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ACUAGYM. FITNESS ACUÁTICO. DESPLAZAMIENTOS 1A PARTE

ACUAGYM.  FITNESS ACUÁTICO.   DESPLAZAMIENTOS. 1A PARTE

LIBRO. GUIA

ILUSTRADA. 

EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO

Ejercicios educativos y terapéuticos

Autor: Ricardo Brau

A LA VENTA EN AMAZON.  Y EN EBOOK POR DIGITAL

EDITORIAL MIDAC

pedidos@midacllibres.es

Nadando en la soledad.

Un libro sobre los tiempos en que vivimos.

Historia de una travesía a nado.

A la venta en Amazon, plataformas y ebook

TRAILER LIBRO EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO

TRAILER PRESENTACIÓN  LIBRO GUIA ILUSTRADA

EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO

Ejercicios educativos y terapéuticos

a la venta en amazon y en eBook en digital .

También en la editorial  Midac  a traves del correo:

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EDITORIAL MIDAC

AUTOR   Ricardo Brau

LAS MEDUSAS. NADANDO EN AGUAS ABIERTAS

LAS MEDUSAS.  NADANDO EN AGUAS ABIERTAS.

WEB DE ENLACE:  http://www.sportifhealth.com/

Para los practicantes de deportes en  las aguas abiertas de nuestros mares y aún más en épocas estivales de vacaciones cuando el buen tiempo nos anima a refrescarnos y acudir a la playa, queria destacar un tema importante y relacionado del cual es prioritario estar informado.

Me refiero a las medusas, esos seres que muchas veces nos pueden aguar algunos días de playa.

Las medusas son seres que están en su hábitat, y por ello debemos tener en cuenta algunas consideraciones para evitar y prevenir sus picaduras. 

Las picaduras de medusas son muy molestas y en bastantes ocasiones pueden a llegar a ser peligrosa. La sensación de la picadura es como un calambrazo de mil agujas continuado con un dolor de quemazón escozor e irritación muy doloroso de la parte afectada.        A los que nos han picado nunca se nos olvida...

Por lo que la primera prevención seria en caso de que encontremos medusas en la orilla mejor evitar el baño pues seguro que en el agua hay más.  Todo es sentido común.

 En este caso el único caso de evitar las picaduras sería con el uso de neopreno, pero teniendo en cuenta que las partes que no están cubiertas seguirán estando igual de expuestas.

Hay cremas llamadas antimedusas , que reducen el efecto de la picadura , pero no la contrarrestan.

Y la peligrosidad de estas se agrava si somos alérgicos, por lo que acudiremos lo más rápido posible al centro médico más cercano.

RECOMENDACIONES

En caso de picadura de medusa:

- NUNCA, NUNCA FROTAR LA ZONA AFECTADA DE NINGUNA MANERA

-LIMPIAR LA ZONA DE LA PICADURA CON AGUA SALADA, NUNCA CON AGUA DULCE, SIEMPRE SE LIMPIA CON AGUA SALADA, . AGUA SALADA ABUNDANTE.

- APLICAR FRÍO EN LA ZONA AFECTADA DURANDE UNOS 15 MINUTOS. NO APLICAR EL HIELO DIRECTAMENTE EN LA PIEL, QUE EL HIELO ESTÉ ENVUELTO EN UNA FINA BOLSA DE PLASTICO O PAÑO PARA EVITAR ESE CONTACTO DIRECTO. PORQUE EL HIELO DIRECTO A LA PIEL IRRITA Y GENERAlMENTE ESTA HECHO DE AGUA DULCE.   SI EL DOLOR SIGUE CONTINUAR 15 MINUTOS MÁS  DE HIELO.

- EXTRAER LOS RESTOS DE TENTÁCULOS QUE PUEDAN QUEDAR EN LA PIEL, QUITARLOS USANDO GUANTES Y PINZAS SI ES NECESARIO.

-LAS MEDUSAS PUEDEN OCASIONAR IRRITACIÓN AUNQUE ESTÉN MUERTAS E INCLUSO LOS FRAGMENTOS DE TÉNTACULOS  QUE ESTÉN SUELTOS POR EL AGUA.

-AÚN Y ASÍ TENIENDO EN CONOCIMIENTO ESTE TIPO DE ACTUACIÓN ACUDIR SIEMPRE AL CENTRO SE SOCORRISMO MÁS PRÓXIMO QUE ESTÉ EN LA PLAYA.  Y NO ESTÁ DE MENOS ACUDIR AL CENTRO MÉDICO MÁS CERCANO.

-SE RECOMIENDA IDENTIFICAR LA ESPECIE DE MEDUSA QUE HAN OCASIONADO LA PICADURA .

Siempre es efectivo estar informado del tema pues podremos resolver este tipo de situaciones y prevenirlas.

Las medusas son arrastradas por corrientes y viento a la orilla, por lo que un truco para evitarlas es buscar zonas donde no exista oleaje. en caso de estar en una isla pequeña y encontramos fuerte oleaje, sería cuestión de ir al lado opuesto de la isla, alli seguro que no lo hay y disminuye el riesgo de encontrar medusas.  Pero estas se pueden localizar en todos lados, en la orilla y en mar abierto.

 Siempre antes de introducirnos en el agua observar, si hay medusas en la orilla y a la hora de introducirnos en el agua siempre con prudencia . y evitar el contacto con las mismas  ni tocarlas aunque estén muertas.   todo sentido común.

 Ricardo Brau

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EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS

EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS

RECORDAMOS EL ASESORAMIENTO DE  PROFESIONALES, MÉDICOS DEPORTIVOS O FISIOTERAPEUTAS.

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Buscando algunas  definiciones simples podríamos destacar en primer lugar  que los ejercicios pliométricos implican movimientos rápidos y potentes,   rápidos y explosivos.

Generalmente la mayoría de los ejercicios pliométricos van dirigidos para aumentar la fuerza de reacción  de las piernas. pero también se utilizan para la parte superior del torso para la mejora de lanzamientos y golpes.  

                 

Prioritariamente, están basados en los saltos y en la contracción explosiva y rápida de la musculatura de las piernas con un entrenamiento biomecánico de movimientos específicos para fortalecer músculos, tendones y ligamentos.

                         

Es importante tener en cuenta que se utilizan como perfección de la práctica deportiva y la mejora de marcas.

Se pueden definir también como como obtener y ganar super fuerza y super velocidad.

                                    

Los ejercicios pliométricos se pueden trabajar e incluir en todo tipo de entrenamientos, así como en sesiones de acondicionamiento y fitness, pero siempre con la orientación e intensidad adecuada a cada tipo de poblaciones, pues a priori estos ejercicios están pensados para personas que tienen una preparación física previa, aficionados al deporte o deportistas amateurs.

Ejemplo de ejercicios pliométricos

-saltos al cajon,, saltos de rana, saltos con cambio de pies, saltos laterales , saltos verticales, lanzamiento de balón medicinal....................

                                    

Podemos utilizar también balones medicinales en su trabajo. y para la parte superior podemos trabajar con saque de banda pero sin lanzar el balón.

            

CONTRAINDICACIONES

Especial atención deben tener las personas con enfermedades cardiovasculares por la elevada intensidad de este tipo de trabajo. POR LO QUE SE CONSIDERA CONTRAINDICADO PARA PERSONAS CON MARCAPASOS, PERSONAS CON LESIONES DE RODILLAS O TOBILLOS, OSTEOPOROSIS O PROBLEMAS EN LA ESPALDA.

POR LO QUE SIEMPRE ESTOS TIPOS DE TRABAJOS DEBEN SER REVISADOS POR PROFESIONALES, MÉDICOS DEPORTIVOS O FISIOTERAPEUTAS.

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Ricardo Brau

Libro. guía ilustrada

EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO

Ejercicios educativos y terapéuticos

EDITORIAL TEMPORE MIDAC

pedidos@midacllibres.es

en amazon y en eBook

autor Ricardo Brau

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RECUERDEN. LOS NIÑOS CUANDO PRACTICAN DEPORTE TIENEN SOBRE TODAS LAS COSAS QUE PASARLO BIEN Y DISFRUTAR

PASARLO BIEN Y DISFRUTAR ES LA MEJOR METODOLOGÍA DEPORTIVA QUE HAY. 

APRENDER JUGANDO; PERO SIN OLVIDAR LAS DIRECTRICES DE UN JUEGO GUIADO Y CONTROLADO.


A todos los que os gusta el deporte, en especial a los que os dedicais al mundo de la natación y el fitness acuático. Os quería recordar mi libro:  EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Es una guía ilustrada en formato tipo apuntes donde se engloban ejercicios educativos para el aprendizaje de la natación, así como ejercicios higiénico preventivos como terapia en el agua.Y fitness acuático.

Es un libro sencillo y humilde donde destaco como metodología didáctica el aprendizaje mixto con muchas cuñas de ejercicios divertidos y de juego para los niños;  Metodología básica para el aprendizaje en los niños; APRENDER JUGANDO. Y quizás pudiera ser un libro regalar a vuestros amigos que les interese el tema en el dia del libro o cualquier día.

Con toda la humildad la editorial me dijo que han vuelto a imprimir más libros pues la primera tirada se han agotado.

Se puede encontrar en libro físico y en digital que es más económico, en internet, Amazon, openBook y librerías de Barcelona y la comarca.

EDITORIAL  MIDAC       pedidos@midacllibres.es
ricardobraualvarez.blogspot.com.es
En  Amazon , y  en eBook

Por ello os vuelvo a pedir este favor pues parte de lo que pueda vender por mi parte es para la Fundación San Juan de Dios para los niños enfermos de cáncer.

MUCHAS GRACIAS.

LIBRO DE NATACIÓN. EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. FLOTACIONES

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FLOTACIONES

 Las flotaciones se pueden enmarcar también dentro del apartado de habilidades  y destrezas como perfeccionamiento en el aprendizaje natatorio.

La facilidad en la flotación puede depender de varios factores; en primer lugar  la composición corporal en relación 

 al  peso de la grasa y de la musculatura de cada uno.

Debemos saber que la grasa pesa menos que la musculatura y esto repercute en la facilidad de esa flotabilidad.

Por otra parte la musculatura actúa como lastre porque pesa más que la grasa lo que puede perjudicar más a esa flotabilidad.

Otro factor independientemente del mencionado es la relajación; a una mejor relajación una mayor flotabilidad, es de saber que la tensión que produce la inseguridad dentro del medio acuático  repercute negativamente  a la flotabilidad, por ello es uno de los objetivos a conseguir dentro del la enseñanza y es quitar esta tensión, eso se consigue a medida que el alumno va aprendiendo con el orden y el método correcto del aprendizaje; poco a poco, paciencia y sobre todo evitar ejercicios que puedan infundir miedo; todo a su tiempo y al tiempo de cada uno. Esto nos ayudara a conseguir esa relajación en beneficio a una mejor flotabilidad,

Un factor muy importante más a tener en cuenta y que está relacionado con la relajación es la respiración; la inspiración nos ayuda a tener más flotabilidad. El aire actúa como flotador, este tema lo desarrollamos en el apartado de la respiración. 

TEXTO DEL LIBRO GUIA ILUSTRADA EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUATICO

EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. Ejercicios educativos y terapéuticos

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EDITORIAL MIDAC   TEMPORE

Ficha

Autor:

Ricardo Brau

Editorial:

Tempore

ISBN:

9788484111092

Idioma:

Español

Fecha de Publicación:

2015

Nº de páginas:

111

Formato:

Rústica

MÚSICA PARA PILATES Y YOGA

MÚSICA PARA PILATES Y YOGA

Defino Pilates en la fluidez de las siguientes palabras:

ELEGANCIA

RESPIRACIÓN

ACTIVACIÓN

POSTURA

FLUIDEZ

CENTRO 

CONCENTRACIÓN

PERFECCIÓN

MÚSICA PARA CLASES DE `PILATES Y YOGA

Ricardo Brau

HIPERTROFIA MUSCULAR ; ENTRENAMIENTO DE LAS FIBRAS

 HIPERTROFIA MUSCULAR;    ENTRENAMIENTO DE  LAS FIBRAS

 MIOFIBRILLAS: Son los filamentos que componen la fibra muscular.

FIBRAS ROJAS:  tipo I, son de contracción lenta , tienen un numero reducido de miofibrillas, se potencian con trabajo de actividades de resistencia. "AÉROBICO"

FIBRAS BLANCAS : TIPO II, de contracción rápida, abundancia de miofibrillas, se potencian con actividades de sprint y musculación, "pesas".

En un mismo músculo existen fibras tanto rojas como blancas, y la presencia mayor de un tipo de fibras que tengamos determinara si una persona será velocista o fondista.

En el entrenamiento de musculación las personas con predominancia de fibras blancas ganaran masa muscular y fuerza con mayor facilidad,  y así mismo los de mayor cantidad de fibras rojas serán más resistentes.

 Las fibras blancas se hipertrofian bajo la aplicación de entrenamientos de velocidad y fuerza con sobrecargas y pocas repeticiones como indico en el artículo de ENTRENAMIENTO:TIPOS DE FIBRA., el desarrollo de las fibras rojas es con el estimulo de cargas libianas y alto número de repeticiones.

Ricardo Brau

IMPRESIONANTE MENSAJE. SUBMARINISMO

SUBMARINISMO:   IMPRESIONANTE MENSAJE

EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO, Ejercicios Educativos y Terapéuticos
GUÍA ILUSTRADA
Ya a la venta, también en digital
EDITORIAL MIDAC    TEMPORE       pedidos@midacllibres.es

En:   www.libreriaopenbook.com         www.agapea.com     www.amazon.es  ebook digital

 

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HIERBAS Y PLANTAS ADELGAZANTES

HIERBAS Y PLANTAS ADELGAZANTES 

Aquí exponemos algunas de las plantas más importantes por sus efectos adelgazantes.

Para aprovechar las propiedades adelgazantes de estas plantas, una de las formas más recomendables es tomarlas a poder ser  en infusión o en extractos. Y sobretodo es básico junto a ello llevar una dieta equilibrada  y saludable,  hacer ejercicio y beber agua.

Aunque la mayoría de estas infusiones se venden en herbolarios y centros comerciales, es importante tener en cuenta en casos especiales, como embarazos, diabetes, consumo de medicamentos, y otras enfermedades, por lo que ateniendo al sentido común que siempre expongo y teniéndolo en cuenta,  la exposición de este articulo tan solo es informativa y nunca debe sustituir  a la consulta médica.

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TÉ VERDE

Es un poderoso antioxidante y un excelente diurético que favorece la eliminación de líquidos del organismo.   Está compuesto de Teína, Catequinas y minerales como potasio y magnesio compuestos que favorecen la capacidad de quemar grasas.

COLA DE CABALLO

Es perfecta para combatir y prevenir la Celulitis.    Tiene gran poder depurativo y diurético que favorecen la eliminación de toxinas y liquidos que se acumulan en el organismo.

AGRACEJO

Mejora la digestión y aumenta el ritmo del metabolismo, por lo que también es útil para perder peso.

ABEDUL

También tiene propiedades diuréticas. Actúa como antiinflamatorio,  estimula la secreción de la bilis y mejora el funcionamiento de los riñones, aspectos a tener en cuenta como para su función en la pérdida de peso. 

FUCUS

Es un alga marina que provoca sensación de saciedad por lo que tiene propiedades que ayudan a reducir el apetito.  Tiene Iodo como uno de los componentes principales por lo que es un estimulante tiroideo que ayuda al organismo a quemar grasas con más facilidad.

Es rica en proteínas, vitaminas del complejo B , y minerales como hierro, magnesio, y fósforo.

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YERBA MATE

Tiene también propiedades que ayudan a reducir el apetito y aumenta la sensación de saciedad por lo que tiene efectos adelgazantes.

HINOJO

Se utiliza en dietas para controlar el sobrepeso y problemas urinarios.  Favorece la eliminación de líquidos.  Se emplea también para reducir los niveles de colesterol malo en la sangre.

LA ALCACHOFA  ( EN INFUSIÓN O EN EXTRACTO)

Ayuda a regular los procesos digestivos.  tiene muchas propiedades adelgazantes, así como propiedades diuréticas que favorecen la eliminación de toxinas y líquidos  retenidos en el organismo.

Tiene alto contenido en magnesio, calcio, hierro , potasio.

Para aprovechar las propiedades adelgazantes de estas plantas una de las formas más recomendables es tomarlas a poder ser mejor en infusión o en extractos. Y sobretodo es básico junto a ello llevar una dieta equilibrada  y saludable,  hacer ejercicio y beber agua.

Aunque la mayoría de estas infusiones se venden en herbolarios y centros comerciales, es importante tener en cuenta en casos especiales, como embarazos, diabetes, consumo de medicamentos, y otras enfermedades, por lo que ateniendo al sentido común que siempre expongo y teniéndolo en cuenta,  la exposición de este artículo tan solo es informativa y nunca debe sustituir  a la consulta médica.

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EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO, Ejercicios Educativos y Terapéuticos
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NUTRICIÓN; LA ALIMENTACIÓN EN RELACIÓN CON EL EJERCICIO FÍSICO. LA ALCACHOFA EL HINOJO Y LOS CÍTRICOS.

La alimentación está directamente relacionada con  el ejercicio físico.  el rendimiento del mismo depende siempre de la calidad y la cantidad equilibrada de una alimentación que reflejará la salud de nuestro organismo.   somos lo que comemos, somos lo que hacemos, somos lo que pensamos. 

para obtener buenos resultados a través del ejercicio físico debemos considerar por lo menos en un 50 % la importancia de nuestra alimentación adecuada.

Detallo a continuación como nota informativa, las cualidades de tres productos junto sus cualidades que nos pueden ayudar a conseguir efectos curativos y beneficiosos a nuestro organismo los cuales están relacionados por sus propiedades digestivas, energéticas y para dietas de sobrepeso

Redundo en que esto son solamente notas informativas de los mismos , y que esta información nunca se debe utilizar para reemplazar la consulta médica correspondiente. y siempre teniendo en cuenta si somos alérgicos  hacia ese producto. Por lo que insisto que siempre se debe tratar mediante consulta médica. 

LA ALCACHOFA

La alcachofa es considerada como un importante alimento antioxidante, pero también como hierba medicinal dado a su importante contenido en cinarina que mejora la función del hígado y de la vesícula biliar, así mismo estimula los jugos gástricos y disminuye los niveles de colesterol malo en la sangre.

La alcachofa es una fuente vegetal que contiene calcio, hierro, magnesio potasio, fibra,  vitaminas A B, C  y Cinarina compuesto que ayuda a estimular el funcionamiento del hígado.

EL EXTRACTO DE ALCACHOFA ES UN PRODUCTO COMERCIAL EN EL QUE SE HA COMPROBADO A TRAVÉS DE ENSAYOS CLÍNICOS QUE OBTIENE RESULTADOS FAVORABLES PARA ADELGAZAR.

El extracto de alcachofa puede servir como diurético natural  para evitar la retención de agua en el organismo.

La alcachofa es baja en calorías y en indice glucemico  por lo que es estupenda para quien está tratando de perder peso.

La alcachofa estimula la secreción de jugos gástricos, por lo que tiene propiedades digestivas.

Colabora con la regulación del estreñimiento y las diarreas.

Son aliadas para reducir los problemas de arterioesclerosis y tensión alta.

                EL HINOJO

El hinojo es también considerada una hierba antioxidante y medicinal.

El hinojo contiene aminoácidos, fibra, calcio, hierro magnesio , rico en vitamina C

ESTA PLANTA MEDICINAL ES MUY BUENA PARA EQUILIBRAR LAS FUNCIONES DIGESTIVAS.

El hinojo favorece la digestión contribuyendo a eliminar gases reduciendo el hinchazón y las flatulencias.

Se emplea también para reducir los niveles del colesterol malo en la sangre.

Tiene alto contenido en hierro, se utiliza para combatir la anemia.

Favorece la eliminación de líquidos.

Favorece la menstruación y alivia los dolores asociados con ella.



En casos de inflamación de bronquios o de tos es muy adecuado por sus efectos expectorantes y reducción de la tos.

Alivia la irritación de ojos cansados el glaucoma, orzuelos.

Combate el mal aliento.  se emplea también para la caída del cabello.

Se utiliza en dietas para controlar el sobrepeso y problemas urinarios.

Ayuda a evitar el desarrollo de artritis, la gingivitis y el malestar estomacal.



RELACIÓN DE LA ALCACHOFA CON EL HINOJO

Como podemos comprobar, tanto la alcachofa como el hinojo tienen propiedades similares referidas a la reducción del colesterol malo y en utilización para dietas de adelgazamiento. Por lo que constituye una combinación demostrada experimentalmente por su eficacia en productos de extracto de alcachofa y de hinojo combinados cuyos resultados se están demostrando que son de una efectividad muy importante.  Insistiendo de nuevo que esto tan solo son notas informativas y que se debe tratar a través de consulta del médico o farmacéutico. 

Y donde relacionándolo con el ejercicio físico; todo tipo de dieta de perdida de peso debe ir acompañada con un ejercicio o actividad aerobica moderada, tal como caminar , marcha nórdica, natación, baile, bicicleta estática..

todo lo referido con un trabajo aerobico de duración entre 20 y 40 minutos diarios.

a un ritmo moderado y siempre guiado también por un especialista.

FRUTAS CÍTRICAS COMO EL LIMÓN, LA NARANJA, LA MANDARINA Y LA PIÑA

En relación con las propiedades de los productos mencionados, mencionaremos también a este tipo de fruta cítricas como utilización de quema grasas.

LA NARANJA, LA MANDARINA Y LA PIÑA  Excelentes para que intervengan en el metabolismo de las grasas como quemadores.  Para un mejor efecto tomarlas inmediatamente antes de realizar actividad física, su eficacia se multiplica en función de quemar más proporción de grasa.

LIMÓN.  Por la mañana en ayunas excelente para reducir la acidez de la sangre. y como quemador de grasas.








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Ricardo Brau

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