LA CELULITIS Y SU TRATAMIENTO CON EL EJERCICIO FÍSICO

LA CELULITIS Y SU TRATAMIENTO CON EL EJERCICIO FÍSICO

La Celulitis, la definen como una alteración del tejido subcutáneo en depósitos irregulares de grasa que generalmente afecta  a las mujeres alrededor de la cadera, vientre y los muslos.  El tejido conjuntivo muestra una saturación de agua y toxinas sin eliminar y tiene la apariencia de piel de naranja, por lo que la piel pierde elasticidad y disminuye el flujo sanguíneo.

No existen productos milagrosos que con la simple aplicación exclusiva de estos hagan desaparecer la Celulitis; sino que este tratamiento lleva un complemento de pautas y hábitos de vida esenciales  que debemos tomar conciencia.

La Celulitis no se desvanece simplemente con el tiempo sino que aumentará sino tomamos medidas.

Teniendo en cuenta la genética de cada uno, La Celulitis se puede reducir y eliminar, por  eso es importante tener en cuenta los hábitos de vida esenciales y saludables.

HÁBITOS Y TRATAMIENTO PARA LA CELULITIS

Los investigadores han demostrado que la eliminación de la celulitis empieza con una alimentación sana y equilibrada.  Una dieta saludable de alimentos nutritivos contra la celulitis.

PAUTAS DE ALIMENTACIÓN

ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS, VITAMINA C, GRANOS Y SUFICIENTE AGUA

  ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS

Alimentos ricos en proteínas como las carnes y pescados blancos , así como el yogur griego.

VITAMINA C - ayuda a fortalecer el tejido conectivo y ayuda a reducir la apariencia de celulitis .Incluir más fruta y verduras en la dieta así como  alimentos ricos en fibra.

VERDURAS  como tomates, brócoli, guisantes, pimientos, alcachofas, espárragos. Son las más marcadas para combatir la celulitis.

FRUTAS

Frutas como cítricos: limón naranja mandarinas,  y kiwis, fresas, sandía, manzanas, piña.

GRANOS

Granos de tipo integral, pan, cereales, arroz, pasta, integrales.

AGUA

Beba agua, lo marcado por los investigadores son un mínimo de 8 vasos al día

 -LIMITE LOS ALIMENTOS CARGADOS DE AZÚCAR Y GRASAS

EJERCICIO

 Otro aspecto para añadir al tratamiento es el ejercicio físico, el cual es primordial y fundamental y  podemos decir que de vital importancia para esos resultados.

El ejercicio no sólo ayuda a reducir la celulitis,  sino como vengo mencionando en este blog, el ejercicio mejora la salud general de la persona y en lo que se refiere en el tema de la celulitis tiene mucho que ver.

INTENSIDAD Y TIPO DE ACTIVIDADES

Referido al tema calórico insistimos que para quemar estas calorías de más;   utilizaremos sistemas de trabajo aeróbico, como puede ser; caminar, bicicleta, bailar y todo tipo de actividades de tipo cardiovascular . Siempre utilizando ese sentido común  de trabajar con la actividad más adecuada a nuestras condiciones y posibilidades.

EL  ACUAGYM O EL FITNESS ACUÁTICO

Esta  actividad utilizada también para reducir el impacto articular en personas con patologías articulares también es de importancia por el efecto masaje del agua mientras realizamos los ejercicios;  lo que ayuda considerablemente y beneficia en el tratamiento para la celulitis.

PILATES

Pilates va relacionado en un trabajo dirigido muy especialmente a la musculatura profunda y concretamente al llamado centro que lo sítua en la franja abdominal  caderas y muslos que en donde fundamentalmente se concentra la celulitis.

PROGRAMA RUTINA

Un programa con una rutina de tonificación con pesas y máquinas dirigido a esas zonas concretas donde se concentra la celulitis es también de primordial importancia.

MASAJE (masoterapia)

El masaje junto al ejercicio y la alimentación forman los tres pilares básicos de este tratamiento.

El masaje es un excelente tratamiento para la celulitis, la presión de este ayuda a romper los depósitos de celulitis y además la circulación y el flujo de la sangre mejora con el masaje.

La aplicación de los masajes para su efecto en el tratamiento se recomienda cuatro veces a la semana.

CREMAS PRODUCTOS Y MESOTERAPIA

Como hemos comentado no existen productos milagrosos que con tan sólo la aplicación de estos  elimine las celulitis , estos se pueden utilizar como complemento al tratamiento que hemos expuesto, teniendo en cuenta los tres pilares más importantes mencionados y básicos.

En resumen se ha demostrado que con el tratamiento de todo lo expuesto se pueden obtener resultados con 8 ó 9 semanas.

PERO ES IMPORTANTE INSISTIR QUE ESTE TRATAMIENTO DEBE SER SUPREVISADO Y DIRIGIDO POR PROFESIONALES.  MÉDICOS,  DIETISTAS,  FISIOS , QUIROMASAJISTAS Y PROFESIONALES DEL DEPORTE Y DEL EJERCICIO FÍSICO.

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Ricardo Brau 

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EL CROSSFIT

 EL CROSSFIT  definición y objetivos

 Dentro de lo que refiere la práctica deportiva, podemos considerar que el Crossfit es un método o programa de acondicionamiento físico que usa como fin principal el desarrollo de todas las capacidades físicas.

Velocidad,  resistencia muscular,  potencia,  fuerza,  resistencia cardiorespiratoria,  flexibilidad, equilibrio,  coordinación,  precisión y agilidad;  este conjunto de capacidades es lo que engloba el trabajo del Crossfit.  Capacidades que en sí también  se trabajan de forma independiente en actividades como el Spinning, Body pump, Gap........   La diferencia es que el crossfit unifica  en un todo trabajando el cuerpo como si fuese una unidad sistemática.   Y donde el escuchar al cuerpo, la alimentación y la importancia en la técnica del movimiento complementan las bases de este método

En el Crossfit no se usan máquinas; se usan movimientos funcionales como el correr, saltar, trepar, empujar, lanzar..... y se utilizan accesorios como pesas rusas, cuerdas de trepa, balones medicinales, bancos suecos......

El Crossfit nació en California en el año 2001 por Greg Glassman, el cual diseñó unas combinaciones de ejercicios para mejorar el desempeño de los policias y soldados del ejército de E.UU . Pero después fue cogiendo popularidad en gimnasios de todo el mundo.

Teniendo en cuenta el factor intensidad, en un principio lo puede practicar cualquier persona, pero siempre siguiendo las pautas que marco en todos los artículos de este blog que son el sentido común y las orientaciones médicas y de profesionales relacionados con  un seguimiento y con una intensidad adaptable según las capacidades de cada uno.

Es un tipo de entrenamiento variado y divertido orientado también para aquellos que no les gusta las gimnasias coreografiadas. Se trabaja en grupo y es ahí donde la creatividad y el control del monitor constituye una herramienta principal y básica, y donde la variedad la funcionalidad y la intensidad son sus pilares.

 

 

EL TEMA DE LA INTENSIDAD

El tema de la intensidad de este método que estamos refirendo es donde los médicos especialistas llaman la atención sobre los riesgos que puede ocasionar a la salud sobre todo en personas que padecen problemas cardiorespiratorios y cardiopatías.  Pero si lo tomamos como aviso de prevención y aplicando ese sentido común, siempre el ejercicio es mucho mejor que el sedentarismo. Siempre bajo seguimiento médico.

Según como se establezcan las secuencias de la cadena de ejercicios, el Crossfit se clasifica dentro del marco  como una actividad de intensidad relativamente  elevada, ya que como se ha comentado al principio se añaden ejercicios de pliometria (saltos),  dominadas,  lanzamientos,  ejercicios anaeróbicos.... entre otros, que hacen que esa intensidad requiera una primera preparacion y revisión previa.

En si el Crossfit nos acerca al mundo del deporte, por este tipo de entrenamiento y ejercicios relacionados  a una pretemporada deportiva, y que como resultado se obtiene una buena preparación fisica debido a este cierto alto nivel de la intensidad . Pero como sigo comentando y redundo , es donde vuelve a intervenir el sentido común de la propia persona del entenador y la eficacia de este.

 En primer lugar pedirá al alumno el correspondiente certificado médico y el preparador procederá al correspondiente analisis de su condición física. Por lo que siempre teniendo ese cuidado, en saber que tipo de ejercicio puede practicar cada uno escuchando su propio cuerpo y con el correspondiente aval y seguimiento de los profesionales.

 Este programa puede ser adaptado a diferentes niveles determinados por esa creatividad y profesionalidad del entrenador durante la sesión, el cual toma datos de las marcas de los diferentes ejercicios  y su evolucion en cada sesión.

FRECUENCIA

Teniendo en cuenta la edad, si practica más deportes, y los diferentes tipos de limitaciones, se recomienda dos veces por semana. 

Este sistema no viene marcado como una moda, sino que entra fuerte como otra actividad física dentro del mundo del fitness, por sus resultados , eficacia y funcionalidad.

Ricardo Brau

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MUSICA CLASICA PARA MÉTODOS DE RELAJACIÓN

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 En relación con el artículo de ejercicio para el Insomnio. Añadimos este apartado de musica para métodos de relajación.

MUSICA PARA PILATES Y YOGA

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EJERCICIO EN LA MENOPAUSIA

 EJERCICIO EN LA MENOPAUSIA

 Aclarando que todos estos temas expuestos son de información general y documentada.  Remarcamos que sus consultas y tratamientos deben ser siempre llevadas por médicos y personas profesionales.

La menopausia es una etapa normal de la vida, se puede decir que es la etapa del último ciclo menstrual. Y donde proceden cambios de estrógeno y progesterona.

Primero nota que los periodos empiezan a cambiar, presentándose con mayor o menor frecuencia. Esta situación puede durar de uno a tres años antes que cesen por completo. La menopausia se completa generalmente cuando usted no ha tenido el periodo durante un año. Siempre bajo el concepto de que cada mujer es un mundo.

SÍNTOMAS

Tomando por referencia uno de los aspectos que más interesa, mencionaremos los síntomas que nos pueden orientar.

SÍNTOMAS:

 - PERIODOS MENSTRUALES MENOS FRECUENTES QUE FINALMENTE CESAN.

-LATIDOS CARDÍACOS FUERTES O ACELERADOS.

-SOFOCOS.

-SUDORES FRÍOS.

-ENROJECIMIENTO DE LA PIEL.

-PROBLEMAS PARA DORMIR.

-DISMINUCIÓN DEL INTERÉS SEXUAL.

-DOLORES DE CABEZA.

-OLVIDO.

-CAMBIOS DE ESTADO DE ÁNIMO; DEPRESIÓN , ANSIEDAD, IRRITABILIDAD.......

-DOLORES ARTICULARES.

-CAMBIOS DE NIVELES HORMONALES.

-PALPITACIONES.

-CANSANCIO.

TRATAMIENTO:        SIEMPRE BAJO CONTROL MÉDICO.

 CAMBIOS EN LA DIETA Y EN LA VIDA.

 Esos cambios hormonales referidos acompañados de cambios metabólicos darán lugar a que se tomen en cuenta para llevar y adaptar un cuidado más especial en nuestros hábitos y nuestra salud. Por lo que mencionamos algunos consejos que también  deben ser por prescripción médica.

-  CONSUMA SUFICIENTE CALCIO Y VITAMINA D DE ALIMENTOS Y SUPLEMENTOS.

 - EVITE EXCESO DE CAFEÍNA,  ALCOHOL Y ALIMENTOS CONDIMENTADOS.

-  CONSUMA ALIMENTOS DE SOJA;  LA SOJA CONTIENE ESTRÓGENOS.

-  PERMANEZCA SEXUALMENTE ACTIVA.

- PRACTIQUE RESPIRACIONES LENTAS Y PROFUNDAS CADA VEZ QUE TENGA SOFOCO.

 -HAGA LOS EJERCICIOS DE KEGEL DIARIAMENTE, ESTOS VAN ORIENTADOS A    FORTALECER LOS MÚSCULOS DE LA VAGINA Y PELVIS. MIRE TAMBIEN EL ARTICULO DEL SUELO PÉLVICO DE ESTE BLOG.  Y QUE TAMBIÉN DESARROLLARÉ EN UN PRÓXIMO ARTÍCULO. 

- Y SOBRE TODO HAGA EJERCICIO.

 EJERCICIO EN LA MENOPAUSIA

El ejercicio en este tema, va orientado para llevar una vida lo más activa posible y esta relacionado con los artículos de ejercicio para la depresión y el insomio que explicamos en este blog,

Principalmente ejercicio moderado de tipo aeróbico: como el caminar, bailar, fitness acuático, bicicleta estática o paseos en bicicleta, y ejercicios de técnicas de relajación como Tai chi, Yoga, Pilates, Gimnasia suave. Y  por lo menos tres veces a la semana Entre 40 minutos y una hora de duración. Pero siempre teniendo en cuenta a lo que vengo refiriendome como concepto principal en este blog. Todo con el sentido común y lo más adecuado para cada uno según su estado y con control de profesionales.

Ricardo Brau

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EJERCICIO EN LA TERCERA EDAD

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 EJERCICIO EN LA TERCERA EDAD

Nacemos, crecemos, maduramos y envejecemos. Se considera alrededor de los 60-65 años cuando las señales de la llamada tercera edad o edad de oro empieza a manifestarse;    los llamados rasgos de envejecimiento; cabellos blancos, arrugas, flacidez, dolores musculares y articulares, artrosis, cansancio ,falta de atención, depresión , aislamiento......... Debemos considerar que cada persona envejece con velocidad y ritmos distintos a otra, las causas son relativamente un misterio; los trabajos de investigación sobre el tema indician sobre la genética informática que cada uno tenemos.

La vida que cada uno llevamos desde niños es la que definitivamente nos marca nuestra edad de oro, los hábitos, el medio y el ambiente son el fluir de la vida que caracterizan a cada uno de nosotros, pues a lo largo de toda la vida vamos aprendiendo y madurando.

La persona mayor ha de tomar una actitud positiva en la vida y aprender a vivir consigo mismo. Es primordial el pensamiento , ese pensamiento que uno tiene sobre si mismo y sobre lo que le acontece, todas las manifestaciones son el resultado de los pensamientos, por ello esos pensamientos deben ser positivos, de esperanza, de sentirse bien , de que cada dia al levantarse sonreir y manifestar! hoy es un gran dia, me siento bien , tengo ganas de hacer cosas!.

Es básico cuando llegamos a la edad de jubilación que coincide con la edad de oro, el no dejar de hacer  esas cosas, siempre se puede aprender, siempre se pueden hacer actividades y sobre todo siempre se debe hacer ejercicio, ese ejercicio adaptado a cada uno y con ese sentido común a que me refiero en el blog.

El hacer planes, las ilusiones, tener proyectos, valorar las pequeñas cosas de la vida es el contexto global que da valor a nuestra vida.

Es necesariamente importante el realizar y buscar todo tipo de actividades gratificantes que ocupen ese tiempo libre, eso nos ayudará a sentirmos mejor y mantener  activas las funciones vitales y cognitivas.

A mis queridos alumnos de la tercera edad siempre les digo que aparte de asistir a sus clases de gimnasia que no dejen de hacer cosas, que intenten aprender las nuevas tecnologias, móviles e internet, que lean mucho, que juegen con sus nietos, que hagan viajes, que no dejen de relacionarse , que practiquen juegos de mesa, que hagan todo tipo de cursos adaptados.

EJERCICIO EN LA TERCERA EDAD


                                            

 Todo dependiendo del trabajo realizado durante toda nuestra vida,  de las actividades realizadas y tomando como premisa fundamental el asesoramiento médico y de profesionales,  el tipo de ejercicio para la tercera edad se puede dividir en dos grupos:  el grupo que durante toda la vida ha practicado ejerccicio y a llevado un trabajo dinámico y el grupo que ha tenido un trabajo sedentario y no ha realizado ejercicio.

INTENSIDAD Y TIPO DE EJERCICIOS


                                                 

La intensidad y el tipo de ejercicio vendrá determinado según a que grupo pertenezcan y con el asesoramiento correspondiente;  pero en linea general la intensidad siempre será de moderada a suave enfocándose a ejercicios de movilidad general, y ejercicios en el medio acuático; el ejercicio en el agua está muy indicado para esta edad, así  mismo el caminar,  la marcha nórdica,  la bicicleta estática como ejercicio , y  la psicomotricidad como método  de coordinación , así como la microgimnasia. sistemas y métodos que vamos a desarrollar en próximos artículos.

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FIBROMIALGIA: CONCEPTO Y SU MEJORA CON EL EJERCICIO FÍSICO

FIBROMIALGIA 

Podríamos definir la fibromialgia como : transtorno que causa dolores musculares y fatiga con localización de puntos hipersensibles, principalmente en cuello, hombros, espalda, cadera, brazos y piernas donde duelen al presionarlos. Se podria resumir como síntomas predominantes de dolor generalizado junto a la alteración del sueño , cansancio permanente, rigidez por la mañana, dolores de cabeza, periodo de menstruación doloroso, sensación de hormigeo en manos y pies, depresión, dificultad para concentrarse y falta de memoria y que generalmente en su mayoría este transtorno afecta principalmente a  mujeres.

 Las causas son en un principio desconocidas, algunos científicos creen que el origen de la fibromialgia es genético, aunque también  enmarcan causas como; acontecimientos estresantes o traumáticos como accidentes automovilísticos, lesiones recurrientes, y tipos de malestares o dolencias, así como ciertas enfermedades a lo que quiero añadir bajo mi experiencia en el campo del ejercicio para la salud que una parte muy importante es también debida por la depresión y la negatividad mental del individuo en sí lo que colabora a desarrollar  este transtorno.

TRATAMIENTO

Así mismo quizás a ese desconocimiento de sus causas suele ser difícil de tratar, lo importante es que ese tratamiento sea a través de un médico que esté bien familiarizado con este transtorno y su posible tratamiento.

En este tratamiento los médicos suelen recomendar; el tomar los medicamentos recetados, dormir lo suficiente, llevar una alimentación equilibrada, hacer los cambios necesarios en el trabajo, y sobre todo hacer ejercicio.

EJERCICIO EN LA FIBROMIALGIA

El ejercicio físico como receta médica en este tema y en lo que insisto en este blog es de primordial importancia a destacar y está relacionado con los temas de ejercicio para el insomio y la depresión que menciono en los artículos del blog.

Hay que tener en cuenta que la visión de realizar ejercicio por quien padece fibromialgia sea contradictoria por los sintomas que se presentan, y que podría ser más perjudicial que beneficioso. Pero encambio es el ejercicio lo más aconsejable y lo que más puede ayudar para la mayoría  de quienes padecen este transtorno.

En un principio muchos de los individuos con fibromialgia son sedentarios; el dolor el cansancio y la depresión contribuyen a llevar este tipo de vida sedentaria, por lo que es difícil convencer a una persona que padezca estos síntomas por creer que después del ejercicio se encuentren más doloridos y cansados.

Pero es fundamental realizar actividad física para su mejoría. Los estudios muestran que la gran mayoría pueden hacer ejercicio.

Con el asesoramiento del médico y fisioterapeuta junto  el técnico deportivo se recomienda al paciente la realización de ejercicio físico para la mejoria de la fibromialgia.

Como destaco en mi artículo de ejercicio y salud  enmarco los tres conceptos que son perfectamente aplicables también en la fibromialgia:

-Orientación y trabajo adecuado:  va referido a la recomendaciones médicas y de especialistas para la orientación de un trabajo correcto.

-Constancia:  esa aplicación de trabajo debe convertirse en un hábito de vida

-Voluntad:  la voluntad viene determinada por el propio paciente que debe ser consciente de ese esfuerzo que la única manera es el trabajo de día a día.

Con el tiempo y el trabajo adecuado, junto con el sentido común que insisto en el blog  se pueden obtener unos resultados muy beneficiosos.

EJERCICIOS Y DEPORTES ACONSEJADOS PARA LA FIBROMIALGIA Y SU INTENSIDAD

Insistiendo en utilizar ese sentido común y bajo supervisión médica  y de profesionales destacamos las siguientes pautas.

-Empezar con dos o tres días a la semana de ejercicio con una duración de entre 20 y 40 minutos dependiendo de cada persona. 

-Caminar;  muy aconsejable la marcha nórdica (caminar con bastones de marcha)

-Trabajo aeróbico moderado, y como tal muy recomendable la bicicleta estática entre 20 y 40 minutos

-  La práctica de métodos como :Taichi,  Yoga,  Pilates

-Ejercicios en el agua a temperatura adecuada ( Fitness acuático moderado)

-Estiramientos suaves; los estiramientos reducen el dolor y la rigidez.  Es  muy importante el saber realizar esos estiramientos correctamente.

Con el tiempo se incrementaría la actividad física poco a poco, siempre con la referencia mencionada y los consejos de pautas y profesionales. 

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LA CAÍDA DEL PELO; PREVENCIÓN, CUIDADO EN RELACIÓN CON EL EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio físico paralelamente al concepto de salud en cuanto su práctica y el método adecuado para este fin, ayuda también a mejorar el aspecto físico en relación con la estética y el buen ver. Un buen ver que va relacionado con el aumento de la autoestima cuando estamos satisfechos con nuestra imagen. Y en relación a esa imagen  queria exponer sobre un tema que también lo podemos asociar  con el ejercicio físico y la salud.

Este tema en sí refiere a la caída y el cuidado del pelo. La práctica de ejercicio y deporte supone un aumento del funcionamiento del metabolismo el cual produce la eliminación de agua y sales a través del sudor, este sudor también se elimina a través del cuero cabelludo, y si a ese factor añadimos la exposición excesiva al sol al calor y al agua de la piscina o el mar cuando practicamos deporte, esto produce un lógico castigo a nuestro pelo. Por ello es importante tenerlo en cuenta para el cuidado del mismo y saber que tipo de tratamientos y de ejercicio puede ayudar a conservarlo el mayor tiempo posible.

Cuando el pelo viejo se cae uno nuevo está apunto de brotar, aunque pueden pasar algunos meses antes de que este pelo pueda ser visible y alcance un buen tamaño, de 2 a 4 meses.

La pérdida de cabello por día puede ser entre 50 y 100 cabellos, que como se ha comentado se produce cuando hay otro a punto de brotar, Desgraciadamente cuando esta caída es superior y se produce el problema de la no sustitución de los cabellos que se caen acontece a lo que se llama la calvicie endro-genética y alopecia.

 La alopecia, la pérdida del cabello y su no sustitución puede aparecer a cualquier edad. Cuando el cabello comienza a adelgazar, no crece , no se regenera y se cae más que el nuevo que brota es importante acudir al dermatólogo.

Según estudios médicos cuando esa caída es de caracter genético y una vez se muestra la calvicie es dificil o prácticamente irreversible que ese pelo vuelva a brotar,  el injerto capilar que no responde para todos igual, así como algún fármaco que se ha demostrado que puede volver hacer crecer el pelo en cierta medida; es lo único que la medicina expone para recuperar el pelo perdido de forma andro-genética. Pero redundando lo comentado anteriormente, al menor indicio acudir al médico especialista para que informe y recomiende lo adecuado para cada caso

Los que padecemos este problema es importante estar documentados para de esta forma evitar lo posible esta caída y conservar el pelo  el mayor tiempo posible.

Después de consultar a dermatólogos y estudiar el tema a conciencia os facilito información al respecto así como el tipo de ejercicio y deportes nos puede ayudar a conservar el cabello.

En primer lugar seria conveniente saber cuales son los factores externos que aceleran la caída.

Destacaremos  el abuso de productos químicos directos al cuero cabelludo , así como según que tipo de medicamento, sobre todo los del tratamiento del cáncer,  enfermedades de la piel, diabetes, el embarazo, problemas de tiroides, problemas emocionales como la depresión la ansiedad y el estrés,  los tratamientos químicos si son muy fuertes penetran en el cuero cabelludo dañándolo estructuralmente, así como la excesiva exposición al sol y excesivo aire caliente. Cuando algunos de estos factores se suprime puede llegar a volver a regenerarse ese cabello si su daño estructural no ha afectado excesivamente y si no es de carácter endro-genetico

CONSEJOS PARA EVITAR LA CAIDA DEL PELO

-No exponer el cabello de manera excesiva al sol; el sol y la excesiva sal puede obstaculizar  el crecimiento

-Evitar el uso excesivo de geles químicos, son mejor  los productos naturales para el cuidado del cabello

-El cabello se debe cepillar con cuidado para evitar lastimar los folículos

-No abusar del uso de gorras o pañuelos, si acaso mejor aquellas que tienen ventilación, el cabello necesita oxigenarse y no hacer sudar todo el tiempo el cuero cabelludo. pero sin duda usaremos esa protección de las gorras en momentos que sea necesaria y para la protección del sol, todo a su medida lógica y sentido común.

 -Teñir en exceso y constantemente puede provocar daños severos en el pelo por el peróxido que tiene la pintura.

-Usar secadores sólo de vez en cuando el aire caliente no es recomendable.

-Combatir el estrés o cualquier padecimiento parecido.

-Llevar una dieta lo más equilibrada posible .

Todo aplicado a su justa medida y utilizando el sentido común del que hablo en otros artículos.

CLASES DE MÉTODOS DE EJERCICIO Y DEPORTES ACONSEJABLES PARA FRENAR LA CAIDA DEL PELO.

como se expone en los consejos para evitar la caída del pelo y en referencia a la oxigenación del mismo y al problema emocional que supone para muchas personas la depresión la ansiedad y el estrés, lo mejor es el ejercicio aeróbico moderado como caminar ,correr de forma moderada,  bailar, ejercicio en el agua, y deportes aeróbicos de bajo impacto, siempre que después apliquemos los cuidados mencionados para el cuidado, el tratamiento y limpieza del cabello después de  realizar  ejercicio  con ese sentido común,  así mismo el ejerccio aplicado con métodos como la gimnasia sueca,  el Yoga,  Pilates y otros métodos donde la repiración y la relajación se tenga como principio básico son beneficiosos para esa longevidad del pelo.

Resumiendo:  el uso de productos químicos en exceso, el  exponer el pelo al exceso de sol y calor, son procedimientos que se deben evitar para frenar la caida del pelo. 

Por otro lado utlilizaremos el ejercicio y el deporte aeróbico así  como los métodos de respiración y relajación como Yoga, Pilates, para ese beneficio complementario para retardar lo mas posible esa caída.

Aún no existe nada definitivo para que el pelo vuelva a salir después de la calvicie o alopecia, todo se trata de conservar lo posible  el que ya tenemos. todo es cuestion de informarse y cuidarse. Pero cuidarse siempre en manos de profesionales de cada materia.

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EL MOLUSCO : PREVENCIÓN Y CUIDADOS PARA EVITAR EL CONTAGIO EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA

                                                          Mulluscum contagiosum

 El molusco contagioso es un virus que aparece con formas como granos o verrugas.

puede afectar a cualquier persona , pero normalmente afecta en mayor grado a niños con pieles atópicas.

 PIELES ATÓPICAS

la dermatitis atópica es una enfermedad de la piel muy molesta que se suele presentar de manera bastante común en bebés y niños; aparecen erupciones en forma de zonas descamadas y con picor . La piel tiende a engrosarse y mostrar zonas abultadas y endurecidas. También puede afectar a adultos pero en un tanto por ciento muy inferior, en el adulto suele comenzar en la infancia y se caracteriza por una piel muy seca escamosa y un picor constante.

Para el cuidado de la piel atópica se suelen utilizar los emolientes o hidratantes, son las lociones , las cremas hidratantes corporales, las cremas faciales, los aceites para el baño y la ducha, los cuales actúan para mantener la piel hidratada suave y protegida.  y su utilización periódica es fundamental para el cuidado de la piel atópica.

Este tipo de piel  es menos inmune a diferentes virus y bacterias, y entre ellos está el virus del molluscum contagiosum que produce lesiones (molusco) que pueden durar de semanas a años. 

Cuando se contagia de molusco, normalmente el sistema inmunologico con el tiempo acostumbra a eliminar la infección, pero esto puede durar mucho tiempo. POR LO QUE SE TRATA DE ELIMINAR LAS LESIONES LO ANTES POSIBLE PARA ELIMINAR EL RIESGO DE AUTOINOCULACIÓN EN EL MISMO PACIENTE Y DE CONTAGIO A OTRAS PERSONAS. Y PARA ELLO ES CUESTIÓN DE PONERSE EN MANOS MÉDICAS .

Es fácil eliminar estos moluscos (lesiones) por métodos como la cureta o bisturí en forma de cucharilla, o bien por la aplicación de un producto médico sólo en la lesión para que luego normalmente la lesión se seca y cae en unos días.  PERO TODO ESTE TEMA, COMO LO COMENTADO ES DE COMPETENCIA MÉDICA A LA QUE TENEMOS QUE RECURRIR LO ANTES POSIBLE PARA QUITAR ESTAS LESIONES Y EVITAR CONTAGIOS. AL TEMA REFERIDO LE DOY UNA PINCELADA CON LA ÚNICA INTENCIÓN DE QUE SE TOME CONCIENCIA DE SU SOLUCIÓN LO MÁS INMEDIATA POSIBLE POR LOS AFECTADOS PARA EVITAR CONTAGIOS Y DONDE OS PASO ALGUNOS ENLACES QUE ME HAN PARECIDO DE INTERÉS PARA UNA MAYOR INFORMACIÓN.

www.epidermos.com

diario de una mamá pediatra

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El contagio del molusco ocurre a través de contacto directo con personas, objetos contaminados como toallas ropas o juguetes. también se propaga por contacto sexual.

PREVENCIÓN

Evitar contacto directo con lesiones de piel y no comparta toallas con otras personas.

Ricardo Brau

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INSOMNIO; RECETA MÉDICA: EJERCICIO FÍSICO

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 INSOMNIO; RECETA MÉDICA. EJERCICIO FÍSICO

Como siempre , intento explicar de la forma más simple posible el concepto y el objetivo que el tema refiere, y en este caso sobre el insomnio en relación con el ejercicio, Pero siempre con la recomendación de que todo este tipo de consejos deben estar supervisados por prescripción médica, por lo que siempre consultaremos a nuestro médico.

INSOMIO; RECETA MÉDICA. EJERCICIO FÍSICO.

EL EJERCICIO FÍSICO NOS INDUCE AL SUEÑO MÁS PROFUNDO; PERO HAY QUE TENER EN CUENTA UNAS PAUTAS DETERMINADAS IMPORTANTES. PARTIENDO DE LA PREMISA QUE EL EJERCICIO FÍSICO REALIZADO DE LA MANERA ADECUADA PARA CADA UNO; Y QUE EL EJRCICIO FÍSICO ORIGINA UN CANSANCIO QUE PUEDE AYUDARNOS MUCHO A ESTIMULAR EL SUEÑO; DEBEMOS TENER EN CUENTA LA HORA EN QUE LO PRACTICAMOS Y QUE TIPO DE EJERCICIO REALIZAREMOS. HAY QUE TENER EN CUENTA QUE APARTE DE LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO Y QUE CUALQUIER HORA ES BUENA PARA SU PRÁCTICA, EN EL CASO DEL INSOMNIO ES MUY IMPORTANTE ACLARAR QUE OTROS DE LOS BENEFICIOS QUE NOS APORTA EL EJERCICIO FÍSICO, ES LA ESTIMULACIÓN DE LA CORTEZA CEREBRAL LO QUE NOS REPERCUTE EN NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO CON UN AUMENTO DE LA ACTIVACIÓN DEL METABOLISMO, POR ELLO EN ESTE CASO Y BASÁNDOSE EN EL OBJETIVO DE CONCILIAR EL SUEÑO, ESTE SERÍA RECOMENTABLE REALIZARLO TRES O CUATRO HORAS ANTES DE ACOSTARSE. ASÍ MISMO ES IMPORTANTE EL TIPO DE EJERCICIO; SE RECOMIENDA PARA ESTE OBJETIVO, EJERCICIO DE TIPO AERÓBICO MODERADO COMO: ANDAR ,CORRER DE MANERA MODERADA, BAILAR, NATACION, ACUAGYM.

ASÍ COMO SEGUIR OTRAS PAUTAS PREVENTIVAS.

  • Acostarse y levantarse más o menos a la misma hora.

 • Evitar dormir la siesta. EN CASO DE INSOMNIO.

 • No acostarse con el estómago demasiado lleno. O CON HAMBRE.

 • Evitar el consumo de alimentos estimulantes como el café.

 • Realizar ejercicio físico. DE TIPO AERÓBICO Y POR LO MENOS TRES HORAS ANTES DE ACOSTARSE.

. • Conseguir un ambiente adecuado para dormir.

EJERCICIO FÍSICO MODERADO DE TIPO AERÓBICO Y TRES HORAS ANTES DE DORMIR , ES EL RESUMEN MÁS RECOMENDADO  COMO RECETA MÉDICA Y PREVENTIVA PARA AYUDAR A COMBATIR EL INSOMIO. PERO SIEMPRE CON LA CONSULTA DE NUESTRO MÉDICO.

Ricardo Brau

EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Ejercicios Educativos y Terapéuticos
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EJERCICIO: PRIMER MEDICAMENTO PARA LA DEPRESIÓN

                                        

    MEDICAMENTO PARA LA DEPRESIÓN:  EJERCICIO

Aparte de los antidepresivos recetados. Existe una primera medicación para la ansiedad y la depresión como así lo demuestran estudios médicos.

Esta primera medicación se llama EJERCICIO FÍSICO,  y específicando más  este tema en concreto puntualizamos sobre todo EJERCICIO FÍSICO EN EL AGUA.

Aprovechando las propiedades físicas del agua como explico en el artículo de mi  libro, esa propiedad  de ingravidez en el agua que nos facilita los movimientos junto con esa sensación de bienestar que proporciona el medio acuático, ayuda considerablemente a muchas patologías y en concreto al tema de la  depresión.

Es muy importante sobre todo estar acivo, hay que moverse, y el ejercicio en el medio acuático es uno de los más indicado para la depresión.

WEB DE ENLACE:   www.sportifhealth.com

Ricardo Brau

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