SPORTIFHEALTH
WEB DEDICADA A LA SALUD, EL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE´
WEB DE PRODUCTOS DE FITNESS Y DEPORTES
martes, 26 de septiembre de 2023
VIAJE A MEXICO. LOS HOMBRES VOLADORES. MEXICO
CANAL DE YOUTUBE
-VIAJANDO POR EL MUNDO. EL ARTE DEPORTIVO DE VIAJAR
LOS HOMBRES VOLADORES DE MEXICO
miércoles, 20 de septiembre de 2023
VIAJE A ROMA. EL COLISEO
MI NUEVO CANAL DE YOUTUBE:
VIAJANDO POR EL MUNDO. EL ARTE DEPORTIVO DE VIAJAR
VIAJE A ROMA. REPORTAJE E INFORMACIÓN EXCLUSIVA SOBRE EL COLISEO ROMANO
domingo, 17 de septiembre de 2023
TAILANDIA EN IMAGENES
MI NUEVO CANAL EN YOUTUBE
VIAJANDO POR EL MUNDO. EL ARTE DEPORTIVO DE VIAJAR
MIRA EL ENLACE
TAILANDIA EN IMÁGENES
MI NUEVO CANAL EN YOUTUBE
VIAJANDO POR EL MUNDO. EL ARTE DEPORTIVO DE VIAJAR
REPORTAJE Y FOTOGRAFIAS EXCLUSIVAS DE RICARDO BRAU
MENORCA EN LA SOLEDAD
PRESENTO MI NUEVO CANAL DE YOUTUBE. DEDICADO A VIAJES. REPORTAJES DE MIS VIAJES
CANAL : VIAJANDO POR EL MUNDO. EL ARTE DEPORTIVO DE VIAJAR
MENORCA EN LA SOLEDAD , FOTOGRAFIAS EXCLUSIVAS DE RICARDO BRAU.
BICICLETA DE MONTAÑA
VER OFERTA EN AMAZON A TRAVES DE ESTE ENLACE
jueves, 24 de agosto de 2023
productos para fitness y deportes
NEOVIRIL
VIGORIZANTE
EXTRACTOS VEGETALES, L-ARGININA Y ZINC
Neoviril es un vigorizante de fórmula natural y sin gluten. Cada frasco contiene 30 cápsulas, que son muy fáciles de transportar, por lo que los puedes llevar siempre contigo.
Para mantener unas relaciones largas y duraderas. Su fórmula especial está elaborada a base de Extractos vegetales, L-Arginina y Zinc que proporcionan un alto poder vigorizante y energía.
Neoviril: Potenciador Natural para la Vitalidad Masculina
Introducción
En la búsqueda constante de soluciones naturales para mejorar la salud y el bienestar, los productos de nutrición juegan un papel esencial. Uno de estos productos es Neoviril, un vigorizante de fórmula natural diseñado para potenciar la vitalidad masculina. En este artículo, exploraremos en profundidad qué es Neoviril, sus ingredientes clave y cómo funciona para promover la salud masculina de manera natural.
Neoviril: Una Visión General
Neoviril es un suplemento nutricional formulado específicamente para ayudar a los hombres a mejorar su vitalidad y rendimiento. Está diseñado para abordar una variedad de aspectos relacionados con la salud masculina, como la función sexual, la energía, la resistencia y la confianza en sí mismos. A diferencia de muchos productos farmacéuticos que pueden tener efectos secundarios no deseados, Neoviril se presenta como una alternativa natural para quienes buscan mejorar su salud sexual y en general sin recurrir a sustancias sintéticas.
Ingredientes Clave de Neoviril
La eficacia de Neoviril radica en su selección de ingredientes naturales, cada uno de los cuales ha sido elegido por sus propiedades beneficiosas para la salud masculina. Algunos de los ingredientes clave incluyen:
- Tribulus Terrestris : Este extracto de planta se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la función sexual y aumentar la libido en los hombres. Se cree que el Tribulus Terrestris puede aumentar los niveles de testosterona de manera natural, lo que puede tener un impacto positivo en el rendimiento y la vitalidad.
- Maca : Originaria de los Andes, la maca es conocida por sus propiedades adaptógenas, que pueden ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y mejorar la resistencia. Además, se ha sugerido que la maca puede mejorar la función sexual y aumentar la libido.
- Ginseng : El ginseng es una planta ampliamente reconocida por sus propiedades energizantes y revitalizantes. Puede ayudar a mejorar la resistencia física y mental, y se ha asociado con beneficios para la función eréctil y la salud sexual.
- L-Arginina : Este aminoácido esencial desempeña un papel fundamental en la producción de óxido nítrico, que a su vez ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo. Un flujo sanguíneo saludable es esencial para el funcionamiento adecuado de la función eréctil.
Funcionamiento de Neoviril
Neoviril combina una serie de ingredientes naturales que trabajan en sinergia para promover la salud y el bienestar masculino. Estos ingredientes actúan en varios frentes:
- Aumento de la libido y mejora del deseo sexual.
- Apoyo a la función eréctil y la circulación sanguínea.
- Aumento de la resistencia y la energia.
- Contribución a un estado mental positivo y confianza en sí mismo.
Conclusiones
Neoviril es un suplemento de nutrición diseñado para abordar múltiples aspectos de la salud masculina de manera natural. Sus ingredientes clave, como el Tribulus Terrestris, la maca, el ginseng y la salud masculina de manera natural. Sus ingredientes clave, como el Tribulus Terrestris, la maca, el ginseng y la L-Arginina, han sido seleccionados por sus propiedades beneficiosas en la mejora de la libido, la función eréctil, la energía y la resistencia. Siempre es importante recordar que antes de incorporar cualquier suplemento a tu rutina, es aconsejable consultar a un profesional de la salud para asegurarte de que sea adecuado para ti y no interfiera con otros medicamentos o condiciones médicas que puedas tener.
PRODUCTOS PARA FITNESS Y DEPORTES
Feethit Zapatillas de Deporte
Feethit Zapatillas de Deporte Zapatillas Running Hombre Correr Jogging Caminar Bambas Gimnasio Fitness Atlético Tenis Trabajo Sneakers Ligeros Transpirables Zapatillas Deportivas Hombre
En la búsqueda constante de la excelencia deportiva, cada detalle cuenta. Uno de los elementos más esenciales ya menudo pasados por alto en el equipo de un deportista son las zapatiIlas. Estos accesorios aparentemente simples pueden tener un impacto significativo en el rendimiento, la comodidad y la prevención de lesiones. En particular, las zapatillas de la marca Feethit se han destacado en la industria por su calidad y tecnología innovadora. En este artículo, exploraremos la importancia de utilizar unas buenas zapatillas para la práctica deportiva, centrándonos en las cualidades distintivas de las zapatillas Feethit.
1. Soporte y Estabilidad
Unas zapatillas adecuadas proporcionan el soporte necesario para mantener la estabilidad durante la actividad física. Cada deporte y actividad tiene demandas específicas en términos de movimiento y presión sobre los pies. Las zapatillas Foothit están diseñadas con una estructura que brinda soporte a áreas clave como el arco y el talón, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejorar la postura. El soporte adecuado no solo impacta el rendimiento actual, sino que también contribuye a una salud a largo plazo de los pies y las articulaciones.
2. Amortiguación y Absorción de Impactos
La amortiguación es fundamental para reducir la presión en las articulaciones durante la actividad física de alto impacto. Las zapatillas Foothit incorporan tecnologías avanzadas de amortiguación que disminuyen el estrés en las rodillas, tobillos y caderas al absorber parte del impacto generado al correr o saltar. Esto se traduce en una menor fatiga y una recuperación más rápida después del ejercicio.
3. Transpirabilidad y Comodidad
El confort es esencial para mantener un alto nivel de rendimiento. Las zapatillas Foothit no solo brindan soporte, sino que también garantizan una transpirabilidad adecuada. Los materiales de alta calidad y las tecnologías de ventilación permiten que el pie respire y evitan la acumulación de humedad y calor. Mantener los pies secos y frescos contribuye a una sensación de comodidad que se traduce en una experiencia más agradable y un rendimiento sostenido.
4. Ajuste personalizado
Cada pie es único, y tener un ajuste personalizado es crucial para evitar rozaduras, ampollas y malestar general. Las zapatillas Foothit se esfuerzan por brindar un ajuste cómodo y adaptable. Además, su diseño ergonómico y su atención a los detalles permiten que se ajusten como un guante, mejorando la conexión entre el deportista y su calzado.
5. Prevención de Lesiones
El uso de zapatilas inadecuadas puede aumentar el riesgo de lesiones. Las zapatillas Feethit están diseñadas con consideraciones específicas para cada tipo de deporte, lo que reduce las posibilidades de torceduras, esguinces y otras lesiones relacionadas con el movimiento. Al invertir en zapatillas de alta calidad, los deportistas pueden priorizar su salud y bienestar a largo plazo.
Conclusión
La elección de las zapatillas adecuadas puede marcar la diferencia entre un rendimiento mediocre y un éxito sobresaliente en la práctica deportiva. Las zapatillas de la marca Feethit se destacan por su compromiso con la innovación, la comodidad y el rendimiento. Al proporcionar soporte, amortiguación, transpirabilidad y ajuste personalizado, estas zapatillas no solo mejoran el rendimiento en el presente, sino que también cuidan la salud y el bienestar a largo plazo. Elegir sabiamente las zapatillas deportivas es un paso fundamental en el camino hacia la excelencia atlética
INFORMACIÓN EN:
PRODUCTOS PARA FITNESS Y DEPORTES
LA CREATINA, SUPLEMENTO DIETÉTICO QUE AYUDA A MEJORAR EL RENDIMIENTO FÍSICO
INFORMACIÓN EN:
Bandini® Creatina Monohidratada en Polvo 100% Pura para mejorar el Rendimiento y la Potencia Muscular – creatina pura sin aditivos, 100% vegano – Incluye dosificador – 300 gramos y 88 porciones
La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en el cuerpo y también en los alimentos. Es esencial para la energía muscular y se almacena en los músculos para ser utilizado durante el ejercicio intenso y de corta duración.
La creatina puede ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia durante el ejercicio, así como a aumentar la masa muscular. También puede mejorar la recuperación después del ejercicio intenso y reducir el tiempo de fatiga durante el entrenamiento.
Aunque se puede encontrar naturalmente en algunos alimentos como la carne y el pescado, los suplementos de creatina son una forma popular de aumentar la ingesta de este compuesto. Se puede tomar en forma de polvo o cápsulas.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la creatina no es adecuada para todos. Las personas con enfermedades renales, diabetes o presión arterial alta deben consultar con su médico antes de tomar suplementos de creatina.
Además, es importante recordar que la creatina no es un sustituto de una dieta saludable y un entrenamiento regular. Es solo uno de los muchos aspectos de la nutrición y la suplementación que pueden ayudar a mejorar el rendimiento físico.
PRESENTACIÓN.Video gratuito. Masterclass, Curso ciclo indoor. para instr...
VIDEO GRATUITO, PRESENTACION DEL CURSO DE CICLO INDOOR
INFORMACION EN:
CURSO DE CICLO INDOOR PARA INSTRUCTORES EN:
HOTMART.COM
Mecánica importante que un instructor de ciclo indoor debería aprender. ...
Mecánica importante que un instructor de ciclo indoor debería aprender. ...
VIDEO GRATUITO
INFORMACIÓN EN:
https://go.hotmart.com/T70274858X?dp=1
CURSO DE MECÁNICA PARA CICLO INDOOR
EN: HOTMART.COM
https://go.hotmart.com/T70274858X
CURSOS DE RICARDO BRAU
viernes, 18 de agosto de 2023
Electroestimulador muscular para abdominales. PRODUCTOS PARA FITNESS Y DEPORTES
PRODUCTOS PARA FITNESS Y DEPORTES
ELECTROESTIMULADOR MUSCULAR PARA ABDOMINALES; COODAY EMS
Maximiza tus Abdominales con Cooday EMS: Electroestimulación Muscular de Vanguardia
En la búsqueda constante de métodos efectivos para mejorar la salud y la condición física, la tecnología ha desempeñado un papel fundamental al proporcionar soluciones innovadoras. Uno de los avances más emocionantes en el ámbito del fitness es el uso de dispositivos de electroestimulación muscular (EMS). En este artículo, exploraremos en detalle el Cooday EMS, un electroestimulador muscular diseñado específicamente para fortalecer y tonificar los abdominales. Descubriremos sus beneficios y ventajas en el camino hacia un núcleo más fuerte y definido.
¿Qué es Cooday EMS?
Cooday EMS es un dispositivo de electroestimulación muscular que utiliza tecnología avanzada para contraer y estimular los músculos abdominales de manera eficiente y controlada. Este consta de electrodos y almohadillas que se adhieren a la piel sobre los músculos abdominales, y mediante impulsos eléctricos de baja intensidad, provocan contracciones musculares similares a las que se obtendrían a través del dispositivo convencional.
Beneficios y Ventajas de Cooday EMS para Abdominales
- Eficiencia en el Entrenamiento : Una de las principales ventajas de Cooday EMS es su capacidad para activar simultáneamente un gran número de fibras musculares en los abdominales. Esto permite un entrenamiento mucho más eficiente en comparación con los ejercicios tradicionales, donde a menudo es difícil alcanzar todas las áreas del núcleo.
- Ahorro de Tiempo : El estilo de vida moderno puede hacer que sea difícil encontrar tiempo para entrenar regularmente. Cooday EMS ofrece una solución para aquellos con agendas ocupadas, ya que las sesiones de electroestimulación son relativamente cortas pero intensas. En solo unos minutos al día, puedes trabajar tus abdominales de manera efectiva.
- Complemento al Entrenamiento Convencional : Cooday EMS no reemplaza por completo el ejercicio tradicional, pero puede ser una herramienta complementaria valiosa. Puedes usar junto con tus rutinas de entrenamiento regulares para proporcionar una estimulación adicional y desafiar tus músculos de nuevas formas.
- Mejora de la definición Muscular : Al activar una amplia gama de fibras musculares, Cooday EMS puede contribuir a una mayor definición y tono en los abdominales. Esto es especialmente mejorado para aquellos que buscan esculpir un núcleo más marcado.
- Recuperación Muscular : Además de la construcción muscular, Cooday EMS puede ser útil en la recuperación muscular. Los impulsos eléctricos pueden ayudar a reducir el dolor muscular y mejorar la circulación sanguínea, acelerando así el proceso de recuperación después de un entrenamiento intenso.
- Facilidad de Uso : Cooday EMS está diseñado para ser fácil de usar en casa o en cualquier lugar que prefieras. Su diseño ergonómico y las almohadillas autoadhesivas hacen que su aplicación sea sencilla y cómoda.
Conclusión
En resumen, Cooday EMS ofrece una forma innovadora de trabajar y fortalecer los músculos abdominales mediante la tecnología de electroestimulación muscular. Sus beneficios en términos de eficiencia, ahorro de tiempo y mejora de la definición muscular lo definido en una herramienta atractiva para quienes desean mejorar su forma física y alcanzar un núcleo más fuerte. Sin embargo, es importante recordar que ningún dispositivo o método de entrenamiento es una solución mágica. Cooday EMS funciona mejor como un complemento a una rutina de ejercicio equilibrado y una dieta saludable. Antes de incorporar cualquier nuevo método de entrenamiento en tu rutina, es aconsejable consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal para asegurarte de que sea adecuado para tus necesidades y objetivos individuales
INFORMACIÓN EN:
domingo, 11 de junio de 2023
LA SALUD NUESTRO GRAN PODER
Entra en mi nueva web, a través del enlace:https://www.sportifhealth.com/
ENTRA EN MI NUEVA WEB: WEB DEDICADA A TODO LO REFERIDO CON LA SALUD.
ARTÍCULOS, CONSEJOS, INFORMACIÓN, DEPORTES, FITNESS, VIAJES...
https://www.sportifhealth.com/
martes, 5 de octubre de 2021
viernes, 4 de diciembre de 2020
jueves, 15 de octubre de 2020
domingo, 20 de septiembre de 2020
LIBROS DE DEPORTES: NATACIÓN, HISTORIA DE UNA TRAVESÍA
LIBROS DE DEPORTES: NATACIÓN, HISTORIA DE UNA TRAVESÍA
RICARDO BRAU:
PROFESOR DE E.F-- ACTIVIDADES DIRIGIDAS: CICLO INDOOR, PILATES, NATACIÓN, TERAPIA EN EL AGUA, ENTRENADOR PERSONAL, GIMNASIA PARA LA TERCERA EDAD.
A LA EDAD DE 56 AÑOS REALIZÓ EL INTENTO DE CRUZAR A NADO EL CANAL DE MENORCA.
AUTOR DEL LIBRO: NADANDO EN LA SOLEDAD
AUTOR DEL LIBRO: EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO
GUÍA ILUSTRADA DE EJERCICIOS EDUCATIVOS Y TERAPÉUTICOS EN EL AGUA.
A LAS VENTA EN AMAZON Y PLATAFORMAS DE LIBROS.
TAMBIÉN EN EDITORIAL MIDAC
pedidos@midacllibres.es
domingo, 9 de agosto de 2020
LIBRO. NADANDO EN LA SOLEDAD
LIBRO: NADANDO EN LA SOLEDAD
Momentos de vida.
-Un mundo mejor empieza arreglando nuestro alrededor más inmediato.
-Cuando los valores se han perdido.
-El problema de muchos niños de hoy en día es la ausencia de valores
-Para el niño, jugar es la manera de descubrir su entorno y la realidad en la que vive.
-Estado de alarma. Razón de Estado
DE LA CONDUCTA DE CADA UNO DE NOSOTROS DEPENDE EL FUTURO DE TODOS
Alejandro Magno
HISTORIA DE UNA TRAVESÍA A NADO.
A la venta en septiembre 2020
EN AMAZON Y PLATAFORMAS DE LIBROS
TAMBIÉN EN :
Editorial Midac
pedidos@midacllibres.es
sportif76@gmail.com
miércoles, 13 de mayo de 2020
LOS JUEGOS OLÍMPICOS; OBJETIVO: AYUDA SOCIAL
LOS JUEGOS OLÍMPICOS; PARA UNA SOCIEDAD MEJOR.
WEB DE ENLACE:
Es en el 776 a.c, en la localidad griega de Olímpia, en el esplendor de Grecia es cuando nace el programa estándar de los juegos olímpicos.
Se basa en la importancia del ejercicio físico como bien, y además se establece como competición y el nacimiento de los juegos olímpicos de la antiguedad.
Fue iniciativa del rey Ifitos de Edilia, después que este llegara a un acuerdo con sus rivales para garantizar la paz durante el evento; celebrándose este cada cuatro años y mientras duraban los
juegos en todo país se rige una tregua sagrada y se paraban todo tipo de conflictos bélicos.
Sobre el 396 el emperador Teodosio abolió los juegos, pues estos derivaron a perder la esencia de de su significado, sobretodo en la época del imperio Romano.
Es en 1896 cuando Pierre de Freddy, Barón de Coubertin hace el resurgir de los juegos olímpicos de la época moderna.
El movimiento olímpico tiene como objetivo la contribución de un mundo mejor y más pacífico, educando a la juventud por el medio del deporte practicado y sin ningún tipo de discriminación a través de comprensión mutua, amistad y solidaridad. 
Y es en la época de los juegos olímpicos de la era moderna, donde se ha conseguido que hombres, mujeres y personas de todo el mundo sin discriminaciones, puedan competir en este evento intentando mantener la esencia para contribuir en la educación y en un mundo mejor.
Y es aquí donde quiero tratar la base de este artículo ; independientemente y a pesar de los intereses, intentos de boicot y de injusticias por parte de algunos que no tienen conciencia ; los juegos olímpicos en la época moderna siempre han contribuido la esa mejora para esa sociedad en la unión de los pueblos, en la educación de las personas y en la ayuda económica para el país que los organiza.
Cada vez se presentan más sedes de los países de todo el mundo y todos quieren organizar los juegos olímpicos porque también les representa esa ayuda social económica, de paz y de intercambio cultural que el mundo necesita.
Y dentro de la buena voluntad, creo y todos sabemos que estos gastos de organización de los juegos, aportan un beneficio multiplicado por 1000; beneficio que bien repartido no sólo puede servir para ayudas sociales, sino para que estas personas puedan conseguir por sus propio medios el sustento y su propio porvenir; integración y un puesto de trabajo digno que les permita tener la calidad de vida mínima que todos merecemos.
WEB DE ENLACE:
Así pues utilicemos los juegos olímpicos para ese bien social, de paz , de educación, de cultura, de comprensión, de amistad, de ayuda, y usemos los beneficios económicos que estos aportan para creación de vida y de dignidad.
Lo que he tratado de comunicar es algo que todos sabemos, que todos vivimos, pero que muchos callan, Y como he comentado la solución para un mundo mejor y más justo, DEPENDE DE TODOS, y todos deberíamos apoyar eventos sociales como los juegos olímpicos que tienen como objetivo ese bien social.
Ricardo Brau
EJERCICIOS EN EL MEDIO ACUÁTICO. E jercicios Educativos y Terapéuticos
Ricardo Brau
Ya a la venta
EDITORIAL MIDAC
pedidos@midacllibre
WEB DE ENLACE:
domingo, 10 de mayo de 2020
7 ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA PARA PERDER PESO
7 ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA PARA PERDER PESO
WEB DE ENLACE:
En cuanto y como primera referencia, es importante constituir que un tratamiento integral para perder peso implica cambios en el estilo de vida; cambios en el comportamiento y cambios en lo más profundo de uno.
Y en ese cambio profundo, me refiero en el pensamiento y en la forma de verse. En primer lugar aparcar la opinión de los demás y mirarse uno mismo ; pero no mirarse los posibles defectos estéticos, sino mirarse en lo que más nos gusta de nosotros. Debemos cambiar del subconsciente aquellos puntos de vista negativos de nosotros mismos y fijarnos más en lo mejor de nosotros, y aún así siempre y es lógico que nos queramos ver mejor; y si ello implica la decisión de querer perder peso, pues adelante! porque ello implica una mejoría a nuestra salud. Ese debe ser el primer objetivo que motive esa decisión , si actuamos bajo esa premisa y lo llevamos a cabo los cambios estéticos indudablemente también aparecen y nuestro aspecto mejora paralelamente a esa mejoría de nuestra salud como objetivo fundamental.
El sobrepeso asociado a la obesidad comporta complicaciones relacionadas con esa obesidad tales como enfermedades cardíacas y diabetes.
Un tratamiento integral implican esos cambios en tu estilo de vida, tales como hacer dieta y hacer ejercicio.
A partir de ahí; y como nota principal para llevar a cabo una pérdida de peso, es importante remarcar como vengo haciendo en todos los artículos de mi blog, que todos los programas que ayudan a cambiar este estilo de vida deben ser llevados por médicos, especialistas del ejercicio físico y otros profesionales del sector.
No se trata de sólo bajar una talla de pantalón, sino mantenerse en un peso que te sientas bien en correlación con tu salud.
Bajar peso, y luego mantenerlo es difícil sino te planteas como cambio integral ese cambio de vida, y Para ello es importante establecerse una meta de peso realista.
Muchas personas tienen una idea del peso que querrían, pero que es difícil de lograr, puesto que todo también depende de la constitución genética de cada uno; personas con más masa muscular que otras, o mayor peso en grasa que otras, así como personas que tienen mayor densidad en los huesos que otras, todo ello hay que tenerlo en cuenta, y eso lo determina el médico por un estudio antropormórfico profundo y con el cálculo del indice de masa corporal IMC.
A partir de ahí; especifíco hábitos iniciales que pueden ser de ayuda en cuanto al conocimiento del tema relacionado.
-En primer lugar , el mentalizarse y proponerse a esos cambios de comportamiento y forma de pensar.
Y en ello me refiero en buscar siempre pensamientos positivos, dar siempre un enfoque positivo tanto en las conversaciones con los demás como en lo que pensamos que nosotros; un enfoque positivo ayuda más que el negativo.
-Intenta reducir el estrés. No te obsesiones tanto en según que problemas; la mayoría de problemas se resuelven a su tiempo y es innecesario preocuparse en todo momento hasta que llega su solución . Relájate y vive.
-No permanezcas demasiado tiempo seguido inactivo , busca el movimiento y el realizar actividades.
-Realiza actividad física, sobre todo aeróbica a tu medida una vez al día, y a medida que te vas encontrando mejor aumenta la intensidad y el tiempo esa actividad física.
EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio físico es primordial para esos resultados; el ejercicio físico debe convertirse en un hábito de vida y de higiene en ese cambio referido.
TIPOS DE ACTIVIDADES FÍSICAS PARA LA PÉRDIDA DE PESO
En primer lugar, iniciarse con ejercicios y actividades de tipo aeróbico; tales como caminar, bicicleta estática, bailar, trabajo cardiovascular de complemento en máquinas, y actividades dirigidas de trabajo general con un tiempo de duración entre 20 y 40 minutos durante unas dos o tres veces a la semana.. Después de un mes de ello, añadir a ese trabajo ejercicios de tonificación con un programa de trabajo general de todo el cuerpo en cada sesión, aumentando el tiempo de duración entre 50 y 70 minutos, pero siempre teniendo en cuenta las posibilidades de cada uno. y todo ello a través de una revisión médica y un seguimiento de profesionales deportivos.
OTRAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS
Siempre bajo un control adecuado y si nuestras posibilidades nos lo permiten, actividades deportivas como el running, la marcha nórdica, la natación, el fitness acuático son también interesantes para añadirlos como trabajo aeróbico.
COMPLEMENTOS
El masaje con una determinada periodicidad y adecuado para este fin, para mejorar la circulación y eliminar toxinas, es también es un socio indispensable que ayuda a este tratamiento.
DIETA
La dieta junto al ejercicio físico constituye el 50% de este tratamiento. Esta dieta debe ser adecuada, y lo mejor es la consulta con un especialista médico que se encargará de realizar el estudio para determinar la dieta que mejor se asimila a tu constitución.
como medida standar y en referencia al artículo sobre la celulitis de este blog mencionamos los siguientes puntos básicos de orientación pero no para sustituir la consulta médica.
WEB DE ENLACE:
7 ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA PARA PERDER PESO
- 1- LIMITAR O EVITAR LOS ALIMENTOS CARGADOS DE AZÚCAR Y GRASAS
- 2- BEBER AGUA, UNOS 8 VASOS AL DÍA
3- FRUTAS: ALGUNAS DE LAS MEJORES PARA ESTE FIN SON:: NARANJAS, PIÑA , KIWIS, MANZANAS, SANDÍA FRESCA GRANADAS,FRESAS, PERAS.
- 4- VERDURAS; ALGUNAS DE LAS MEJORES SON:: TOMATES, BRÓCOLI, ESPÁRRAGOS, ALCACHOFAS.
-5- TOMAR ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS COMO: CARNES Y PESCADOS BLANCOS.
6- TOMAR ALIMENTOS CON FIBRA.
-
7- COMBINA ESTA HIGIENE ALIMENTARIA CON EJERCICIO FÍSICO, DOS O TRES VECES A LA SEMANA.
Un truco para evitar el comer el exceso de estos productos procesados con exceso de azúcares y grasas, es ir hacer la compra después de comer., puesto que si vamos antes de comer seguro que caerán al carro de la compra más cantidad de este tipo de alimentos de exceso de calorías.
Como apunte final me quería referir y con todo el respeto de que cada uno debe de sentirse bien consigo mismo y hacer cuenta ajena a las opiniones de algunos, pero siempre está bien el querer cuidarse para verse bien, pero siempre bajo el principio fundamental de mejorar nuestra salud y nuestra higiene.
WEB DE ENLACE:´
Ricardo Brau
viernes, 8 de mayo de 2020
LA MARCHA NÓRDICA
LA MARCHA NÓRDICA
LA MARCHA NÓRDICA, Caminata nórdica, o Nordic Walking
Es un deporte principalmente de trabajo aeróbico, y otra manera de hacer ejercicio al aire libre basado en caminar; pero utilizando unos bastones que sirven de ayuda y son parecidos a los que se utilizan en el deporte del esquí de fondo. Se presenta como uno de los deportes en auge para los próximos años. Por ello quiero hacer una primera presentación básica en este primer artículo, dado que dedicaré mas artículos al tema así como algún vídeo para reforzar con imágenes a este deporte al que considero completo dados los beneficios de salud que aporta y el trabajo.
La marcha nórdica es un deporte para todo,. no es solamente para personas mayores, es un deporte para todos. y la diferencia es que permite trabajar a diferentes niveles , cada uno a la mida que le permita su estado físico y sus posibilidades.
Está basado en caminar apoyándose en unos bastones adecuados, lo que hace que intervenga también la musculatura del torso; los brazos, tórax y la franja abdominal, además el uso de los bastones reparte la fuerza a toda la musculatura del cuerpo, da estabilidad, equilibrio y descarga el impacto a tobillos , rodillas, y la columna vertebral.
Como origen histórico, este deporte nace en Finlandia como forma de entrenamiento de los esquiadores de fondo en las estaciones que no había nieve.
Es importante destacar que como todos los deportes, debe ser orientados por profesionales del mismo así como el consejo y la aprobación médica según el estado de cada uno.
El caminar con los bastones , requiere un conocimiento previo de la técnica de utilización pues aunque parezca sencillo, nada más lejos que ver la verdadera realidad de como se utilizan los bastones y como se camina, por ello se requiere un conocimiento previo dirigido por profesionales para poder disfrutar de la forma adecuada de este magnifico deporte.
LOS BASTONES
Los bastones son parecidos a los del esquí de fondo, pero no son los mismos, están adaptados específicamente a este deporte. Suelen ser graduables de diferentes materiales ligeros y se pueden comprar ya en la mayoría de tiendas y centros de material deportivo; se pueden comprar a partir de un precio asequible a partir de unos 20 euros.
GRADUACIÓN DE LOS BASTONES
Es importarte adaptar la mida de los bastones para cada uno. la medida de los mismos seria: las dos terceras partes de la estatura del deportista.
Por ejemplo una persona de 1,80 m. de estatura; su mida seria por la proporción:
1,80 multiplicado por 2 y el resultado dividido por 3 --------- 1,20m
Osea una persona de 1,80 tendría que graduar la mida de sus bastones a 1,20m
TÉCNICA Y POSTURA
Los bastones van unidos a las muñecas por unas correas que se llaman dragoneras,
-se camina con el cuerpo erguido
-pecho arriba
-hombros abajo, paso amplio.
-se ataca al suelo con el bastón al suelo a nivel del centro de gravedad
-cuando se impulsa se extiende el brazo y se abre la mano.
-cuando camina, alargarse y alinearse. y mira la elegancia de la postura.
-los brazos se mueven a ritmo coordinado con las piernas.
-en caso de ir con los bastones en suelo urbano, colocar en los bastones tacos de goma para amortiguar el impacto del asfalto.
Como he comentado este es un articulo básico para empezar a conocer este deporte, y donde vamos a dedicar más artículos específicos.
La marcha nórdica es uno de los deportes y ejercicios más completos.
activa el 90% de la musculatura
fomenta la buena postura, reparte la fuerza a toda la musculatura y da estabilidad al cuerpo.
EL caminar, añadiendo este trabajo complementario con los bastones, junto a una alimentación con contenido de calcio y tomar el sol unos 20 minutos al día es eficaz para combatir y prevenir la Osteoporosis uno de los muchos beneficios para la salud que nos aporta este deporte.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)