer nivel; en el deporte orientado a la salud. La diferencia entre los dos va correspondida por la intensidad, siendo de una intensidad mucho más elevada a la que mencionamos deporte de élite y en la que en este artículo vamos a dejar aparte para referirnos en otro próximo exclusivo sobre el deporte de élite.
Así que como primer punto de referencia para aplicarlo a lo que el titulo refiere, es ese hábito, esa práctica de ejercicio y deporte de siempre y para siempre orientado a la salud, y como orientación a su práctica podríamos destacar: el caminar, la marcha nórdica, actividades en el medio acuático, como (la natación, el fitness acuático), métodos como el Yoga, Pilates, tonificación, bicicleta. Y todo ello a una intensidad media moderada a lo que refiero al llamarlo de salud. La práctica habitual de ejercicio nos ayuda a mantener esa movilidad y agilidad que el cuerpo necesita para mantenernos más activos y jóvenes.
LA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA CONTRA LOS RADICALES LIBRES
La principal causa del envejecimiento es el acumulo y la excesiva existencia de radicales libres en el cuerpo de un individuo.
QUE SON LOS RADICALES LIBRES
LOS RADICALES LIBRES son átomos que tienen un electrón libre desapareado con capacidad de aparearse, por lo que recorren nuestro organismo intentando robar un electrón de las moléculas estables de nuestro organismo con el fin de alcanzar su propia estabilidad electroquímica; una vez que el radical libre ha conseguido robar el electrón a la molécula estable, esta se convierte a la vez en otro radical libre, iniciando una reacción en cadena que destruye nuestras células y acelera ese envejecimiento. Pero hay que también tener en cuenta que los radicales libres que son fabricados por nuestro propio cuerpo en cantidades moderadas son necesarios para luchar contra las bacterias y los virus, y donde estos mismos radicales producidos por nuestro cuerpo son neutralizados por nuestro mismo sistema corporal llevando a cabo esta moderación y este control.
CUAL ES EL PROBLEMA DE LOS RADICALES LIBRES
El problema se produce cuando el organismo tiene que soportar un exceso de radicales libres durante años producidos por tóxicos externos.
CUALES SON ESTOS RADICALES EXTERNOS
Estos son: la contaminación, los metales pesados, las radiaciones. el humo del tabaco, así como el consumo de aceites hidrógenados y el consumo de ácidos grasos "trans" como las grasas manipuladas procedentes de la carne y lácteos de origen animal que contribuyen al aumento de radicales libres.
CUAL ES LA PROTECCIÓN CONTRA ESTOS RADICALES
La protección que debemos tener en cuenta para evitar el aumento de radicales libres en nuestro organismo que aceleran nuestro envejecimiento y la degeneración de nuestras células es el consumo de alimentos ricos en antioxidantes.
CUALES SON ESTOS ANTIOXIDANTES
LOS CAROTENOS O PROVITAMINA A--Se encuentra en las zanahorias, mango , tomates, melón , melocotón, albaricoques, calabaza, espinacas.
LA VITAMINA E ---Antioxidante que retarda el envejecimiento celular, se encuentra en , aceites naturales de oliva y girasol, germen de trigo, cereales integrales, frutas y vegetales, como el aguacate, boniato, espárragos y espinacas.
LA VITAMINA C O ÁCIDO ASCÓRBICO-----destruyen también el exceso de radicales libres, se encuentran en el pimiento verde, kiwi, limones, fresas, coliflor, coles de bruselas, naranjas, tomates y melón
El SELENIO----Antioxidante que ayuda a protegernos contra el cáncer se encuentra en, los cereales integrales (trigo, cebada, copos de avena, arroz) en el ajo, la yema de huevo, los champiñones, las gambas y el bacalao
LOS FLAVONOIDES----Excelentes antioxidantes que se encuentran en frutas y vegetales como la uva negra vino. el perejil, el brócoli, la cebolla la lechuga, el calabacín, los cítricos, las manzanas, las peras, y las cerezas. Y especialmente se encuentra gran cantidad de flavonoides en las frutas que son recolectadas en el momento de máxima maduración en el árbol.
LOS RADICALES LIBRES SE NEUTRALIZAN CON LOS ANTIOXIDANTES MENCIONADOS.
LA PRINCIPAL CAUSA DEL ENVEJECIMIENTO ES LA EXISTENCIA Y EL ACUMULO DE RADICALES LIBRES EN EL CUERPO DE UN INDIVIDUO, POR LO QUE SI QUEREMOS EVITARLO TENEMOS QUE REALIZAR UNA VIDA SANA SIN CONSUMIR TABACO Y LLEVAR UNA DIETA LIBRE DE GRASAS SATURADAS Y ÁCIDOS GRASOS "TRANS" Y CONSUMIR MÁS ANTIOXIDANTES JUNTO AL HABITO DEL EJERCICIO DE SALUD Y COMPARTIR MÁS MOMENTOS CON LA NATURALEZA.
EN RESUMEN Y UTILIZANDO ESE SENTIDO COMÚN QUE SIEMPRE ME REFIERO, PODEMOS ACLARAR LOS CONCEPTOS PRINCIPALES PARA EL MANTENIMIENTO MÁXIMO DE NUESTRA JUVENTUD, A TRAVÉS DEL CONSUMO DE ESOS ANTIOXIDANTES QUE SON EN SU MAYOR PARTE FRUTAS Y VEGETALES, Y ASÍ MISMO EVITAR EN LO QUE SE PUEDA ESOS RADICALES EXTERNOS REFERIDOS A LOS "TRANS", GRASAS, ÁCIDOS GRASOS, CONTAMINACIÓN , Y HUMO DEL TABACO. PERO SIEMPRE DEBEREMOS DE UTILIZAR DICHOS CONCEPTOS INFORMATIVOS A TRAVÉS DE MÉDICOS Y PROFESIONALES DEL TEMA PARA EL SEGUIMIENTO CORRECTO DE NUESTRO TRATAMIENTO Y POSIBILIDADES.
web de enlace: www.sportifhealth.com
Ricardo Brau
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